달리기는 세 번째로 순위가 높았고, 뚱뚱한 불타는 캠페인의 실행 효과보다 여전히 좋았으며, Xiaobian의 모습을 보였다.
등산
등산, 등산, 계단 오르기는 비슷하며, 산은 높아지고, 공기는 더 얇아지고 우리의 산소 요구량은 더 큽니다.
심폐 기능에 대한 등산 운동은 매우 유익하며, 에너지 소비 또한 지방 감소에 좋은 결과를 가져옵니다.
농구 (469 kcal / h)
좋은이, 나는 많은 아이들이 농구를 좋아하는 믿거 나 지금 농구를 보는 것처럼, 농구를하는 것은 몸 전체의 움직임, 열량이 큰, 농구를하는 경우에만 무게를 잃을 수없는 불, 큰 운동 강도,하지만 당신은 아름다운 근육을 만들 수있다 젊은 사람들의 높이를 개선하기위한 큰 이익의 성형 효과뿐만 아니라 뼈의 개발은 큰 도움이됩니다. 유니폼의 좋아하는 NBA 플레이어에 넣어 서둘러, 게임에 타고 그것 ~
빨리 달린다 (속도 8km / h) (655kcal / h)
공간 제약이없는 걷기, 30 분간 빠르게 걷는 것은 보통 걷는 것보다 10 배 더 많은 칼로리를 동시에 소비합니다.
빠른 걷기는 걷기보다 효과적이며 조깅보다 안전하며 운동 효과는 30-40 % 높습니다. 이것은 가장 쉽고 효과적인 에어로빅 운동 중 하나입니다.
자전거 (요금 19-22.4km / h (660 kcal / hour)
사이클링은 여러 가지 요소로 인해 지방 연소 효과에 영향을 미치는 스포츠이지만 지방을 효율적으로 연소한다는 사실을 여전히 바꿀 수는 없습니다.
일반적으로 승마 운동을 휴식의 속도로 소비 한 시간 거리에 660 칼로리의 시간당 19-22.4 km (완화를 타고)에 자전거의 70kg은 감소 지방이 더 얻을 수 있습니다.
달리기
달리기
모든 사람들이 운동을하고 싶어 할 때, 에너지 소비 조깅, 달리기와 같은 효과를 달성 할 수있는 운동, 선택한 항목의있는,하지만 모두 모르는, 그것은 시간과 충격의 주행 속도에 따라 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 성인 60kg까지
6km / h 속도, 시간당 458 kcal의 에너지 소비
6.5km / h 속도, 498 kcal의 1 시간 에너지 소비
7km / h 속도, 에너지 소비 시간당 539 kcal
7.5km / h 속도, 시간당 571 kcal의 에너지 소비
8km / h 속도, 1 시간 소비 에너지 611 kcal
8.4km / h 속도, 1 시간 에너지 소비 643 kcal
9.7km / h 속도, 에너지 소비 1 시간 724 kcal
10.8km / h 속도, 에너지 소비 시간당 804 kcal
11.3km / h 속도, 시간당 844 kcal의 에너지 소비
12.1km / h 속도, 시간당 925 kcal의 에너지 소비
12.9km / h 속도, 에너지 소비 시간당 1005 kcal
13.8km / h 속도, 시간당 1045 kcal의 에너지 소비
14.5km / h 속도, 1 시간 소비 에너지 1126kcal
16km / h 속도, 1 시간에 1206 칼로리 소비
17.5km / h 속도, 에너지 소비 1 시간 1367 kcal
물론, 다른 실행 속도는 시간 당 에너지 소비는 그렇지 않으면 그 효과를 잃게됩니다, 그것은 운동 강도에 그들이 받아 들일 수 있고, 물론,이 강도가 너무 낮은 수없는, 다른 강도를 선택할 수도 다르다.
제안 : 남성의 주행 속도는 8 ~ 10km / h입니다.
여자의 주행 속도는 6 ~ 8km / h입니다.
수영 (평영) (845 kcal / hour)
수영 칼로리 소비뿐만 아니라, 공동 마모와 물의 부력, 저항과 인체의 압력의 움직임을 줄일 수있는 우수한 마사지입니다.
보통 속도의 평영은 시간당 845 칼로리를 소비하고, 나비 타는 시간은 938 칼로리를 소비하며, 느린 개 계획 (46m / 분)은 시간당 657 칼로리를 소모합니다.
그러나 여름에는 수영을하는 것이 편안하고 뚱뚱한 것도 그만한 가치가 있습니다.
점프 로프 (중간 속도) (845 kcal / h)
밧줄을 건너 뛰면 과학은 10 분 뛰고, 분당 140 번 뛰었으며, 운동 효과는 30 분을 조깅하는 것과 같습니다.
천천히 건너 뛰는 것은 시간당 657 칼로리를 소모하고, 중속 건너 뛰기는 시간당 845 칼로리를 소비하며 빠른 건너 뛰기는 시간당 1032 칼로리를 소모합니다.
건너 뛰는 것은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 근육을 대칭 적으로 강력하게 만들며 호흡기 시스템, 심장, 심혈관 시스템을 완전히 운동하게 만듭니다.
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