वजन कम करने के लिए पेट की सांस लेने का सही तरीका जानें, प्रभावी पेटी पेट, फिर पेट की सांस को कैसे ठीक करें? नीचे देखो! निचले लाइन लगभग मानक की देवी बन जाती है, और आप निचले पेट के उत्तल और चिंता के लिए अभी भी हैं। सपाट और तंग पेट के लिए, आप पेट की मांसपेशियों का अभ्यास करते हैं और शरीर में वसा कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, अतिरिक्त वसा का शरीर भी समाप्त किया जाना चाहिए, ऐसा करने के लिए एक झूठ बोलना है जो आपको शरीर में वसा खोने में मदद कर सकता है, जो ' पेट की सांस। "कितना बढ़िया है? जानने के लिए जानें
वास्तव में पतले पेट करना चाहते हैं, एक बात आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, वह यह है कि पेट की मोटी से कम, यह सपाट और दृढ़ लग सकता है, या कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पेट का अभ्यास कितना कठिन है, पेट अभी भी उत्तल होगा। श्वास, आप आंत का वसा कम करने में मदद कर सकते हैं, एक अच्छा अभ्यास बनियान लाइन 'आधार' रखना
उदर की सांस लेने में आश्चर्यजनक कैसे?
यह योग साँस लेने के व्यायाम का एक महत्वपूर्ण तरीका है, लघु, जब एक सांस, पेट उत्तल और अवतल छोटा करते हैं ताकि डायाफ्राम ऊपर ले जाता है और नीचे के क्रम में पूरी तरह से छाती और पेट में सांस श्वास के में वृद्धि हुई उदर दबाव के बीच स्थिति, भाटा के इस हिस्से में माहौल लग रहा है। सबसे सीधा प्रभाव पाचन क्रिया में सुधार लाने और आंतों peristalsis को बढ़ावा देने, कब्ज को रोकने के लिए है। हालांकि यह प्रभावी रूप से शरीर में वसा को घटाकर नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह शरीर में तेजी लाने के कर सकते हैं आंत की वसा को छोड़कर मेटाबोलिक गति।
पेट की श्वास, मुझे क्या करना चाहिए?
यह केवल एक सांस है जो हम हर रोज करते हैं, लेकिन पहली बार अभ्यास करना आसान नहीं है, और कुछ लोग भी थके हुए महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बार उनके पास सही पद्धति है, शरीर धीरे-धीरे अनुकूल होगा और साँस लेने की आदत बन जाएगी जो जानबूझकर नहीं किया जाता है। आपको एक सही अभ्यास पद्धति की आवश्यकता है।
पेट की सांस लेने दो प्रकारों में विभाजित है: सीआईएस और रिवर्स
4. श्वास: जब आप साँस छोड़ते हैं, तो जब आप अपने पेट को सांस लेते हैं और पीछे हटते हैं, तो अपने पेट को साँस लें।
उलटा श्वास: सीआईएस के विपरीत, पेट को अनुबंध करने के लिए श्वास, और पेट को उछालने के बाद पेट को उभारें।
सीआईएस पेट की सांस लेने में ज्यादातर लोग आदी हो जाते हैं। हम सीआईएस को विधि का वर्णन करने के लिए एक उदाहरण के रूप में इस्तेमाल करते हैं।
पेट की जावक विस्तार अधिकतम करने के लिए श्वास, नाक, गला, ट्रेकिआ, पूरी तरह से फेफड़ों पर ध्यान केंद्रित, के माध्यम से सांस लग रहा है जब फेफड़ों मात्रा धीरे-धीरे छाती रखने के लिए स्थानांतरित नहीं होता है बढ़ जाती है, यह डायाफ्राम डूब के लिए बाध्य करेगा, जबकि पेट उभार बाहर की ओर; भीतर सांस से पेट साँस छोड़ना मुकर, डायाफ्राम ऊपर की ओर कुल exhaled मानक समय की आवश्यकता पेट सांस लेने की एक बड़ी राशि उठाया है,, सांस हम आम तौर पर लंबे समय है, और आप को नियंत्रित करने की जरूरत है। अच्छा ताल, नहीं जब तेजी से धीरे धीरे और भी तेजी से। सामान्य रूप में, 15 से 20 सेकंड में सांस की कुल समय।
'उन्नत' 20 सेकंड ताल यह है:
8 सेकंड - श्वास, 4 सेकंड - अपनी सांस पकड़ो, 8 सेकंड - श्वास छोड़ें
आप का प्रयोग तब तक नहीं किया जा सकता जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, और हम 'कम संस्करण' के साथ शुरू कर सकते हैं और आमतौर पर दो सप्ताह के अभ्यास के बाद।
'कम संस्करण' 13-दूसरा ताल यह है:
5 सेकंड - श्वास, 3 सेकंड - अपनी सांस पकड़ो, 5 सेकंड - श्वास छोड़ें
अभ्यास, लगातार 10 साँस की एक श्रृंखला के लिए, इस पर 3 से 4 समूहों को दोहराएं। अच्छा अभ्यास करने के लिए कब? काम चलने पर, कंप्यूटर के सामने बैठे, बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर ... ... वैसे भी आप हर पल साँस लेते हैं, ताकि आप किसी भी समय, कहीं भी अभ्यास कर सकें, और आप घबराहट या ज़ोरदार महसूस किए बिना आज़ादी से अभ्यास कर सकते हैं।
उदर श्वास प्रक्रिया युक्तियाँ अंक
1. चाहे वह होम्योपैथिक या विरोधाभासी हो, हमें नाक का सांस लेने के लिए उपयोग करना चाहिए, उसके मुंह से साँस छोड़ना।
2. चाहे श्वास या श्वास, धीमी और लंबी हो, एक समान होने की कोशिश करें और बीच में मत डालें।
3. यदि आप प्रक्रिया के दौरान घुटन महसूस करते हैं, तुरंत समायोजित किया जाना है।
4. यदि आपके पास बैठने के लिए समय खाली है, पूरे शरीर को आराम करने के लिए, प्रभाव बेहतर होगा
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