체중을 효과적으로 얇은 하복부를 잃고 올바른 복식 호흡을 알아 본 다음에 바르게 선 거의 여신의 표준이! 조끼 아래로 어서 봐? 그것을 호흡 복부를 수행하는 방법,하지만 당신은 여전히 볼록한 아랫배 원치 걱정 당신은 빛과 체지방을 감소 평면 꽉 위, 복부 운동에 과도한 체지방이 제거되어야한다, 충분하지 않습니다. 한 거짓말은 당신이 인 체지방을 잃게 도움이 될 수 있습니다 할 수있다 ' 복부 호흡. "얼마나 훌륭합니까? 알아 두십시오.
정말로 배를 얇게하고 싶다면, 복부 지방을 뺀다거나, 평평하고 단단한 것처럼 보일 수도 있고, 복근을 얼마나 힘들게해도 위가 볼록 할 것입니다. 호흡, 내장 지방을 줄이려면 좋은 연습 조끼 줄 '기본'을 세우십시오.
복부 호흡은 얼마나 훌륭한가요?
이 요가 호흡 운동의 중요한 방법이다, 다이어프램 완전히 가슴과 복부에 숨을 흡입하기 위해 아래로 움직일 있도록 호흡, 복부 볼록과 오목 수축을 할 때, 짧은 효과적으로 체지방을 감산 할 수 있지만, 증가 된 복부 압력 사이의 위치. 가장 직접적인 영향 변비 예방, 소화 기능을 개선하고 장내 연동 운동을 촉진하는 것이다. 환류의이 부분 내의 분위기를 느낄 수 있지만 몸을 단축 할 내장 지방을 제외한 신진 대사 속도.
복부 호흡, 내가 어떻게해야합니까?
우리가 일상적으로하고있는 숨을 겉으로보기 만하면 처음에는 실천하기가 쉽지 않습니다. 어떤 사람들은 피곤함을 느낍니다. 그러나 올바른 방법을 얻은 후에는 몸이 점차적으로 적응하여 고의적으로 할 필요가없는 호흡 습관이됩니다. 올바른 연습 방법이 필요합니다.
복부 호흡은 cis와 reverse의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
4. 호흡 : 호흡하면서 복부를 호흡하고 호흡 할 때 복부를 후퇴시킵니다.
역 호흡 : cis와는 달리 복부는 호흡하는 동안 수축되고 복부는 팽창됩니다.
cis 복부 호흡은 대부분의 사람들이 익숙한 방법입니다. 우리는 cis를 사용하여 방법을 설명합니다.
폐 볼륨이 점차 움직이지 않는 가슴을 유지하기 위해 증가 할 때 동안, 그것은 침몰 다이어프램을 강제로, 코, 목, 기관지, 완전히 폐에 초점을 통해 숨을 느낌, 복부의 바깥쪽으로 확장을 극대화하기 위해 흡입 복부 팽창 바깥쪽으로, 안쪽으로 호흡보다, 다이어프램이 위로 복식 호흡에 필요한 총 호기 표준 시간 많은 양의 상승, 숨을 우리는 일반적으로 오랜 시간이 복부 날숨을 철회하고 제어 할 필요가있다. 좋은 리듬하지 않을 경우 빠른 천천히 그리고 너무 빠른. 일반적으로 15 ~ 20 초 호흡 총 시간.
'프리미엄'20초 리듬 같은 것입니다 :
팔초 - 섭취, 사초 - 숨, 팔초 - 날숨
운동을 시작할 때 너무 오랫동안 익숙하지 않아도되고, 2 주간의 연습 후에 '감소 된 버전'으로 시작할 수 있습니다.
'Reduced version'의 13 초 리듬은 다음과 같습니다.
5 초 - 흡입, 3 초 - 숨을 멈추십시오, 5 초 - 내뿜기
연습을하고 연속 10 회 연속으로 3 ~ 4 그룹을 반복합니다. 언제 연습 할 것인가? 출퇴근, 컴퓨터 앞에 앉아서 잠자리에 드는 시간 ... ... 어쨌든 언제든지, 어디서나 연습 할 수 있도록 모든 호흡을 자주하며, 익숙해지면 질식하지 않고 자유롭게 연습 할 수 있습니다.
복부 호흡 과정 요점
1. 그것이 동종 요법이나 contrarian이든, 우리는 호흡을하기 위해 코를 사용해야하며, 그의 입을 내뿜을 수 있습니다.
2. 숨을 내쉬거나 흡입할지, 천천히, 길게해야하며, 제복을 입으려고 노력하고, 방해하지 마십시오.
3. 과정 중에 숨이 막히면 즉시 조정하십시오.
4. 앉을 때까지 자유롭게 할 시간이 있다면, 몸 전체가 긴장을 풀어주는 것이 효과적 일 것입니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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