في الواقع ، ليست هذه هي الحالة.في نفس كثافة التمرين ، التعرق أقل من التعرق ، والذي يمثل استهلاك الجليكوجين في العضلات سوف يكون أكثر من ذلك بقليل ، ليس من الأفضل أن تفقد الوزن ، لذلك التعرق هو أكثر أو أقل. تأثير فقدان الوزن ليس له أي تأثير.
يجب على الناس الذين يتعرّقون أكثر في رياضة الركض أن يشربوا الكثير من الماء ، أثناء الجري وبعد الركض ، يحتاجون إلى إعادة ملئ المياه في الوقت المناسب ، وإذا لم تشرب الماء بعد الجري ، فسوف تتوسع الأوعية الدموية وتمدّ الدم إلى دماغك وقلبك. انخفاض، القلب والأوعية الدموية ونقص تروية الدماغية ستكون أكثر خطورة.
تصحيح 4 أفكار خاطئة:
1، والدعاوى العرق هي الأشياء الزائفة العلمية، فإنه سوف يذوى بشدة جسمك.
2 ، تحتاج إلى الكثير من الماء في التمرين ، ولكن شرب كمية صغيرة من الوقت ، حتى لا تسبب عدم الارتياح المعوي.
3، وشرب الكثير من الماء في الحياة، لا تنتظر حتى الموت العطش لشرب الماء، لأنه في ذلك الوقت، وقد تم تجفيف جسمك لتحديد ما إذا كان الجسم هو المجففة: وفقا للبول للحكم، والبول أكثر الأصفر، قد تحتاج إلى شرب أكثر الماء خارج.
4، والتعرق هو الجسم من أجل تبريد، من أجل إزالة الأيض في الجسم النفايات الناتجة.
في النهاية هو التعرق كيف جيدة، أو أقل التعرق؟
التعرق وأكثر من ذلك، لا يعني أن تأثير خفض الدهون مثل، والتعرق لعبت فقط دورا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتصريف جزء من النفايات الأيضية.
بالنسبة لأولئك الذين غالبا ما تعمل أو تريد انقاص وزنه من خلال تشغيل، يجب أن نولي اهتماما للأسئلة التالية:
1، الفحص الطبي المنتظم
الفحص البدني أمر لا بد منه لأولئك الذين يخططون لماراثون، وكل عداء، بغض النظر عن العمر، يجب أن يكون الفحوص البدنية العادية حتى لو كان هو أو هي لا تنوي السباق.
2، لتجنب تشغيل في بيئة درجة الحرارة منخفضة جدا
درجات الحرارة في الهواء الطلق فوق الثلاثين درجة تحت الصفر، أو، من الأفضل عدم اختيار على التوالي في الهواء الطلق. وفي هذه البيئة، وممارسة التمارين الرياضية، واحتمال كبير من الحوادث القلبية الوعائية والدماغية.
3، التجديد في الوقت المناسب
هذه هي البداية جعلت من الواضح جدا، ويجب أن يضاف إلى ذلك أن هذه النقطة هي، إذا التعرق، تحتاج إلى دفع الكثير من الكلمات، فإن أفضل خيار تمييع محلول ملحي (100 غرام من نسبة المياه النقية من 1 غرام من توزيع الملح).
4، لا تبطئ بسرعة
للصحة، وفقدان الوزن والتشغيل، لا يملك سرعة ينبغي القيام به بسرعة، والركض أفضل. وبالنسبة لمعظم العدائين، إذا تشغيل تسارع سريع جدا أو المفاجئ سيؤدي إلى نقص تروية عضلة القلب، فإنه من شأنه أن يزيد من خطر الموت المفاجئ.
5، لمسافات طويلة على التوالي، ولكن ليس وقتا طويلا
30 كم المدى، ومعظم الناس هم الجسم من العدائين المسافة القصوى ماراثون، ولكن أيضا في 30 كم في وقت لاحق، إلى مزيج من تشغيل، في الواقع، قيد التشغيل، وذلك لتشغيل اليومي ، حتى لو كنت قويا، فمن الأفضل عدم تجاوز 30 كم.لحصول على الصحة، في نصف ساعة ~ 1 ساعة، والركض 7 كم هو الخيار الافضل.
6، تشغيل سهلة مرحبا، والانتباه إلى الفرامل
إن الالتزام طويل الأمد بممارسة الرياضة يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإثارة في الألعاب الرياضية، ولا سيما في المسافات الطويلة، وبمجرد أن يكون هناك إثارة، سوف تجتاح التعب، وفي هذه الحالة يكون من السهل تجاوز حدود الجسم، والتي في ظل هذه الظروف، يجب أن الفرامل في الوقت المناسب، لا تستمر عمياء.
7، يجب أن يكون ما يكفي من النوم
إذا كنت البقاء حتى وقت متأخر ونقص النوم، فمن الأفضل عدم التضحية وقت النوم لتشغيل، وعدم كفاية النوم ولكن أيضا ممارسة قسرا سوف تكون ضارة فقط للجسم تريد أن تعرف لجسمهم، سواء كان ذلك ما يكفي من الراحة، يمكنك قياس قياس نبض الصباح، أكثر من 10 مرات في الدقيقة أكثر من الوقت يستريح العادي، جسمك هو متعب حقا، تحتاج إلى النوم لفترة من الوقت.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
