اسی مشق کی شدت میں، کم پسینہ کرنے والی، پتلون گلیکوجن کی کھپت کی طرف سے پسینے اور زیادہ سے زیادہ تھوڑا سا زیادہ بہتر ہوگا، بہتر وزن میں کمی نہیں. اس وجہ سے، کم سے زیادہ پسینے میں، وزن کا نقصان متاثر نہیں ہوتا ہے. The
وہ لوگ جو زیادہ پسینہ کرتے ہیں اور پسینے کا استعمال کرتے ہیں، چلنے کے عمل کے دوران اور بروقت دوبارہ چلنے کے بعد، کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے. اگر آپ پانی چلاتے نہیں پینے کے بعد زیادہ، پسینے کے بعد، ویزودیلیشن، دماغ اور دل کو خون کی فراہمی دل کی بیماری اور سیروبروکولر اسکیمیا کو کم کرنا زیادہ سنجیدہ ہوگا.
درست 4 غلط خیالات:
1، پسینہ سوٹ ایک چھاسو - سائنسی چیزیں ہیں، یہ آپ کے جسم کی خرابی کا باعث بن جائے گا.
2، ورزش کے دوران بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر تک پانی کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ اندرونی تکلیف نہ ہو.
دیکھتے پیشاب، پیشاب زیادہ پیلے، آپ کو زیادہ پینے کے لئے ضرورت ہو سکتی ہے: 3، زندگی کے پانی کی کافی مقدار،، اس کے بعد آپ کے جسم چاہے جسم میں پانی کی کمی ہے کا تعین کرنے کے جو پہلے ہی پانی کی قلت ہے کیونکہ پینا چاہئے مرنے کے لئے پانی پینے کے لئے پیاسے تک انتظار نہیں کرتے پانی باہر ہے.
4، جسم کی میٹابولزم پیدا شدہ فضلہ کو ختم کرنے کے لئے، ٹھنڈا کرنے کے لئے جسم کو پسینہ کرنا.
آخر میں کتنا اچھا، یا کم پسینے بازیافت ہے؟
پسینہ آ رہا، کم چربی اثر کی طرح ہے کہ مطلب یہ نہیں ہے، صرف جسم کا درجہ حرارت، چیاپچی فضلہ خارج ہونے والے مادہ حصہ کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک پسینے کا کردار ادا کرتے ہیں.
ان لوگوں کے لئے جو اکثر چلتے ہیں یا چلنے کے ذریعے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ہمیں مندرجہ ذیل سوالات پر توجہ دینا ہوگا:
1، باقاعدگی سے طبی امتحان
جسمانی امتحان ایک میراتھن ریس کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے لازمی ہے، اور عمر کے بغیر، ہر رنر باقاعدگی سے جسمانی امتحانات ہونا چاہئے اگرچہ وہ ریس کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتا.
2، درجہ حرارت کے ماحول میں چلنے سے بچنے کے لئے بہت کم ہے
بیرونی درجہ حرارت صف ڈگری یا صفر سے اوپر ہے، یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ اس ماحول میں بیرونی چلنے کا انتخاب نہ کرنا، زبردست ورزش، مریضوں اور گریجوااسکولر حادثات انتہائی امکان ہے.
3، بروقت ادائیگی
جیسا کہ ہم نے شروع میں پہلے سے ہی بیان کیا ہے، یہ واضح ہے کہ یہاں شامل کرنے کا اشارہ یہ ہے کہ پسینہ زیادہ ضرورت ہے اور آپ کو بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہے، یہ ہلکا نمک حل (100 گرام خالص پانی کے ساتھ 1 گرام نمک) کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
4، تیزی سے سست نہ کرو
صحت مند، وزن میں کمی چلانے کے لئے، تیز رفتار نہیں ہونا چاہئے، جاگنگ سب سے بہتر ہے. زیادہ سے زیادہ دائرہ کار کے لئے، اگر چل رہا ہے تو تیز رفتار تیز ہے، یا اچانک تیز ہوجاتا ہے، اس کا دماغی اسکیمیا کی قیادت ہوگی اور اچانک موت کا خطرہ بڑھ جائے گا.
5، چلنا چاہتے ہیں، لیکن بہت طویل نہیں ہے
30 کلومیٹر رن لوگ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے حد کی فاصلہ ہے. میراتھن کی دوڑ پر رنز بھی 30 کلومیٹر سے زیادہ دور ہو جائیں گے اور ایک 'چلانے کا مجموعہ' بن جائیں گے. حقیقت میں، روزانہ چلانے کے لئے چلانے کا ناممکن ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے دل مضبوط ہو تو، یہ 30 کلومیٹر سے زائد نہیں ہونا بہتر ہے. صحت کے لئے، 7 گھنٹے اور 1 گھنٹہ کے درمیان، 7 کلومیٹر کا بہترین انتخاب ہے.
6، چلانے کے لئے آسان، بریک پر توجہ دینا
طویل عرصے سے مشق کرنے کے لئے اکثر کھیلوں میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، خاص طور پر لمبی فاصلے پر چل رہا ہے. ایک حوصلہ افزائی کے بعد، تھکاوٹ بھرا جائے گا، جس صورت میں یہ جسم کی حدود سے زیادہ حد تک پہنچنے کے لئے آسان ہے، جس میں حالات کے تحت، ہم وقت میں بریک کرنا چاہئے، آنکھیں جاری نہیں رہیں گے.
