في نفس كثافة التمرين، مقارنة مع أقل التعرق، والتعرق وأكثر نيابة عن استهلاك الجليكوجين في العضلات سيكون أكثر قليلا، وليس فقدان الوزن أفضل.لذلك، أكثر أو أقل التعرق، لا يتأثر فقدان الوزن أ.
الناس الذين عرق أكثر وممارسة العرق، يجب شرب الكثير من الماء، في عملية التشغيل، وبعد تشغيل، والتجديد في الوقت المناسب، وإذا كنت لا تشرب عرق المياه الجري أكثر من ذلك، بعد ممارسة الرياضة، توسع الأوعية، وإمدادات الدم إلى الدماغ والقلب الحد من نقص تروية القلب والأوعية الدموية والدماغية ستكون أكثر خطورة.
تصحيح 4 أفكار خاطئة:
1، دعوى العرق هو الأشياء الزائفة العلمية، وسوف يكون جسمك جفافا.
2، تحتاج إلى الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة، ولكن لشرب كمية صغيرة من المرات، حتى لا يسبب عدم الراحة المعوية.
3، وينبغي الحياة شرب الكثير من الماء، لا تنتظر حتى بالعطش لشرب الماء للموت، لأن ثم جسمك هو بالفعل المجففة لتحديد ما إذا كان الجسد هو المجففة: انطلاقا البول والبول أكثر الأصفر، قد تحتاج إلى شرب المزيد الماء خارج.
4، والتعرق هو الجسم من أجل تبريد، من أجل إزالة عملية التمثيل الغذائي في الجسم من النفايات.
في النهاية هو التعرق كيف جيدة، أو أقل التعرق؟
التعرق وأكثر من ذلك، لا يعني أن تأثير خفض الدهون مثل، والتعرق لعبت فقط دورا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وتصريف جزء من النفايات الأيضية.
بالنسبة لأولئك الذين غالبا ما تعمل أو تريد انقاص وزنه من خلال تشغيل، يجب أن نولي اهتماما للأسئلة التالية:
1، الفحص الطبي المنتظم
الفحص البدني أمر لا بد منه لأي شخص يخطط لسباق الماراثون، وكل عداء، بغض النظر عن العمر، يجب أن يكون الفحوص البدنية العادية حتى لو كان لا يخطط للسباق.
2، لتجنب تشغيل في بيئة درجة الحرارة منخفضة جدا
درجة الحرارة في الهواء الطلق هو فوق ثلاثين درجة أو أقل من الصفر، فمن الأفضل عدم اختيار تشغيل في الهواء الطلق في هذه البيئة، وممارسة التمارين الرياضية، والأمراض القلبية الوعائية والدماغية من المحتمل جدا.
3، التجديد في الوقت المناسب
وكما سبق أن ذكرنا في البداية، فمن الواضح أن النقطة التي أضيفت هنا هي أنه إذا كان التعرق مفرطا وتحتاج إلى الكثير من الماء، فمن الأفضل اختيار محلول ملحي خفيف (1 غرام من الملح مع 100 غرام من الماء النقي).
4، لا تبطئ بسرعة
للصحة، وفقدان الوزن والتشغيل، لا يملك سرعة ينبغي القيام به بسرعة، والركض أفضل. وبالنسبة لمعظم العدائين، إذا تشغيل تسارع سريع جدا أو المفاجئ سيؤدي إلى نقص تروية عضلة القلب، فإنه من شأنه أن يزيد من خطر الموت المفاجئ.
5، لتشغيل لمسافات طويلة، ولكن لم يمض وقت طويل جدا
30 كم المدى، والمسافة هي الحدود المادية لمعظم الناس. عدائي الماراثون على الطريق، ولكن أيضا أكثر من 30 كم سوف يكون في المستقبل، وتصبح "تذهب بالتزامن مع"، في الواقع، لا تعمل. لذلك، لصحيفة تشغيله حتى لو كنت عازمة وقوية، فمن الأفضل لا يزيد عن 30 كم. من أجل الصحة، في ما بين نصف ساعة إلى 1 ساعة، 7 كم الركض اعتباره الخيار الافضل.
6، وتشغيل بسهولة مهلا، وإيلاء الاهتمام لالفرامل
إن الالتزام طويل الأمد بممارسة الرياضة يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإثارة في الألعاب الرياضية، ولا سيما في المسافات الطويلة، وبمجرد أن يكون هناك إثارة، سوف تجتاح التعب، وفي هذه الحالة يكون من السهل تجاوز حدود الجسم، والتي في ظل هذه الظروف، يجب أن الفرامل في الوقت المناسب، لا تستمر عمياء.
