Aprende el método correcto de respiración abdominal para perder peso, la barriga delgada efectiva, ¿cómo corregir la respiración abdominal? Mira hacia abajo! La línea del chaleco casi se convierte en la diosa de la norma, y todavía eres para la parte inferior del abdomen convexo y la preocupación. Para el abdomen plano y apretado, se practican los músculos abdominales y reducir la grasa corporal no es suficiente, el cuerpo del exceso de grasa también se debe eliminar hay una mentira que hacer que puede ayudar a perder grasa corporal, que es ' Respiración abdominal. "¿Qué maravilloso? Aprende a saber.
Realmente quieren apoyarse vientre, no es una cosa que hay que prestar atención, es decir, menos grasa intra-abdominal, que puede parecer que ha apretado plana, de lo contrario, no importa lo duro que entrenar los abdominales, el vientre todavía sobresale convexa. Y aprendido a vientre Respirar, puede ayudarlo a reducir la grasa visceral, establecer una buena línea de base de chaleco para la práctica.
La respiración abdominal es increíble?
Este es un importante método de ejercicios de respiración de yoga son, en resumen, cuando un soplo, deja que el abdomen y convexa cóncava de contracción, por lo que el diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo con el fin de inhalar plenamente el aliento en el pecho y el abdomen posición entre la presión abdominal aumentado, se siente la atmósfera en esta parte de la de reflujo. el efecto más directo es mejorar la función digestiva y promover el peristaltismo intestinal, prevenir el estreñimiento. aunque no se puede restar efectivamente la grasa corporal, pero puede acelerar el cuerpo Velocidad metabólica, excluida la grasa visceral.
Respiración abdominal, ¿qué debo hacer?
Al parecer, solo la respiración que hacemos todos los días, no es fácil de practicar al principio. Algunas personas incluso se sienten cansadas, pero después de obtener el método correcto, el cuerpo se adaptará gradualmente y se convertirá en un hábito de respiración que no necesita hacerse deliberadamente. Necesitas una forma correcta de practicar.
La respiración abdominal se divide en dos tipos: cis e inversa
Cis-Respiración: El abdomen se levanta mientras se respira y se retira el abdomen mientras se exhala.
Respiración inversa: a diferencia de cis, el abdomen se contrae mientras respira y luego se infla el abdomen.
La respiración abdominal tipo cis es a lo que la mayoría de la gente está acostumbrada, usamos el ejemplo de cis para explicar el método.
La expansión inspiratoria, máxima hacia afuera del abdomen, la sensación de aliento a través de la nariz, garganta, tráquea, totalmente concentrada en los pulmones, cuando los pulmones aumentan gradualmente el volumen para mantener el tórax fijo, forzará el hundimiento del diafragma, al mismo tiempo Abdomen hacia fuera bulto, exhalado retracción hacia adentro del abdomen, el diafragma hacia arriba para levantar, de modo que una gran cantidad de gas de turbidez exhala los requisitos de tiempo de respiración abdominal estándar, una respiración que nuestro tiempo de respiración habitual, y necesita control Buen ritmo, no rápido, lento y demasiado rápido, en general, el tiempo total de una respiración en 15 a 20 segundos.
El ritmo "avanzado" de 20 segundos es el siguiente:
8 segundos - inhalar, 4 segundos - contener la respiración, 8 segundos - exhalar
Al comienzo de la práctica, es posible que no esté tan acostumbrado a tanto tiempo. Podemos comenzar con la "versión de disminución" primero. Después de dos semanas de práctica, puede dominarla.
La 'versión decreciente' del ritmo de 13 segundos es la siguiente:
5 segundos - inhalar, 3 segundos - aliento, 5 segundos - exhalar
Al practicar, tome un grupo de 10 respiraciones consecutivas y repita este grupo de 3 ~ 4. ¿Cuándo practica? Cuando va a trabajar, cuando se sienta frente a la computadora, se acuesta en la cama antes de acostarse ... De todos modos Necesita respirar todo el tiempo, para poder practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Una vez que se haya acostumbrado, puede practicar libremente y no se sentirá culpable.
Notas del proceso de respiración abdominal
1. Ya sea homeopático o contrario, use su nariz para inhalar y exhalar con la boca.
2. Ya sea que exhale o inhale, debe ser lento y largo, intente ser uniforme y no interrumpa.
3. Si se siente sofocado durante el proceso, debe ajustarse inmediatamente.
4. Si tienes tiempo para relajarte para sentarte, con todo el cuerpo para relajarte, el efecto será mejor.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
