حرق الدهون تصنيف | تشغيل الثالثة فقط

تشغيل المرتبة الثالثة فقط، لا يزال هناك أفضل من تأثير تشغيل حملة حرق الدهون، تليها زياوبيان ننظر إلى أسفل.

تسلق الجبال

تسلق الجبال والتسلق وتسلق الدرج متشابهة، والجبال تميل إلى أن تكون عالية، والهواء هو أرق وطلب الأكسجين لدينا هو أكبر.

ممارسة تسلق الجبال على وظيفة القلب والرئة هي مفيدة جدا، واستهلاك الطاقة هو أيضا كبيرة، للحد من الدهون أيضا نتائج جيدة.

لعب كرة السلة (469 سعرة حرارية / ساعة)

أعتقد أن العديد من الأولاد يحبون لعب كرة السلة أو يحبون مشاهدة مباريات كرة السلة ، لعب كرة السلة هو تمرين كامل الجسم ، كثافة التمرين كبيرة وكمية السعرات الحرارية المحترقة مرتفعة أيضاً ، ولا يمكن لعب كرة السلة أن يفقد الوزن فحسب ، بل يمكن أيضاً أن يخلق خطوط عضلة جميلة. تأثير تشكيل ، ولكن أيضا فائدة كبيرة لتنمية العظام ، مفيد جدا لتحسين ارتفاع الشباب.سرعة وضع قميص لاعب NBA المفضل لديك ، وركوب على الميدان ~

المشي السريع (معدل 8km / ساعة) (655 سعرة حرارية / ساعة)

المشي ، خالية من القيود الفضائية ، المشي السريع لمدة 30 دقيقة ، السعرات الحرارية المستهلكة هي 10 أضعاف السعرات الحرارية من المشي العادي في نفس الوقت.

المشي أسرع من المشي هو أكثر فعالية من الركض، وممارسة الرياضة يمكن أن يكون 30٪ -40٪ أعلى، مما يجعلها واحدة من التمارين الرياضية أسهل وأكثر فعالية.

دراجة (سرعة 19-22.4 كم / ساعة (660 سعرة حرارية / ساعة)

ركوب الدراجات، وهي حركة تؤثر على آثار حرق الدهون على عدد من العوامل، لا يزال لا يغير حقيقة أن لديها ارتفاع كفاءة حرق الدهون.

70KG من الناس ركوب الدراجات، وركوب 19-22.4 كيلومترا في الساعة (الاسترخاء ركوب) سرعة 1 ساعة استهلاك 660 سعرة حرارية، وعادة في ممارسة معدل ركوب استرخاء، يمكنك تحقيق أفضل تأثير تخفيض الدهون.

الركض

الركض

عندما أراد الجميع إلى ممارسة، لا أعرف أي من هذه الحركة، العنصر المحدد، ولكن ليس كل شخص يستطيع تحقيق نفس تأثير الجري والركض استهلاك الطاقة، لأنه يخضع لادارة الوقت وسرعة التأثير.

على سبيل المثال، إلى البالغين 60KG على سبيل المثال

6km / ساعة السرعة، واستهلاك الطاقة من 458 سعرة حرارية في الساعة

6.5km / ساعة السرعة، 1 ساعة استهلاك الطاقة من 498 سعرة حرارية

7km / ساعة السرعة، واستهلاك الطاقة 539 سعرة حرارية في الساعة

7.5km / ساعة السرعة، واستهلاك الطاقة من 571 سعرة حرارية في الساعة

8km / ساعة السرعة، 1 ساعة استهلاك الطاقة 611 سعر حراري

8.4km / ساعة السرعة، 1 ساعة استهلاك الطاقة 643 سعرة حرارية

9.7km / ساعة سرعة، استهلاك ساعة واحدة من الطاقة 724 سعرة حرارية

10.8km / ساعة السرعة، واستهلاك الطاقة 804 سعرة حرارية في الساعة

11.3km / ساعة السرعة، واستهلاك الطاقة من 844 سعرة حرارية في الساعة

12.1km / ساعة السرعة، واستهلاك الطاقة من 925 سعرة حرارية في الساعة

12.9 كم / ساعة ، يستهلك 1005 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة

سرعة 13.8 كيلومتر / الساعة ، تستهلك 1045 سعرة حرارية في ساعة واحدة

سرعة 14.5 كيلومتر / الساعة ، وتستهلك 1126 سعرة حرارية لمدة ساعة واحدة

سرعة 16 كم / ساعة ، تستهلك 1206 سعرة حرارية في ساعة واحدة

سرعة 17.5 كيلومتر / الساعة ، 1367 كيلو سعر طاقة في الساعة

من الواضح أن الطاقة المستهلكة في الساعة تختلف باختلاف سرعات التشغيل المختلفة ، ويمكنك اختيار نقاط قوة مختلفة في شدة التمرين التي يمكنك قبولها ، وبالطبع لا ينبغي أن تكون هذه الكثافة منخفضة للغاية ، وإلا ستفقد تأثيرها الرياضي.

اقتراح: سرعة تشغيل الذكور هي 8 ~ 10km / ساعة

تشغيل النساء في 6 ~ 8km / ساعة

السباحة (ضربة الصدر) (845 سعرة حرارية / ساعة)

إن استهلاك السعرات الحرارية للسباحة مرتفع ، مع الحد من البلى على المفاصل ، كما أن طفو الماء والمقاومة والضغط هما تدليك ممتاز لجسم الإنسان.

ويستهلك ضربة الثدي العادية بسرعة 845 سعرة حرارية في الساعة، وساعة واحدة من السكتة الدماغية فراشة تستهلك 938 سعرة حرارية، وبطء التخطيط الكلب (46m / دقيقة) يستهلك 657 سعرة حرارية في الساعة.

ومع ذلك، واحدة من الأشياء التي تجعل السباحة في فصل الصيف مريحة وحرق الدهون يستحق ذلك.

حبل القفز (سرعة متوسطة) (845 سعرة حرارية / ساعة)

تخطي حبل، ويظهر العلم أن القفز 10 دقيقة، قفز 140 مرة في الدقيقة الواحدة، وتأثير ممارسة ما يعادل الركض نصف ساعة.

ويستهلك التخطي البطيء 657 سعرة حرارية في الساعة، ويستهلك تخطي السرعة المتوسطة 845 سعرة حرارية في الساعة، ويستهلك تخطي سريع 1032 سعرة حرارية في الساعة.

تخطي لا يمكن أن تساعد فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا جعل العضلات متناظرة قوية، وسوف تجعل الجهاز التنفسي والقلب، ونظام القلب والأوعية الدموية ممارسة تماما.

إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟

ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟

اهتمام '39 كلية التخسيس اللياقة البدنية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!