تعلم الطريقة الصحيحة للتنفس البطني لفقدان الوزن ، البطن الرقيق الفعال ، ثم كيفية تصحيح التنفس البطني عليه؟ انظر لأسفل! أصبح خط القميص تقريبا إلهة المعيار ، وكنت لا تزال في أسفل البطن المحدبة والقلق. إلى البطن المسطحة والضيقة ، يمكنك ممارسة عضلات البطن وتقليل الدهون في الجسم لا يكفي ، وينبغي أيضا القضاء على الجسم من الدهون الزائدة هناك الكذب للقيام بذلك يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون في الجسم ، وهو ' التنفس في البطن. "كيف رائعة؟ تعلم أن تعرف.
تريد بطن رقيقة حقا، هناك شيء واحد تحتاج إلى إيلاء الاهتمام ل، وهذا هو، ناقص الدهون في منطقة البطن، قد يبدو شقة وثابتة، أو بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الممارسة وتقاسم المنافع، فإن المعدة لا تزال محدبة. التنفس، يمكنك أن تساعدك على تقليل الدهون الحشوية، ووضع ممارسة جيدة خط سترة "قاعدة".
التنفس البطني كيف مذهلة؟
هذا هو وسيلة هامة من تمارين اليوغا في التنفس، باختصار، عندما نفسا، والسماح للمحدبة البطن ويتقلص مقعر، بحيث يتحرك الحجاب الحاجز إلى أعلى وأسفل من أجل يستنشق تماما النفس في الصدر والبطن موقف بين زيادة الضغط في البطن، ويشعر الغلاف الجوي في هذا الجزء من الجزر. التأثير الأكثر مباشرة هو تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتعزيز التمعج المعوية، ومنع الإمساك. على الرغم من أنه لا يمكن طرح فعال الدهون في الجسم، ولكن يمكن تسريع الجسم معدل الأيض، باستثناء الدهون الحشوية.
التنفس البطني، وكيف ينبغي أن أفعل؟
كل يوم يبدو أننا يفعل التنفس، ولكن ليس من السهل الممارسة الأولى معا، وبعض الناس حتى تشعر بالتعب، ولكن بعد فهم بالطريقة الصحيحة، فإن الجسم سوف تكيف تدريجيا إلى عمدا لا تصبح عادة التنفس. لذا تحتاج إلى طريقة صحيحة لممارسة.
وينقسم التنفس في البطن إلى نوعين: رابطة الدول المستقلة وعكسية
التنفس- رابطة الدول المستقلة التنفس: يتم رفع البطن أثناء التنفس والبطن الزفير.
التنفس المعكوسة: على النقيض من رابطة الدول المستقلة، يتم التعاقد مع البطن أثناء التنفس والبطن ثم تضخم.
رابطة الدول المستقلة من نوع التنفس البطني هو ما اعتاد معظم الناس على، ونحن نستخدم مثال رابطة الدول المستقلة لشرح الطريقة.
يستنشق تحقيق أقصى قدر من التوسع الخارجي من البطن، والشعور التنفس عن طريق الأنف والحنجرة والقصبة الهوائية، وركزت بشكل كامل على الرئتين، عندما يتم زيادة حجم الرئة تدريجيا للحفاظ على الصدر لا يتحرك، فإنه سيجبر الحجاب الحاجز غرق، في حين انتفاخ البطن إلى الخارج، تراجع داخليا زفير البطن، ورفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، وكمية كبيرة من إجمالي الزفير وقت قياسي المطلوبة التنفس البطني، والتنفس لدينا وقت طويل عادة من التنفس، وتحتاج إلى السيطرة عليها. إيقاع جيد، وليس عند الصيام ببطء وسريع جدا. بشكل عام، وإجمالي الوقت في التنفس خلال 15 إلى 20 ثانية.
20 ثانية "بريميوم" الإيقاع هو مثل ما يلي:
8 ثوان - تناول 4 ثوان - التنفس و 8 ثوان - الزفير
قد لا يتم استخدامها لفترة طويلة جدا عند بدء التمرين، ويمكننا أن نبدأ مع "نسخة مخفضة" وعادة بعد أسبوعين من الممارسة.
"نسخة مخفضة" إيقاع 13 ثانية هو هذا:
5 ثوان - يستنشق، 3 ثوان - عقد أنفاسك، 5 ثوان - الزفير
الممارسة، لسلسلة من 10 أنفاس متتالية، كرر هذا 3 إلى 4 مجموعات على ذلك، وعندما لممارسة جيدة؟ عند المشي إلى العمل، ويجلس أمام الكمبيوتر، وقت النوم قبل الذهاب إلى السرير ... ... على أي حال كنت تتنفس كل لحظة، حتى تتمكن من ممارسة أي زمان ومكان، ويمكنك ممارسة بحرية دون الشعور بالخنق أو شاقة.
البطن نصائح عملية التنفس النقاط
1. سواء كان المثلية أو مناقضة، يجب علينا استخدام الأنف على التنفس، وفمه الزفير.
2. سواء الزفير أو يستنشق، يجب أن تكون بطيئة وطويلة، في محاولة لتكون موحدة، ولا يقطع.
3. إذا كنت تشعر بالاختناق أثناء العملية، ليتم تعديلها على الفور.
4. إذا كان لديك الوقت لتحرير للجلوس، مع الجسم كله للاسترخاء، وسوف يكون التأثير أفضل.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
