یادگیری تنفس درست شکم به از دست دادن وزن به طور موثر نازک پایین شکم، پس چگونه به درستی انجام شکم تنفس آن؟ نگاه در پایین آمدن! جلیقه خط تقریبا تبدیل به استاندارد از الهه، اما شما هنوز هم می خواهید شکم محدب کمتر نگران به معده تنگ تخت، ورزش های شکمی را روشن می کنید و به کاهش چربی بدن کافی نیست، چربی اضافی بدن باید حذف شود. یک دروغ می تواند انجام دهد که می تواند به شما کمک کند از دست دادن چربی بدن، که، تنفس شکمی. چه شگفت انگیز؟ دست به دانستن است.
میخواهید شکم واقعا لاغر باشد، یک چیزی است که باید توجه داشته باشید، یعنی منفی چربی شکم، ممکن است به نظر مسطح و ثابت باشد یا اینکه مهم نیست که چقدر سخت تمرین میکنید، معده هنوز محدب است. تنفس، شما می توانید به کاهش چربی احشائی کمک کنید.
شکم شکم چگونه شگفت انگیز است؟
این روش مهمی از تمرینات تنفس یوگا است، در کوتاه مدت، زمانی که یک نفس، اجازه دهید محدب شکم و کوچک مقعر، به طوری که دیافراگم حرکت بالا و پایین منظور به طور کامل تنفس نفس به درون قفسه سینه و شکم موقعیت بین افزایش فشار شکمی، احساس فضای در این بخش از ریفلاکس. بیشترین اثر مستقیم را به منظور بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ترویج حرکت دودی روده، جلوگیری از یبوست. با وجود آن که به طور موثر می تواند کم کردن چربی بدن، اما می تواند سرعت بخشیدن به بدن میزان سوخت و ساز، به استثنای چربی احشایی.
تنفس شکمی، چگونه باید بکنم؟
هر روز ما به نظر می رسد به انجام درست تنفس، اما از آن آسان است اولین تمرین با هم، و برخی از مردم حتی احساس خستگی، اما بعد از آن درک راه حق، بدن به تدریج سازگار خواهد به عمد یک عادت تنفس تبدیل شده است. بنابراین شما نیاز به یک روش ورزش مناسب است.
تنفس شکمی به دو نوع تقسیم می شوند: کشورهای مستقل مشترک المنافع و معکوس
تنفس کشورهای مستقل مشترک المنافع: شکم متورم در طول الهام، جمع بازدم شکم.
تنفس معکوس: بر خلاف کشورهای مستقل مشترک المنافع، زمانی که استنشاق انقباض شکمی، بازدم و سپس جمع اوری شکم.
تنفس کشورهای مستقل مشترک المنافع شکم چیزی است که بیشتر مردم عادت کرده اند، ما به کشورهای مستقل مشترک المنافع به عنوان مثال باید به توضیح روش هستند.
دم به حداکثر رساندن گسترش به بیرون از شکم، احساس نفس از طریق بینی، گلو، نای، به طور کامل بر روی ریه ها متمرکز شده است، زمانی که حجم ریه به تدریج افزایش یافته برای حفظ قفسه سینه حرکت نمی کند، آن را به دیافراگم در حال غرق شدن را مجبور، در حالی که برآمدگی شکم به سمت بیرون؛ از درون جمع بازدم شکم، دیافراگم به سمت بالا برداشته، مقدار زیادی از کل زمان استاندارد بازدم مورد نیاز تنفس شکمی، نفس ما هم معمولا طولانی تر از نفس، و شما نیاز به کنترل. ریتم خوب است، نه زمانی که سریع به آرامی و خیلی سریع. به طور کلی، کل زمان نفس در 15 تا 20 ثانیه.
'حق بیمه، 20 ثانیه ریتم است به طوری که:
8 ثانیه - مصرف، 4 ثانیه - نفس، 8 ثانیه - در زمان بازدم
شما ممکن است زمانی که تمرین را شروع میکنید خیلی طولانی نباشد، ما می توانیم با "نسخه کاهش یافته" شروع کنیم و معمولا بعد از دو هفته تمرین.
ریتم 13 ثانیه ای کاهش یافته است این است:
5 ثانیه - استنشاق، 3 ثانیه - نفس خود را نگه دارید، 5 ثانیه - بیرون بکشید
تمرین، به یک سری از 10 نفس متوالی، این 3 تا 4 گروه را بر روی آن تکرار کنید. هنگامی که برای تمرین خوب باشید، هنگام رفتن به محل کار، نشستن در مقابل کامپیوتر، زمان خواب قبل از رفتن به خواب ... ... به هر حال شما هر لحظه نفس می کشی، بنابراین می توانید در هر زمان و هر کجا تمرین کنید، و می توانید آزادانه تمرین کنید بدون احساس خستگی و یا شدید.
نکات روش فرآیند تنفس شکم
1. این که آیا آن هومیوپاتی یا مخالف است، ما باید از بینی برای نفس کشیدن استفاده کنیم، دهانش را بیرون بکشیم.
2. آیا بازو و یا استنشاق، باید آهسته و بلند باشد، سعی کنید یکنواخت و قطع شود.
3. اگر در طول فرآیند احساس خفگی می کنید، فورا تنظیم می شود.
4. اگر وقت خود را برای آزاد کردن برای نشستن، با تمام بدن برای استراحت، اثر بهتر خواهد شد.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
