사실 케이스가 동일한 운동 강도에 덜 땀, 땀과 근육의 글리코겐의 소비를보다 잘 나타내는 비해 조금 더 될 것 없다, 체중 감소가 좋은 것은 아닙니다. 그래서,에, 더 많거나 적은 땀 슬리밍 효과는 영향을받지 않습니다.
운동은, 적시에 보충을 실행하는 과정에서 물이 많이 될, 땀과 더 많은 사람들이 있어야 실행 후에 실행. 당신이 그것을 마시지 않는 경우 주자는 운동 후, 혈관 확장, 뇌와 심장 혈액을 공급하는, 더 땀 심혈관 및 뇌 혈관 허혈을 줄이면 더 심각해질 것입니다.
잘못된 아이디어 4 개 정정 :
1, 땀 정장 의사 과학 물건, 그것은 심각하게 몸을 탈수 것입니다.
2, 임금 운동을 많이 필요하지만, 많은 작은 음료로, 수 있도록 장 불편의 원인이 될 수 있습니다.
더 노란색 판단 소변, 소변을 더 마실해야 할 수도 있습니다 : 다음 당신의 몸은 몸이 탈수 여부를 확인하기 위해 이미 탈수 있기 때문에 3, 생활, 죽을 물을 마시는 목 마른 때까지 기다리지 않는다, 많은 양의 물을 마시도록한다 물이 빠졌어요.
4, 생성 된 대사 폐기물의 몸을 빼앗아하기 위해 몸을 냉각 땀.
결국 그 좋은 땀, 땀 이하 좋은입니까?
땀, 감소 지방은 체온, 신진 대사 폐기물 배출 부분을 조절하는 땀의 역할을, 효과가 같은 것을 의미하지 않습니다.
또는 실행을 많이 들어 것은 체중을 잃게, 우리는 다음과 같은 질문에주의를 지불해야합니다 사람들에 의해 실행하려면 :
1, 정기 건강 진단
마라톤을 계획하는 사람들은 신체 검사가 필수적이며, 경주를 계획하지 않더라도 나이를 불문하고 모든 선수는 정기적으로 검사해야합니다.
2, 온도의 환경에서 실행되는 것을 피하기 위해 너무 낮습니다
실외 온도가 30도 또는 그 이하인 경우 실외로 달리기를 선택하지 않는 것이 가장 좋습니다. 심한 운동은 심혈관 및 뇌 혈관 사고를 유발할 가능성이 큽니다.
3, 적기 보충
이 점은 처음에 이미 매우 분명합니다. 과도한 발한이 있고 많은 양의 물이 필요하면 가벼운 소금물 (100g의 순수한 물로 1g의 소금)을 선택하는 것이 좋습니다.
4, 천천히하지 마십시오
건강, 무게 및 실행을 잃고, 속도. 최고의 조깅, 빠르게 수행 할 필요가 없습니다 대부분의 주자를 들어, 심근 허혈로 이어질 것 너무 빠르거나 급 가속을 실행하는 경우, 그것은 급사의 위험을 증가시킬 것이다.
5, 장거리 달리기에, 그러나 너무 길지 않다
30km 실행은 거리가 대부분의 사람들의 물리적 한계입니다. 마라톤 트랙 주자뿐만 아니라 30 개 이상의 킬로미터를 실행하는 사실, '와 함께 실행을 가서'실행할 수 없습니다. 그래서, 대한 매일이 될 미래에있을 것입니다 당신이 강하더라도, 30km를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 건강을 위해서, 30 분 ~ 1 시간 동안, 조깅 거리는 7km가 가장 좋습니다.
6, 쉽게 달리기 안녕, 브레이크에주의
운동을 장기간 준수하면 스포츠, 특히 장거리 달리기에 흥분을 느끼게되고, 흥분으로 피로가 휩쓸 리게됩니다.이 경우 신체의 한계를 초과하기 쉽습니다. 상황에서, 우리는 제 시간에 제동을해야하고, 맹목적으로 계속하지 말아야합니다.
7, 충분한 수면을 가져야합니다.
모든 밤 수면 부족까지 깨어 있다면, 그것은 또한 강제 운동은 몸에 유해한가. 당신의 몸을 알고 싶은 것 잠. 부족을 실행 갈 수면 시간을 희생하지 않는 것이 좋습니다, 그것은 충분한 휴식, 당신은 측정 할 수 있는지 여부를했습니다 보통 휴식 시간보다 아침의 맥박을 측정하는 모든 추가 분 10 배 이상, 그것은 당신의 몸은 정말 피곤을 나타냅니다, 당신은 좀 더 잘해야합니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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