En cours d'exécution seulement troisième rang, il ya encore mieux que l'effet de la campagne de combustion des graisses, suivie par Xiaobian regarder vers le bas.
Alpinisme
L'escalade, l'escalade et l'escalade sont semblables, les montagnes ont tendance à être hautes, l'air est plus mince et la demande en oxygène est plus grande.
Exercice d'alpinisme sur la fonction cardio-pulmonaire est très bénéfique, la consommation d'énergie est également grande, car la réduction des graisses ont également de bons résultats.
Jouer au basketball (469 kcal / h)
Je crois que beaucoup de garçons aiment jouer au basketball ou aiment regarder des matchs de basketball.Le basketball est un exercice corporel.L'intensité de l'exercice est grande et les calories brûlées sont importantes.Bon non seulement le basketball peut perdre du poids, mais il peut aussi créer de belles lignes musculaires. L'effet de mise en forme, mais aussi un grand avantage pour le développement des os, est très utile pour améliorer la taille des jeunes. Mettre rapidement sur votre chemise préférée de joueur de la NBA, monter sur le terrain ~
Promenade rapide (Taux 8km / h) (655 kcal / heure)
Marcher, libre de toute restriction d'espace, marche rapide pendant 30 minutes, les calories consommées sont 10 fois plus de calories que la marche ordinaire en même temps.
Marcher plus vite que marcher est plus efficace que le jogging, et l'exercice peut être 30% -40% plus élevé, ce qui en fait l'un des exercices aérobiques les plus faciles et les plus efficaces.
Vélo (vitesse 19-22,4 km / h (660 kcal / h)
Cyclisme, un mouvement qui affecte les effets de la combustion des graisses sur un certain nombre de facteurs, ne change pas le fait qu'il a une grande efficacité de combustion des graisses.
70 kg de personnes à bicyclette, équitation 19-22,4 kilomètres par heure (relax ride) vitesse 1 heure de consommation de 660 calories, généralement à un exercice de vitesse de conduite détendue, vous pouvez obtenir un meilleur effet de réduction de graisse.
Courir
Courir
C'est un projet de choix pour tous ceux qui veulent faire de l'exercice et ne savent pas quel sport s'exercer, mais tout le monde ne peut pas avoir le même effet que la course: l'énergie consommée par la course est affectée par le temps et la vitesse.
Par exemple, considérons un adulte de 60 kg
Vitesse de 6km / h, consommation d'énergie de 458 kcal par heure
Vitesse de 6,5 km / h, 1 heure de consommation d'énergie de 498 kcal
Vitesse de 7km / h, consommation d'énergie 539 kcal par heure
Vitesse de 7,5 km / h, consommation d'énergie de 571 kcal par heure
Vitesse 8km / h, 1 heure consommation d'énergie 611 kcal
Vitesse de 8,4 km / h, 1 heure de consommation d'énergie 643 kcal
9,7 km / h de vitesse, 1 heure de consommation d'énergie 724 kcal
Vitesse de 10,8 km / h, consommation d'énergie de 804 kcal par heure
Vitesse de 11,3 km / h, consommation d'énergie de 844 kcal par heure
Vitesse de 12,1 km / h, consommation d'énergie de 925 kcal par heure
Vitesse de 12,9 km / h, consommation d'énergie de 1005 kcal par heure
Vitesse de 13,8 km / h, consommation d'énergie de 1045 kcal par heure
Vitesse de 14,5 km / h, 1 heure de consommation d'énergie 1126 kcal
Vitesse 16km / h, 1 heure consommation d'énergie 1206 kcal
17,5 km / h de vitesse, 1 heure de consommation d'énergie 1367 kcal
Évidemment, à différentes vitesses de course, l'énergie consommée par heure est également différente.Vous pouvez choisir différentes forces dans l'intensité de l'exercice que vous pouvez accepter.Bien sûr, cette intensité ne devrait pas être trop faible, sinon il perdra son effet sportif.
Recommandation: vitesse de course masculine à 8 ~ 10km / h
Vitesse de course féminine à 6 ~ 8km / h
Natation (Brasse) (845 kcal / h)
La consommation de calories de natation est élevée, mais peut également réduire l'usure des articulations sur l'exercice, la flottabilité de l'eau, la résistance et la pression est un excellent massage pour le corps humain.
Brasse vitesse normale d'une heure 845 calories consommées, un papillon heure 938 calories consommées, pagaie chien lent (46m / min) une heure 657 calories consommées.
Cependant, l'une des choses qui rend la baignade en été confortable et la combustion des graisses en vaut la peine.
Corde à sauter (vitesse moyenne) (845 kcal / h)
Saut à la corde, la science montre que sauter 10 minutes, a sauté 140 fois par minute, l'effet de l'exercice est équivalent à faire du jogging une demi-heure.
Le saut lent consomme 657 calories par heure, le saut à vitesse moyenne consomme 845 calories par heure et le saut rapide consomme 1032 calories par heure.
Skipping peut non seulement vous aider à perdre du poids, vous pouvez faire forte, mais les muscles bien proportionnés laisser votre système respiratoire, cardiaque, système cardio-vasculaire, obtenir beaucoup d'exercice.
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