Aprenda o método correto de respiração abdominal para perder peso, a barriga fina efetiva e, em seguida, como corrigir a respiração abdominal. Olhe para baixo! A linha do colete quase se torna a deusa do padrão, e você ainda é para o abdômen convexo e se preocupa. Para abdomen plano e apertado, você pratica os músculos abdominais e reduz a gordura corporal não é suficiente, o corpo de excesso de gordura também deve ser eliminado, há uma mentira para fazer que pode ajudá-lo a perder gordura corporal, que é " Respiração abdominal. "Quão maravilhoso? Aprenda a conhecer.
Quer uma barriga muito fina, há uma coisa para a qual você precisa prestar atenção, ou seja, menos a gordura abdominal, pode parecer plana e firme, ou não importa o quão difícil você praticar abs, o estômago ainda será convexo. Respirando, você pode ajudá-lo a reduzir efetivamente a gordura visceral, estabelecer uma linha de colete de boas práticas 'base'.
Respiração abdominal como é incrível?
Esta é uma prática de respiração importante na prática de ioga. Simplesmente falando, quando uma respiração é tomada, o abdômen é levantado e contraído para que o diafragma se mova para cima e para baixo, trazendo a respiração para a cavidade torácica e abdômen Entre a posição, para que a pressão abdominal aumente, sinta a respiração nesta parte do refluxo. O papel mais direto é melhorar a função do sistema digestivo, promover o peristaltismo intestinal, prevenir a constipação. Não pode efetivamente reduzir a gordura corporal, mas pode acelerar o corpo Velocidade metabólica, com exclusão da gordura visceral.
Respiração abdominal, o que devo fazer?
Aparentemente, apenas a respiração que estamos fazendo todos os dias, não é fácil praticar no início. Algumas pessoas até se sentem cansadas, mas depois de obtermos o método correto, o corpo irá adaptar-se gradualmente e tornar-se um hábito respiratório que não precisa ser feito deliberadamente Você precisa de um método de prática correto.
A respiração abdominal é dividida em dois tipos: cis e reverso
Cis-Breathing: o abdômen é erguido enquanto respira e o abdômen é exalado.
Respiração inversa: Contrariamente a cis, o abdômen é contraído enquanto respira e o abdômen é inflado.
A respiração abdominal tipo Cis é o que a maioria das pessoas está acostumada, usamos o exemplo de cis para explicar o método.
Inspiratório, máxima expansão externa do abdômen, sensação de respiração através do nariz, garganta, traquéia, totalmente concentrada nos pulmões, quando os pulmões aumentam gradualmente o volume para manter o tórax fixo, forçará a afundação do diafragma, ao mesmo tempo Abdomen para a protuberância para fora, expelindo a retração do abdômen, o diafragma até levantar, de modo que uma grande quantidade de gás de turbidez exalava os requisitos padrão de tempo de respiração abdominal, uma respiração do que o nosso tempo de respiração habitual, e você precisa de controle Bom ritmo, não rápido, lento e rápido demais, em geral, o tempo total de uma respiração em 15 a 20 segundos.
O ritmo 'Advanced' 20 segundos é o seguinte:
8 segundos - inspire, 4 segundos - prenda a respiração, 8 segundos - expire
Você não pode estar acostumado a ser tão longo quando inicia o exercício, e podemos começar com a versão de redução primeiro e geralmente após duas semanas de prática.
A "versão reduzida" de 13 segundos é o seguinte:
5 segundos - inalar, 3 segundos - segure a respiração, 5 segundos - expire
Prática, para uma série de 10 respirações consecutivas, repita estes 3 a 4 grupos. Quando praticá-lo? Comute para trabalhar, sentado na frente do computador, acorde antes de ir para a cama ... ... mesmo assim Você respira a cada momento, para que você possa praticar a qualquer hora, em qualquer lugar, e você pode praticar livremente sem se sentir sufocado ou extenuante.
Pontos de dicas do processo de respiração abdominal
1. Se é homeopático ou contrarian, devemos usar o nariz para respirar, sua boca exalar.
2. Se exalar ou inalar, deve ser lento e longo, tente ser uniforme e não interrompa.
3. Se você se sentir sufocado durante o processo, seja ajustado imediatamente.
4. Se você tiver tempo para liberar para se sentar, com todo o corpo para relaxar, o efeito será melhor.
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