Imparare il modo giusto per perdere peso perdita di peso addominale, addome sottile efficace, quindi come eseguire correttamente la respirazione addominale? Guarda in basso! La linea di giubbotto sta rapidamente diventando lo standard della dea, e sei ancora preoccupato per il basso addome convesso. Per appiattire l'addome, non è sufficiente accendere i muscoli addominali e ridurre il grasso corporeo, ma anche eliminare il grasso in eccesso del corpo: c'è una cosa che puoi fare sdraiati per aiutarti a perdere grasso corporeo. Respirazione addominale '. Quanto è magico? Impara prima di saperlo.
Vuoi veramente pancia sottile, c'è una cosa che devi prestare attenzione, cioè, meno grasso addominale, può sembrare piatto e sodo, o non importa quanto duramente si pratica abs, lo stomaco sarà ancora convesso. Respirando, si può aiutare a ridurre il grasso viscerale, adagiare una linea di giubbotto di buona pratica.
Respirazione addominale che meraviglia?
Questo è un metodo importante di esercizi di respirazione yoga sono, in breve, quando un respiro, lasciare che il convesso addome e termoretraibile concava, in modo che il diaframma si muove su e giù per inalare pienamente il respiro nel torace e dell'addome posizione tra l'aumento della pressione addominale, sentire l'atmosfera in questa parte del reflusso. l'effetto più diretto è quello di migliorare la funzione digestiva e promuovere la peristalsi intestinale, prevenire la stipsi. anche se non può sottrarre efficacemente il grasso corporeo, ma può accelerare il corpo tasso metabolico, escluso il grasso viscerale.
La respirazione addominale, come devo fare?
Apparentemente solo il respiro che facciamo ogni giorno, non è facile praticarlo all'inizio. Alcune persone si sentono addirittura stanche, ma dopo aver ottenuto il metodo giusto, il corpo si adatta gradualmente e diventa un'abitudine respiratoria che non ha bisogno di essere fatta deliberatamente Hai bisogno di un modo corretto di praticare.
La respirazione addominale è divisa in due tipi: cis e inverso
Cis-Respirazione: l'addome si solleva durante la respirazione e l'addome viene espirato.
Respirazione inversa: contrariamente al cis, l'addome viene contratto durante la respirazione e l'addome viene quindi gonfiato.
La respirazione addominale di tipo cis è ciò a cui la maggior parte delle persone è abituata, noi usiamo l'esempio di cis per spiegare il metodo.
Inalare per massimizzare l'espansione verso l'esterno dell'addome, sentendo il respiro attraverso il naso, gola, trachea, interamente focalizzato sui polmoni, quando il volume polmonare è gradualmente aumentata per mantenere il torace non si muove, forzerà il diaframma affondamento, mentre rigonfiamento addominale passivo; internamente retratta espirazione addome, il diaframma viene sollevato verso l'alto, una grande quantità di aggregato tempo standard espirata richiesto respirazione addominale, alito di solito molto tempo di respiro, ed è necessario controllare. buon ritmo, non quando il digiuno lentamente e troppo rapida. in generale, il tempo totale di respiro in 15 a 20 secondi.
'Premium' 20 secondi ritmo è tale che:
8 secondi - di aspirazione, 4 secondi - respiro, 8 secondi - espiratorio
Potresti non essere abituato ad essere così lungo quando inizi l'esercizio e possiamo iniziare con la 'versione ridotta' e di solito dopo due settimane di pratica.
La 'versione ridotta' ritmo di 13 secondi è questa:
5 secondi - inspira, 3 secondi - trattieni il respiro, 5 secondi - espira
Esercitati, in una serie di 10 respiri consecutivi, ripeti questi 3 o 4 gruppi su di esso .. Quando praticare il bene? Quando cammini per andare al lavoro, seduto davanti al computer, dormire prima di andare a letto ... ... comunque Respira ogni momento, così puoi esercitarti sempre e ovunque, e puoi praticare liberamente senza sentirti soffocato o faticoso.
Punti di suggerimenti per la respirazione addominale
1. Che sia omeopatico o controcorrente, dobbiamo usare il naso per respirare, espirare la bocca.
2. Se espirare o inspirare, dovrebbe essere lento e lungo, cercare di essere uniforme e non interrompere.
3. Se ti senti soffocato durante il processo, per essere regolato immediatamente.
4. Se hai tempo per rilassarti, con tutto il corpo per rilassarti, l'effetto sarà migliore.
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