Apprenez la méthode correcte de la respiration abdominale pour perdre du poids, le ventre mince efficace, puis comment corriger la respiration abdominale? Regarde vers le bas! La ligne de veste devient presque la déesse de la norme, et vous êtes encore pour le bas-ventre convexe et inquiétude. Pour abdomen plat et serré, vous pratiquez les muscles abdominaux et réduire la graisse corporelle ne suffit pas, le corps de l'excès de graisse devrait également être éliminé il y a un mensonge à faire qui peut vous aider à perdre la graisse corporelle, qui est ' Respiration abdominale. "Quelle merveille? Apprenez à savoir.
Vous voulez vraiment mince ventre, il y a une chose que vous devez faire attention, c'est-à-dire, moins la graisse abdominale, il peut sembler plat et ferme, ou peu importe comment vous vous entraînez abs, l'estomac sera encore convexe. Respiration, vous pouvez vous aider à réduire la graisse viscérale, poser une ligne de veste de bonne pratique «base».
La respiration abdominale est-elle incroyable?
Ceci est un moyen important d'exercices de respiration de yoga sont, en bref, quand une bouffée, que l'abdomen convexe et concave rétractable, de sorte que le diaphragme se déplace de haut en bas afin d'inhaler complètement le souffle dans la poitrine et l'abdomen position entre la pression abdominale accrue, sentir l'atmosphère dans cette partie du reflux. l'effet le plus direct est d'améliorer la fonction digestive et favoriser le péristaltisme intestinal, prévenir la constipation. bien qu'il ne peut pas soustraire efficacement la graisse du corps, mais il peut accélérer le corps Vitesse métabolique, à l'exclusion de la graisse viscérale.
La respiration abdominale, que dois-je faire?
Apparemment seulement la respiration que nous faisons tous les jours, elle n'est pas facile à pratiquer au début.Certaines personnes se sentent même fatiguées, mais après avoir obtenu la bonne méthode, le corps s'adapte graduellement et devient une habitude de respiration qui n'a pas besoin d'être délibérée Vous avez besoin d'une bonne façon de pratiquer.
La respiration abdominale est divisée en deux types: cis et inverse
Cis-Respiration: L'abdomen est soulevé en respirant et l'abdomen est retiré en expirant.
Respiration inverse: contrairement à cis, l'abdomen se contracte en respirant et l'abdomen est alors gonflé.
La respiration abdominale de type Cis est ce à quoi la plupart des gens sont habitués, nous utilisons l'exemple de cis pour expliquer la méthode.
Inspiratoire, expansion maximale vers l'extérieur de l'abdomen, la sensation de souffle par le nez, la gorge, la trachée, entièrement concentré dans les poumons, lorsque les poumons augmentent progressivement le volume pour garder le thorax fixe, il va forcer le diaphragme, en même temps Abdomen renflement vers l'extérieur, expiré vers l'intérieur la rétraction de l'abdomen, le diaphragme jusqu'à soulever, de sorte que beaucoup de gaz de turbidité exhalé exigences de temps de respiration abdominale standard, un souffle que notre temps de respiration habituel, et vous avez besoin de contrôle Bon rythme, pas rapide, lent et trop rapide, en général, le temps total d'une respiration en 15 à 20 secondes.
Le rythme "avancé" de 20 secondes est le suivant:
8 secondes - inspirez, 4 secondes - retenez votre souffle, 8 secondes - expirez
Vous pouvez ne pas avoir l'habitude d'être si longtemps lorsque vous commencez l'exercice, et nous pouvons commencer avec la «version réduite» et généralement après deux semaines de pratique.
"Version réduite" rythme de 13 secondes est la suivante:
5 secondes - inspirez, 3 secondes - retenez votre souffle, 5 secondes - expirez
Entraînez-vous, à une série de 10 respirations consécutives, répétez ces 3 à 4 groupes dessus Quand faut-il s'entraîner bien Quand on marche au travail, s'asseoir devant l'ordinateur, se coucher avant d'aller se coucher ... Vous respirez à chaque instant, vous pouvez pratiquer à tout moment, n'importe où, et vous pouvez pratiquer librement sans vous sentir étouffé ou épuisant.
Points de conseils sur le processus de respiration abdominale
1. Qu'il soit homéopathique ou anticonceptionnel, il faut utiliser le nez pour respirer, la bouche expirer.
2. Si expirez ou inspirez, devrait être lent et long, essayez d'être uniforme, et ne pas interrompre.
3. Si vous vous sentez étouffé pendant le processus, être ajusté immédiatement.
4. Si vous avez le temps de libérer pour s'asseoir, avec tout le corps pour se détendre, l'effet sera meilleur.
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