Running nur an dritter Stelle, es gibt sogar noch besser als die laufende Fettverbrennung Kampagne, gefolgt von Xiaobian Blick nach unten.
Klettern
Wie Berge erklimmen, Berge besteigen und Treppen steigen, Berge sind oft hoch, die Luft ist dünner und unser Sauerstoffbedarf ist größer.
Bergsteigen ist sehr vorteilhaft für die Ausübung der kardiopulmonalen Funktion, verbraucht viel Energie und hat eine gute Wirkung auf den Fettabbau.
Basketball spielen (469 kcal / Stunde)
Ich glaube, dass viele Jungen gerne Basketball spielen oder Basketballspiele sehen.Spielen von Basketball ist eine Ganzkörper-Übung.Die Intensität der Übung ist groß und die Menge an verbrannten Kalorien ist auch hoch.Ball Basketball spielen kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern kann auch schöne Muskel Linien erstellen. Der Formungseffekt, aber auch ein großer Vorteil für die Entwicklung der Knochen, ist sehr hilfreich, um die Höhe der jungen Leute zu verbessern.Zieh schnell dein Lieblings-NBA-Spielerhemd an, reite es auf dem Feld ~
Schnell fahren (Geschwindigkeit 8 km / h) (655 kcal / h)
Walking, frei von Platzbeschränkungen, schnelles Gehen für 30 Minuten, die verbrauchten Kalorien sind 10mal mehr Kalorien als gewöhnliches Gehen zur gleichen Zeit.
Gehen schneller als Gehen ist effektiver als Joggen, und Übung kann 30% -40% höher sein, so dass es eine der einfachsten und effektivsten Aerobic-Übungen.
Fahrrad (Geschwindigkeit 19-22.4km / h (660 kcal / h)
Radfahren, eine Bewegung, die die Auswirkungen der Fettverbrennung auf eine Reihe von Faktoren beeinflusst, ändert nichts an der Tatsache, dass es eine hohe Fettverbrennungseffizienz hat.
70 kg Menschen fahren Fahrräder, fahren 19-22,4 Stundenkilometer (relax Fahrt) Geschwindigkeit 1 Stunde Verbrauch von 660 Kalorien, in der Regel bei einer entspannten Fahrt Übung, können Sie eine bessere Fettreduktion erzielen.
Laufen
Laufen
Es ist ein Projekt der Wahl für alle Menschen, die Sport treiben wollen und nicht wissen, welche Sportart ausgeübt werden soll.Jedoch kann nicht jeder den gleichen Effekt des Laufens erreichen.Die Energie, die beim Laufen verbraucht wird, wird durch die Zeit und Geschwindigkeit des Laufens beeinflusst.
Betrachten Sie zum Beispiel einen 60 kg schweren Erwachsenen
6 km / h Geschwindigkeit, verbraucht 458 Kalorien in 1 Stunde
6,5 km / h, verbraucht 498 Kalorien in 1 Stunde
7 km / h Geschwindigkeit, verbraucht 539 Kalorien in 1 Stunde
7,5 km / h, verbraucht 1 Stunde 571 kcal
8 km / h, verbraucht 611 Kalorien in 1 Stunde
8,4 km / h, verbraucht 1 Stunde 643 kcal
9,7 km / h, konsumiert 724 kcal für 1 Stunde
10,8 km / h Geschwindigkeit, verbraucht eine Stunde lang 804 kcal
11,3 km / h Geschwindigkeit, verbraucht 844 kcal für 1 Stunde
12,1 km / h Geschwindigkeit, verbraucht 925 Kalorien in 1 Stunde
12,9 km / h Geschwindigkeit, Energieverbrauch 1005 kcal pro Stunde
13,8 km / h Geschwindigkeit, Energieverbrauch von 1045 kcal pro Stunde
14,5 km / h Geschwindigkeit, 1 Stunde Energieverbrauch 1126 kcal
16 km / h Geschwindigkeit, 1 Stunde Energieverbrauch 1206 kcal
17,5 km / h Geschwindigkeit, 1 Stunde Energieverbrauch 1367 kcal
Natürlich ist die Laufgeschwindigkeit unterschiedlich, die verbrauchte Energie pro Stunde ist auch unterschiedlich, wir können ihre eigene Stärke innerhalb der annehmbaren Intensität wählen, natürlich sollte diese Intensität nicht zu niedrig sein, sonst wird sie den Effekt der Übung verlieren.
Empfehlung: männliche Laufgeschwindigkeit bei 8 ~ 10km / h
Weibliche Laufgeschwindigkeit bei 6 ~ 8km / h
Schwimmen (Brustschwimmen) (845 kcal / h)
Schwimmen Kalorienverbrauch, sondern auch reduzieren die Bewegung der Gelenk Verschleiß, Wasserauftrieb, Widerstand und Druck auf den menschlichen Körper ist eine ausgezeichnete Massage.
Ein Brustschwimmen mit normaler Geschwindigkeit verbraucht 845 Kalorien pro Stunde, eine Stunde Butterfly-Schlaganfall verbraucht 938 Kalorien und eine langsame Gleitbewegung des Hundes (46m / min) verbraucht 657 Kalorien pro Stunde.
Eines der Dinge, die Schwimmen im Sommer angenehm und Fettverbrennung macht, ist es jedoch wert.
Springseil (mittlere Geschwindigkeit) (845 kcal / h)
Springseil, Wissenschaft zeigt, dass Springen 10 Minuten, sprang 140 Mal pro Minute, die Wirkung von Bewegung entspricht Joggen eine halbe Stunde.
Slow Skipping verbraucht 657 Kalorien pro Stunde, Mittelschnelllauf verbraucht 845 Kalorien pro Stunde und schnelles Überspringen verbraucht 1032 Kalorien pro Stunde.
Skipping kann nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Muskeln symmetrisch kraftvoll machen, und wird Ihr Atmungssystem, Herz, Herz-Kreislauf-System voll ausüben.
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