In esecuzione solo al terzo posto, ci sono ancora meglio dell'effetto di corsa della campagna di bruciare i grassi, seguita da Xiaobian guardare verso il basso.
Alpinismo
Alpinismo, arrampicata e salire le scale sono simili, le montagne tendono ad essere alte, l'aria è più sottile e la nostra richiesta di ossigeno è maggiore.
L'esercizio di alpinismo sulla funzione cardiopolmonare è molto utile, anche il consumo di energia è notevole, poiché anche la riduzione del grasso ha buoni risultati.
Gioca a basket (469 kcal / h)
Credo che a molti ragazzi piaccia giocare a basket o piacere guardare partite di basket, giocare a basket sia sport su tutto il corpo, intensità di esercizio, il consumo calorico è grande, non solo giocare a pallacanestro per perdere peso, ma anche per modellare le belle linee muscolari, c'è una buona L'effetto di modellamento, ma ha anche grandi benefici per lo sviluppo dell'osso, è di grande aiuto per migliorare l'altezza dei giovani. Indossa le tue tute da ballo della star della NBA preferita, cavalca nell'arena ~
Vai veloce (velocità 8 km / h) (655 kcal / h)
Camminare, libero da vincoli di spazio, camminare velocemente per 30 minuti consuma 10 volte più calorie della camminata normale allo stesso tempo.
La camminata veloce è più efficace del camminare, più sicura del jogging e l'effetto dell'esercizio può essere superiore del 30% -40%. È uno degli esercizi aerobici più semplici ed efficaci.
Bicicletta (velocità 19-22,4 km / h (660 kcal / h)
Il ciclismo, un movimento che influenza gli effetti del bruciare i grassi su una serie di fattori, non cambia ancora il fatto che abbia un'alta efficienza di combustione dei grassi.
Una persona di 70 chilometri guida una bicicletta e consuma 660 kcal di calorie per 1 ora alla velocità di 19-22,4 chilometri all'ora (corsa rilassata). Generalmente, si esercita ad un ritmo rilassato per ottenere un migliore effetto di riduzione del grasso.
jogging
jogging
Quando tutti volevano esercitare, non so che del movimento, l'elemento selezionato, ma non tutti possono ottenere lo stesso effetto come la corsa, il jogging il consumo di energia, è soggetto al tempo e velocità di impatto in esecuzione.
Ad esempio, per 60 kg di adulti, ad esempio
6 km / h di velocità, consumo di energia di 458 kcal all'ora
6,5 km / h di velocità, 1 ora di consumo di energia di 498 kcal
Velocità 7 km / h, consumo energetico 539 kcal all'ora
7,5 km / h di velocità 1 ora 571 consumo energetico kcal
8 km / h di velocità, 1 ora di consumo di energia 611 kcal
8,4 km / h di velocità, 1 ora di consumo di energia 643 kcal
9,7 km / h di velocità 1 ora 724 consumo energetico kcal
10,8 km velocità / h, 1h 804 consumo energetico kcal
11,3 km velocità / h, 1h 844 consumo energetico kcal
12,1 km velocità / h, 1h 925 consumo energetico kcal
Velocità 12,9 km / h, consumo energetico 1005 kcal all'ora
Velocità di 13,8 km / h, consumo di energia di 1045 kcal all'ora
14,5 km / h di velocità, 1 ora di consumo di energia 1126 kcal
Velocità 16 km / h, consumare 1206 calorie in 1 ora
Velocità di 17,5 km / h, consumo di 1 ora di energia 1367 kcal
Ovviamente, la diversa velocità di corsa, l'energia consumata all'ora è diversa, possiamo scegliere la propria forza entro l'intensità accettabile, ovviamente questa intensità non dovrebbe essere troppo bassa, altrimenti perderà l'effetto dell'esercizio.
Suggerimento: la velocità di marcia maschile è di 8 ~ 10 km / h
La velocità delle donne è di 6 ~ 8 km / h
Nuoto (rana) (845 kcal / ora)
Il consumo calorico del nuoto, ma riduce anche il movimento dell'usura delle articolazioni, la galleggiabilità dell'acqua, la resistenza e la pressione sul corpo umano è un massaggio eccellente.
La rana a velocità normale consuma 845 calorie in un'ora, 938 calorie in un'ora di corsa della farfalla e 657 calorie in un'ora in lenta piallatrice (46 m / min).
Tuttavia, vale la pena di nuotare in estate per confortare e bruciare i grassi.
Salto (velocità media) (845 kcal / ora)
4. Salto sulla corda, la scienza mostra che saltare 10 minuti e saltare 140 volte al minuto equivale a fare jogging per mezz'ora.
La corda da salto lenta consuma 657 kcal di calore all'ora, la corda da salto a media velocità consuma 845 calorie all'ora e la corda da salto veloce consuma 1032 calorie all'ora.
Saltare la corda non solo ti aiuta a perdere peso, ma può anche rendere i muscoli del corpo in modo uniforme e potente, allo stesso tempo lascerà il tuo sistema respiratorio, cuore, sistema cardiovascolare ottenere pieno esercizio.
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