وزن مؤثر طریقے سے پتلی نچلے حصہ سے محروم کرنے کا صحیح پیٹ میں سانس لینے میں جانیں، پھر اسے درست طریقے سے سانس لینے پیٹ انجام کس طرح؟! بنیان نیچے آ جاؤ دیکھو سطر تقریبا دیوی کا معیار بن، لیکن آپ کو اب بھی محدب کم پیٹ چاہتے فکر فلیٹ تنگ پیٹ، پیٹ میں مشقیں آپ کو روشنی اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کا خاتمہ کیا جائے کافی نہیں ہے، ایک جھوٹ ہے کہ آپ، جسم کی چربی کھو ہے جو مدد کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں ' پیٹ میں سانس لینے 'کتنی حیرت انگیز؟ جاننا سیکھا.
واقعی، پیٹ اشارہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں، ایک بات آپ کو توجہ دینے کی ضرورت نہیں ہے، یہ ہے کہ، مائنس انٹرا پیٹ چربی، یہ فلیٹ تنگ ہے کرنا، ورنہ کوئی بات نہیں آپ ABS تربیت کس طرح مشکل، پیٹ اب بھی محدب پھیلا ہوا ظاہر ہو سکتا ہے. اور پیٹ کو سیکھا سانس لینے، آپ visceral چربی، تربیت یافتہ عام بنیان لائن 'substrate کے' کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
پیٹ میں سانس لینے کو کس طرح حیرت انگیز؟
یہ یوگا سانس کی مشقوں کا ایک اہم طریقہ ہے ہیں، میں مختصر، ایک سانس، ڈایافرام مکمل طور پر سینے اور پیٹ میں سانس سانس کرنے کے لئے نیچے تک چلتا ہے اور، تاکہ پیٹ محدب اور مقعر سکڑ دو جب اضافہ ہوا پیٹ دباؤ کے درمیان پوزیشن، ریفلکس کے اس حصے میں ماحول محسوس کرتے ہیں. سب سے زیادہ براہ راست اثر عمل انہضام کی تقریب کو بہتر بنانے اور آنتوں peristalsis فروغ دینے کے لئے، کبج کی روک تھام ہے. یہ مؤثر طریقے سے جسم میں چربی تفریق نہیں کر سکتے، اگرچہ، لیکن یہ جسم کو تیز کر سکتے ہیں میٹابولک شرح، وسکیرل چربی کو چھوڑ کر.
پیٹ میں سانس لینے، میں کس طرح کرنا چاہئے؟
ایسا لگتا ہے کہ ہم ہر روز کرتے ہیں، لیکن یہ سب سے پہلے مشق کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، اور کچھ لوگ بھی تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ایک بار جب وہ درست طریقے سے ہوتے ہیں تو جسم آہستہ آہستہ اپنانے اور ایک سانس لینے والی عادت بن جائے گی جو جان بوجھ نہیں کرتی. آپ کو ایک درست طریقہ کار کی ضرورت ہے.
پیٹ سانس لینے دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے: سی آئی ایس اور ریورس
4. سانس لینے کے بعد: جب آپ چھڑکتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو سانس لے اور اپنے پیٹ کو واپس لے لو.
اندرونی سانس: سی آئی ایس کے برعکس، پیٹ کو پیٹ میں لے لو، اور پھر پیٹ بڑھانے کے بعد پیٹ بڑھا دیں.
سس پیٹ کی سانس لینے والی بات یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ عادی ہیں. ہم اس طریقہ کو سمجھنے کے لئے ایک مثال کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
ناک، حلق، کے trachea، مکمل طور پر پھیپھڑوں پر مرکوز، کے ذریعے سانس محسوس، پیٹ کے ظاہری توسیع کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سانس پھیپھڑوں کے حجم آہستہ آہستہ منتقل نہیں کرتا thorax پر رکھنے کے لئے اضافہ ہوا ہے جب، یہ ڈایافرام ڈوبنے مجبور کرے گا، جبکہ پیٹ جسے بلج ظاہری؛ باطنی پیٹ سانس چھوڑنا، سانس ہم عام طور پر طویل وقت سانس مقابلے مکر ڈایافرام، اضافہ کی ضرورت پیٹ میں سانس لینے مجموعی exhaled سے معیاری وقت کی ایک بڑی رقم اٹھا لیا ہے، اور آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. اچھا تال، نہیں جب تیزی آہستہ آہستہ اور بہت تیزی سے عام طور پر، 15 سے 20 سیکنڈ میں سانس کی کل وقت.
'پریمیم' 20 سیکنڈ تال طرح ہے:
8 سیکنڈ - انٹیک، 4 سیکنڈ - سانس، 8 سیکنڈ - expiratory
جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں تو آپ اس وقت تک استعمال نہیں کئے جا سکتے ہیں، اور ہم 'کم ورژن' کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور عام طور پر دو ہفتوں کے مشق کے بعد شروع کر سکتے ہیں.
'کم ورژن' 13 سیکنڈ تال یہ ہے:
5 سیکنڈ - سانس، 3 سیکنڈ - اپنی سانس کو پکڑو، 5 سیکنڈ - خارج کرو
پریکٹس کرتے، ایک گروپ کے طور پر ایک قطار میں 10 مرتبہ سانس لینے میں، اس پر یہ تین یا چار گروپوں دہرائیں. پریکٹس اچھا ہے کب؟، چلتے وقت ویسے بھی سونے سے پہلے بستر میں جھوٹ بول رہی ہے، جبکہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھے ہوئے مسافر ...... آپ ہر لمحے سانس لیں گے، لہذا آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی مشق کرسکتے ہیں، اور آپ کو آزادانہ طور پر بغیر کسی طرح سے گھبراہٹ یا سخت محسوس کر سکتے ہیں.
پیٹ سانس لینے کے عمل کی تجاویز پوائنٹس
1. چاہے یہ ہوموپیٹک یا متضاد ہے، ہمیں ناک کو ناک کرنے کے لئے ناک کا استعمال کرنا چاہئے، اس کے منہ سے نکلنا.
2. چاہے خارجی یا تکلیف ہو، سست اور لمبا ہونا چاہئے، وردی بننے کی کوشش کریں اور مداخلت نہ کریں.
3. اگر آپ اس عمل کے دوران مصائب محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.
4. اگر آپ کے پاس بیٹھ کر آزاد ہونے کا وقت ہوتا ہے تو، پورے جسم کو آرام کرنے کے لۓ، اثر بہتر ہوگا.
ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
