Lernen Sie die richtige Bauchatmung effektiv Gewicht dünnen Unterbauch zu verlieren, dann, wie man richtig durchführen Bauch es atmen? Schauen Sie kommen auf Sie! Vest Linie fast der Standard der Göttin geworden, aber immer noch konvexe Unterbauch Will Sorge Um flach und eng Bauch, üben Sie die Bauchmuskeln und Körperfett zu reduzieren ist nicht genug, der Körper von überschüssigem Fett sollte auch eliminiert werden, es ist eine Lüge zu tun, die Ihnen helfen kann, Körperfett zu verlieren, das ist ' Bauchatmung. "Wie wunderbar? Lerne es zu wissen.
Willst du wirklich dünnen Bauch, gibt es eine Sache, auf die Sie achten müssen, das heißt, abzüglich der Bauchfett, kann es flach und fest erscheinen, oder egal wie hart Sie Bauchmuskeln üben, der Bauch wird immer noch konvex. Atmung, können Sie helfen, Viszeralfett zu reduzieren, legen Sie eine gute Übung Weste Linie "Basis".
Bauchatmung wie erstaunlich?
Dies ist eine wichtige Atmungspraxis in der Yoga-Praxis: Einfach gesagt, wenn ein Atemzug genommen wird, wird der Bauch angehoben und kontrahiert, so dass sich das Zwerchfell auf und ab bewegt und den Atem in die Brusthöhle und den Bauch bringt Zwischen der Position, so dass Bauchdruck erhöhen, fühlen Sie den Atem in diesem Teil des Rückflusses.Die direkteste Rolle ist, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern, Darmperistaltik zu fördern, Verstopfung zu verhindern.Es kann nicht effektiv Körperfett reduzieren, aber kann den Körper beschleunigen Metabolische Geschwindigkeit, ohne viszerales Fett.
Bauchatmung, was soll ich tun?
Scheinbar nur der Atem, den wir jeden Tag tun, ist es anfangs nicht einfach zu üben, manche Menschen fühlen sich sogar müde, aber nach der richtigen Methode passt sich der Körper allmählich an und wird zu einer Atmungsgewohnheit, die nicht absichtlich getan werden muss Du brauchst eine korrekte Art zu üben.
Bauchatmung ist in zwei Arten unterteilt: cis und invers
Cis-Atmung: Der Bauch wird beim Atmen angehoben und der Bauch wird ausgeatmet.
Inverse Atmung: Im Gegensatz zu cis wird der Bauch beim Atmen kontrahiert und der Bauch wird dann aufgeblasen.
Cis-Typ Bauchatmung ist, was die meisten Menschen gewohnt sind, verwenden wir das Beispiel von cis, um die Methode zu erklären.
Inspiratorische, maximale nach außen gerichtete Expansion des Bauches, das Gefühl der Atmung durch die Nase, Rachen, Luftröhre, vollständig in den Lungen konzentriert, wenn die Lunge allmählich das Volumen zu erhöhen, um den Brustkorb fixiert halten, wird es gleichzeitig die Membran sinken Bauchauswölbung, ausgeatmete Einwärtsretraktion des Abdomens, das Diaphragma bis zum Anheben, so dass viel Trübungsgas die Standard-Bauchatmungszeitanforderungen ausatmete, ein Atemzug als unsere übliche Atemzeit, und Sie brauchen Kontrolle Guter Rhythmus, nicht schnell, langsam und zu schnell, im Allgemeinen die Gesamtzeit eines Atems in 15 bis 20 Sekunden.
'Advanced' 20 Sekunden Rhythmus ist dies:
8 Sekunden - inhalieren, 4 Sekunden - halten Sie den Atem an, 8 Sekunden - ausatmen
Zu Beginn der Übung sind Sie vielleicht noch nicht so lange daran gewöhnt, wir können mit der "Verkleinerungsversion" beginnen, nach zwei Wochen Übung können Sie sie meistern.
Die "abnehmende Version" des 13-Sekunden-Rhythmus ist dies:
5 Sekunden - inhalieren, 3 Sekunden - Atem anhalten, 5 Sekunden - ausatmen
Wenn du übst, nimm eine Gruppe von 10 aufeinanderfolgenden Atemzügen und wiederhole diese Gruppe von 3 ~ 4. Wenn du trainierst? Wenn du zur Arbeit gehst, wenn du am Computer sitzt, liegst du im Bett, bevor du ins Bett gehst ... Wie auch immer Du musst ständig atmen, damit du es jederzeit und überall üben kannst Nachdem du dich daran gewöhnt hast, kannst du frei üben und du wirst dich nicht schuldig fühlen.
Bauchatmungsprozess Notizen
1. Ob es homöopathisch oder contrarian ist, benutzen Sie Ihre Nase, um mit Ihrem Mund ein- und auszuatmen.
2. Ob es Ausatmen oder Einatmen ist, sollte es langsam und lang sein, versuchen Sie es mit einer konstanten Geschwindigkeit zu tun, und unterbrechen Sie nicht.
3. Wenn Sie sich bei dem Vorgang unwohl fühlen, stellen Sie ihn sofort ein.
4. Wenn Sie Bedingungen haben, um Zeit zu gewinnen, in einer sitzenden Position zu sitzen, mit der Entspannung des ganzen Körpers, wird die Wirkung besser sein.
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