در شدت ورزش همان، در مقایسه با عرق کمتر، عرق و نماینده بیشتر از مصرف گلیکوژن عضله می شود کمی بیشتر، کاهش وزن بهتر نیست. بنابراین، عرق کردن بیشتر یا کمتر، هیچ تاثیری در کاهش وزن است این
جنبش در حال اجرا عرق و بیشتر مردم، باید مقدار زیادی از آب، در این دوره از در حال اجرا در، و پس از اجرا، دوباره پر کردن به موقع. دوندگان عرق بیشتر اگر شما آن را می نوشند، پس از ورزش، عروق خونی گسترش، عرضه مغز و قلب خون کاهش قلبی و عروقی و عروق مغزی ایسکمی خواهد بود جدی تر.
درست 4 ایده اشتباه:
1، لباس عرق مسائل شبه علمی است، آن را به شدت آب از دست بدن خود را.
2، نیاز به مقدار زیادی از حرکت در پرداخت، اما به بسیاری نوشیدنی کوچک، طوری که به علت ناراحتی های روده است.
3، زندگی باید مقدار زیادی آب می نوشند، تا زمانی که تشنه منتظر نیست برای نوشیدن آب به مرگ، چرا که پس از بدن شما در حال حاضر دچار کم آبی برای تعیین اینکه آیا بدن آب از دست: با قضاوت ادرار، ادرار زرد بیشتر، شما ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر آب خارج است
4، عرق کردن بدن به منظور خنک کردن، به منظور حذف سوخت و ساز بدن بدنبال زباله تولید شده است.
در نهایت عرق کردن چقدر خوب یا کمتر عرق می کند؟
عرق کردن، کاهش چربی های این معنا نیست که اثر مانند، فقط نقش یک عرق بازی به تنظیم درجه حرارت بدن، سوخت و ساز بدن بخشی تخلیه زباله.
برای کسانی که اغلب در حال اجرا هستند یا می خواهند از طریق رانندگی از دست بدهند، ما باید به سوالات زیر توجه کنیم:
1، معاینه پزشکی منظم
معاینه فیزیکی برای هرکسی که برنامه ریزی مسابقات ماراتون را انجام می دهد، باید باشد، و هر دونده بدون در نظر گرفتن سن، باید امتحانات فیزیکی منظم داشته باشد، حتی اگر قصد ندارد به مسابقه بپردازد.
2، برای جلوگیری از در حال اجرا در محیط از درجه حرارت بسیار پایین است
درجه حرارت در فضای باز بیش از سی درجه یا کمتر از صفر است، بهتر است که در فضای باز در این محیط انتخاب نکنید، ورزش شدید، حوادث قلبی عروقی و مغز و اعصاب بسیار خطرناک است.
3، دوباره به موقع
همانطور که قبلا در ابتدا اظهار داشتیم، روشن است که نکته اینجا این است که اگر عرق کردن بیش از حد است و شما نیاز به آب زیادی دارید، بهتر است یک محلول نمکی ملایم (1 گرم نمک با 100 گرم آب خالص) انتخاب کنید.
4، آهسته نیست
برای سرعت بخشیدن به وزن سالم، از دست دادن وزن، سرعت لازم نیست که سریع باشد، بهتر است دویدن انجام شود. برای اکثر دونده ها، اگر سرعت در حال حرکت خیلی سریع باشد یا ناگهان شتاب یابد، منجر به ایسکمی میوكارد می شود و خطر مرگ ناگهانی به سرعت در حال افزایش است.
5، برای اجرا، اما نه خیلی طولانی
مسافت 30 کیلومتر برای اکثر مردم فاصله است. دوچرخه سواران در مسابقات ماراتن نیز بیش از 30 کیلومتر دورتر خواهند شد و به «راه رفتن و راه رفتن» تبدیل خواهند شد. حتی اگر قلب قوی داشته باشید بهتر است بیش از 30 کیلومتر نگذارید. برای سلامتی بین 7 ساعت و یک ساعت 7 کیلومتر بهتر است انتخاب کنید.
6، آسان برای اجرا، توجه به ترمز
افرادی که برای مدت زمان طولانی ورزش می کنند، حس هیجان در ورزش، به ویژه در حال حرکت از راه دور دارند. هنگامی که آنها به نقطه ای از هیجان وارد شوند، خستگی آنها از بین می رود. در این حالت، به راحتی از بدن محدود می شود. در چنین شرایطی، لازم است که در زمان به ترمز بپردازیم و به صورت کورکورانه ادامه ندهیم.
