Изучите правильный метод абдоминального дыхания, чтобы похудеть, эффективный тонкий живот, затем как исправить абдоминальное дыхание? Посмотрите вниз! Линия жилета почти становится богиней стандарта, и вы все еще находитесь в нижней части живота, выпуклой и беспокойной. Для плоского и плотного живота вы практикуете мышцы живота и уменьшаете количество жира в организме недостаточно, организм избыточного жира также должен быть устранен, есть ложь, которая может помочь вам потерять жир, Абдоминальное дыхание. «Как замечательно? Научитесь знать.
Хотите похудеть животом, есть одна вещь, на которую нужно обратить внимание, то есть за вычетом брюшного жира, это может показаться плоской и твердой, или как бы вы ни практиковали абс, желудок все равно будет выпуклым. Дыхание, вы можете помочь вам уменьшить висцеральный жир, заложить хорошую линию набедренной практики.
Абдоминальное дыхание как удивительно?
Это важная практика дыхания в практике йоги. Проще говоря, когда происходит одно дыхание, живот поднимается и сжимается так, что диафрагма перемещается вверх и вниз, внося дыхание в грудную полость и живот Между положением, так что давление в животе увеличивается, чувствуйте дыхание в этой части обратного потока. Самая прямая роль заключается в улучшении функции пищеварительной системы, повышении перистальтики кишечника, предотвращении запоров. Она не может эффективно уменьшить жировые отложения, но может ускорить тело Скорость метаболизма, исключая висцеральный жир.
Абдоминальное дыхание, что мне делать?
По-видимому, только дыхание, которое мы делаем каждый день, сначала непросто практиковать. Некоторые люди даже чувствуют усталость, но после того, как мы получим правильный метод, организм постепенно адаптируется и становится привычкой к дыханию, которую не нужно делать сознательно Вам нужен правильный метод практики.
Абдоминальное дыхание делится на два типа: цис и реверс
4. Дыхание: Дышите своим животом, когда вы вдыхаете и убираете живот, когда вы выдыхаете.
Обратное дыхание: вопреки цис, вдыхать живот, чтобы сжиматься, а затем выпирать живот при выдохе.
Дыхание в брюшной полости - то, к чему привыкли большинство людей. Мы используем цис в качестве примера для объяснения метода.
При вдыхании, максимально расширяйте живот, ощущайте дыхание через нос, горло, трахею и полностью концентрируетесь на легких. Когда объем легких постепенно увеличивается при сохранении грудной клетки, он заставит диафрагму утонуть. Брюшко выгибается наружу, дыхание втягивает живот внутрь, а диафрагма поднимается вверх, вызывая большое количество мутного дыхания, чтобы выйти из тела. Стандартное дыхание в брюшной полости требует времени, одно дыхание больше, чем наше нормальное дыхание, и вам нужно контролировать Хороший ритм, не быстрый или слишком быстрый. В общем, общее время для дыхания составляет 15-20 секунд.
«Расширенная версия» 20-секундного ритма такова:
8 секунд - вдох, 4 секунды - удержание дыхания, 8 секунд - выдох
Вы не можете привыкнуть так долго, когда начинаете упражнение, и мы можем начать с «сокращенной версии» и обычно после двух недель практики.
13-секундный ритм «Сокращенная версия»:
5 секунд - вдох, 3 секунды - задержите дыхание, 5 секунд - выдохните
Практикуйте, до серии из 10 последовательных вдохов, повторите это от 3 до 4 групп. Когда нужно поправляться? Когда вы идете на работу, сидите перед компьютером, ложитесь спать перед сном ... ... в любом случае Вы дышите каждый момент, так что вы можете практиковать в любое время и в любом месте, и вы можете свободно практиковать, не чувствуя удушения и напряженности.
Точки накопления дыхательных путей в брюшной полости
1. Гомеопатический или противоположный, мы должны использовать нос, чтобы дышать, его рот выдыхает.
2. Выдыхайте или вдыхаете, должны быть медленными и длинными, старайтесь быть равномерными и не прерывайте.
3. Если вы чувствуете удушье во время процесса, его необходимо немедленно отрегулировать.
4. Если у вас есть время, чтобы освободиться, чтобы сидеть, чтобы все тело расслабилось, эффект будет лучше.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
