実際には、これは同じ運動強度で、より少ない汗、汗とより多くの筋肉グリコーゲンの消費量に比べてより多くの、より多かれ少なかれ発汗、右よりも体重を減らすことはありません減量効果は効果がありません。
あなたはもっと汗を流し、汗を流す人は、実行中、実行後、適時に補充する必要があります。実行水を飲まないと、運動、血管拡張、脳や心臓への血液供給減少、心血管および脳血管虚血はより深刻である。
4つの誤ったアイデアを修正する：
1.汗の服は疑似科学的なものです。体をひどく脱水します。
2、運動中に多くの水を必要とするが、腸の不快感を引き起こさないように、少量の時間を飲む。
より黄色判断尿、尿あなたはもっと飲む必要があり、：そして、あなたの体は体が脱水するかどうかを判断するために、すでに脱水するので3、人生は、死ぬために水を飲むためにのどが渇いてまで待つことはありません、多量の水を飲む必要があります水が出ている。
4、発汗は体の新陳代謝を除去するために、冷却するために体です。
最後には、どのように良い発汗、または発汗が少ないですか？
汗をかき、より多くの、脂肪を減らすの効果は、発汗だけが体温を調節する役割を果たしていることを意味しない、代謝性廃棄物の一部を排出する。
頻繁に走ったり体重を減らしたい人は、次の質問に注意する必要があります。
1、定期健康診断
身体検査はマラソンを計画する人には欠かせないものであり、レースを予定していない場合でも年齢に関係なくすべての走者は定期的な身体検査を受けるべきです。
2、温度の環境で実行することを避けるためには低すぎる
屋外の温度が30度を超えてゼロ以下であれば、この環境で屋外で走ることを選択しないことをお勧めします。激しい運動、心臓血管および脳血管事故が起こりそうです。
3、タイムリーな補充
すでに述べたように、ここで追加するポイントは、発汗が過剰で多くの水が必要な場合は、軽い塩の溶液（純粋な水100グラムの塩1グラム）を選ぶ方が良いことです。
4、遅くしないでください
健康のために、体重やランニングを失う、スピードは。最高のジョギング、迅速に行う必要はありませんほとんどのランナーのために、心筋虚血につながる速すぎや急加速を実行している場合、それは突然死のリスクを増大させるであろう。
5、長距離走、あまりにも長くはないに
30キロの走行は、距離はほとんどの人々の物理的な限界である。マラソントラック上のランナーが、また、以上の30キロは、それを実行している実際には、「と一緒に実行に行く」を実行していない。だから、毎日となり、将来的になりますあなたが決定し、強力な場合であっても、それ以上の30キロ最善ではありません。健康のために、1時間の半分の時間の間に、7キロが最高の選択とみなさジョギング。
6、簡単に実行することはねえ、ブレーキに注意を払います
長期的な運動の遵守は、スポーツ、特に長距離走での興奮につながることがよくあります。興奮すると、疲れが払われます。その場合、身体の限界を超えるのは簡単です。状況の下で、我々は時間内にブレーキをかけ、盲目的に続行しないでください。
7、十分な睡眠が必要
あなたが遅刻して睡眠不足になった場合は、睡眠時間を犠牲にしないことが最善であり、睡眠不足だけでなく、強制的な運動も体に有害です。あなたの体は本当に疲れている、あなたはしばらくの間眠る必要があります、朝のパルスを測定すると、通常の休息時間よりも1分あたり10回以上。
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