それを正しく呼吸腹部を実行する方法を、次に、効果的に薄い下腹部を体重を減らすために、正しい腹式呼吸を学ぶのか？！ベストのラインの下に来て見て、ほぼ女神の標準となっていますが、それでも凸下腹部欲しいを心配あなたが点灯し、体脂肪を減らすフラットタイトな胃、腹部の演習に過剰な体脂肪を排除しなければならない、十分ではありません。一つの嘘は、それはあなたがある、体脂肪を失うのを助けることができます行うことができます腹式呼吸」。どのように驚くべき？知っていることを学びました。
本当にあなたが注意を払う必要がある一つのことがあり、腹を傾くしたい、それは、マイナス腹腔内脂肪である、それはタイトなフラットを持っているように見えることがあり、あなたは腹がまだ凸面を突き出し、腹筋を鍛えるいかに難しいかそうでないに関係なく。そして腹に学びました呼吸、あなたは内臓脂肪、訓練を受けた信徒ベストライン「基板」を減らすことができます。
腹式呼吸どのように驚くべき？
これは、ヨガの呼吸法の重要な方法であり、ダイヤフラムが完全に胸部と腹部に息を吸い込むために上下動するように呼吸が、腹部凹凸収縮をさせたとき、要するにそれが効果的に体脂肪を減算することはできませんが増加腹圧との間の位置には、最も直接的な効果は、便秘を予防し、消化機能を改善し、腸の蠕動運動を促進することである。還流のこの部分の雰囲気を感じるが、それは身体をスピードアップすることができ代謝速度、内臓脂肪を除く。
腹部の呼吸、私はどうしたらいいですか？
毎日私たちは呼吸んように見えるが、それは一緒に最初の練習容易ではなく、一部の人々も、疲れを感じるが、その後、正しい方法を把握し、体が徐々にわざとそう。呼吸の習慣になっていないために適応します練習するには正しい方法が必要です。
腹式呼吸は、シスとインバースの2種類に分けられます
シス - 呼吸：腹部は呼吸中に持ち上げられ、腹部は息を吐きながら撤回される。
リバース呼吸：シス反して、腹部の収縮吸入は、息を吐き、その後、腹部を集めます。
シス型腹式呼吸は、ほとんどの人が慣れているものであり、シスの例を使ってその方法を説明します。
肺容積が徐々に動かない胸部を維持するために増加するとしながら、それは沈没ダイアフラムを強制する、鼻、のど、気管、肺、完全に焦点を当て、通じ息を感じ、腹部の外側への拡大を最大化するために吸っ腹部の膨らみは、外側、内側に腹部呼気を引っ込め、ダイヤフラムは、上方に持ち上げられる総大量の標準所要時間腹式呼吸を吐き出さ、息よりも息我々は通常、長い時間、あなたがコントロールする必要があります。良いリズム、いないときに高速にゆっくりと、あまりにも急速な。一般的に、15〜20秒で息の合計時間。
「上級」20秒のリズムはこれです：
8秒 - 吸入、4秒 - 呼吸を保つ、8秒 - 吸息
エクササイズを始めるときに長く慣れるのに慣れていないかもしれません。そして、通常は2週間の練習の後で、「縮小版」から始めることができます。
'Reduced version'の13秒リズムはこれです：
5秒 - 吸い込み、3秒 - 息を止め、5秒 - 吐き出す
練習、一連の10回連続呼吸まで、この3〜4グループを繰り返します。いつ練習するの？仕事のために歩くとき、コンピュータの前に座って、寝る前に寝る時間。...とにかくいつでもどこでも練習でき、窒息したり激しく感じることなく自由に練習できます。
腹部呼吸プロセスのヒントポイント
1.それはホメオパシーであるか反比例であろうと、呼吸するために鼻を使用しなければならず、口を吐き出す必要があります。
2.吐き出して吸うかどうかは、遅くて長くするべきであり、統一していて、中断しないでください。
3.プロセス中に窒息していると感じたら、直ちに調整してください。
あなたが全身をリラックスさせて座るために自由になる時間があれば、効果はより良くなります。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
スリムにしたいですか？減量プログラムの8ポンドの毎月の削減を取得したいですか？
心配している '39スリミングフィットネスカレッジ ' WeChat（ID：paireliangまたは二次元コードの上側をスキャン）し、キーワードに返信する '21日 ' 名前：9女の子はすぐにあなたを与えるでしょう！
