केवल तीसरे स्थान पर चल रहा है, वसा जलने के चलने वाले अभियान के चलने के प्रभाव से अभी भी बेहतर है, इसके बाद ज़ियाबियान नीचे दिखे।
माउंटेन क्लाइंबिंग
पहाड़ी चढ़ाई, चढ़ाई और सीढ़ियों पर चढ़ना समान हैं, पहाड़ों की ऊंचाई होती है, हवा कम होती है और हमारी ऑक्सीजन की मांग अधिक होती है।
कार्डियोपल्मोनरी समारोह पर माउंटेन क्लाइबिंग व्यायाम बहुत फायदेमंद है, ऊर्जा की खपत भी बढ़िया है, वसा कम करने के लिए भी अच्छे परिणाम होते हैं।
बास्केटबॉल खेलें (46 9 किलोग्राम / एच)
मुझे विश्वास है कि कई लड़के बास्केटबॉल खेलना पसंद है या अब बास्केटबॉल देखने जैसी बास्केटबॉल खेलना एक पूरे शरीर आंदोलन, तीव्रता व्यायाम बड़ा, कैलोरी यह बड़ा, बास्केटबॉल खेलना केवल अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं जला दिया है, लेकिन आप सुंदर मांसपेशियों बना सकते हैं, एक अच्छा है आकार देने प्रभाव, लेकिन यह भी हड्डी पर युवा लोगों की ऊंचाई में सुधार के लिए काफी लाभदायक विकास, बहुत मदद की है। वर्दी के अपने पसंदीदा एनबीए खिलाड़ी पर डाल तेजी खेल में सवारी यह ~
फास्ट (8 किमी / घंटा की दर) (655 किलो कैलोरी / घंटा)
चलना, नहीं, अंतरिक्ष द्वारा प्रतिबंधित तेज 30 मिनट एक ही समय चल रहा 10 बार सामान्य से भस्म कैलोरी कैलोरी के लिए घूमना।
फास्ट वॉकिंग चलने से ज्यादा प्रभावी है, जॉगिंग से ज्यादा सुरक्षित है, और व्यायाम प्रभाव 30% -40% अधिक हो सकता है। यह सबसे आसान और सबसे प्रभावी एरोबिक अभ्यासों में से एक है।
साइकिल (दर 19-22.4 किमी / घंटा (660 किलो कैलोरी / घंटा)
सायक्लिंग एक ऐसा खेल है जो कई कारकों द्वारा वसा जलने के प्रभाव को प्रभावित करता है, लेकिन यह अभी भी इस तथ्य को नहीं बदल सकता है कि यह वसा को कुशलता से जलता है
एक 70 किलोमीटर व्यक्ति एक साइकिल की सवारी करता है और 1 9 -22.4 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से 1 घंटे के लिए 660 कैलोरी कैलोरी का उपयोग करता है। सामान्यतया, वह बेहतर वसा कम करने वाले प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आराम से दर पर व्यायाम करते हैं।
जॉगिंग
जॉगिंग
जब हर कोई व्यायाम करने के लिए चाहता था, पता नहीं है जो आंदोलन, चयनित आइटम के, लेकिन सभी के चल रहा है के रूप में एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, ऊर्जा की खपत दौड़ना, यह समय और प्रभाव की गति से चल रहा है के अधीन है।
उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए 60 किलो वयस्क वयस्कों के लिए
6 किमी / घंटा गति, प्रति घंटे 458 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत
6.5 किमी / घंटा गति, 1 घंटा ऊर्जा की खपत 498 किलो कैलोरी
7 किमी / घंटा गति, ऊर्जा की खपत प्रति घंटे 539 किलोग्राम
7.5km / घं गति, 1 घंटे के 571 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत
8 किमी / घंटा गति, ऊर्जा का 1 घंटे का खपत 611 किलो कैलोरी
8.4 किमी / घंटा गति, 1 घंटे की ऊर्जा की खपत 643 किलोग्राम
9.7km / घं गति, 1 घंटे के 724 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत
10.8km / घंटा की गति, 1 घंटे के 804 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत
11.3km / घंटा की गति, 1 घंटे के 844 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत
12.1km / घंटा की गति, 1 घंटे के 925 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत
12.9 किमी / घंटा गति, ऊर्जा की खपत 1005 किलोग्राम प्रति घंटे
13.8 किमी / घंटा गति, ऊर्जा की खपत 1045 किलोग्राम प्रति घंटे
14.5 किमी / घंटा गति, ऊर्जा का 1 घंटा खपत 1126 किलो कैलोरी
16 किमी / घंटा गति, 1 घंटे की ऊर्जा की खपत 1206 किलोग्राम
17.5 किमी / घंटा गति, ऊर्जा का 1 घंटे का खपत 1367 किलो कैलोरी
जाहिर है, अलग-अलग चलने की गति, प्रति घंटे की खपत ऊर्जा भी अलग है, हम स्वीकार्य तीव्रता के भीतर अपनी शक्ति का चयन कर सकते हैं, ज़ाहिर है, यह तीव्रता बहुत कम नहीं होनी चाहिए, अन्यथा यह व्यायाम के प्रभाव को खो देगा
सिफारिश: पुरुष चलने की गति 8 ~ 10 किमी / घं
6/8 किमी / घंटा में महिला की गति चल रही है
तैरना (ब्रेस्टस्ट्रोक) (845 किलोग्राम / एच)
कैलोरी की खपत को तोड़ना, लेकिन संयुक्त वस्त्र और आंसू, जल उछाल, प्रतिरोध और मानव शरीर पर दबाव के आंदोलन को भी कम करना एक उत्कृष्ट मालिश है
सामान्य स्पीड ब्रेस्टस्ट्रोक एक घंटे में 845 कैलोरी खपत करता है, एक घंटे के तितली स्ट्रोक में 938 कैलोरी, और धीमे कुत्ते को घेरने वाले एक घंटे में 657 कैलोरी (46 मी / मिनट) में।
हालांकि, गर्मियों में तैरने और वसा को जलाने के लिए उपयुक्त है।
लंघन (मध्यम गति) (845 किलो कैलोरी / घंटा)
4. रस्सी लंघन, विज्ञान से पता चलता है कि 10 मिनट लंघन और प्रति मिनट 140 बार कूदना आधे घंटे के लिए जॉगिंग के बराबर है।
धीमी गति से लंघन रस्सी प्रति घंटे 657 किलो कैलोरी की खपत करता है, मध्यम स्पीड लंघन रस्सी प्रति घंटे 845 कैलोरी खपत करती है, और तेज लंघन रस्सी 1032 कैलोरी प्रति घंटे की खपत करती है।
रस्सी को छोड़ने से आपको वज़न कम करने में मदद नहीं मिलती, बल्कि शरीर की मांसपेशियों को समान रूप से और शक्तिशाली रूप से भी बना सकते हैं, साथ ही साथ आपके श्वसन प्रणाली, हृदय, कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को पूर्ण व्यायाम मिल जाएगा।
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