پہلا قدم: ٹک پیٹ پیٹ کم کر سکتا ہے
آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی طاقت کی جانچ پڑتال کریں
پیٹ سے پہلے اور اس کے بعد کمر فریم کو دیکھنے کے لئے پیٹ کی سختی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے براہ راست کھڑے رہیں.
0-4 سینٹی میٹر کمر فریم فرق: پیٹ میں پٹھوں پر روزانہ کی زندگی میں شاذ و نادر ہی استعمال ہوتا ہے، پٹھوں کی طاقت بہت کمزور ہے.
کمزور کمر 4-7 سینٹی میٹر: پٹھوں کی طاقت زیادہ نہیں ہے، زیادہ فعال پیٹ کی پٹھوں کی ضرورت ہے.
کم سے کم 7 سے کم کمر کی خرابی کے اندر اندر: پیٹ کی پٹھوں کی حالت بہت اچھی ہے، پٹھوں کی طاقت بہت زیادہ ہے، پیٹ کو نسبتا آسان بھی کم.
پیٹ کی پٹھوں
پیٹ کے اردگرد، پیٹ کی گہرائی کی عکاسی اور پیٹ کی سطح پر تقسیم ہونے والے عروج کی سرکشی ایک پیچیدہ پٹھوں کی ساخت بنا دیتا ہے.
1، پیٹ کی منتقلی پٹھوں: پیٹ کی پٹھوں کی زیادہ تر اندرونی پرت، ایک رول میں، بڑھتی ہوئی پیٹ دباؤ کے ساتھ، اندرونی اعضاء کے صحیح مقام کو مقرر کیا جاتا ہے، پیٹ کا کردار بہت موٹی ہے.
2، پیٹ کے معدنی پٹھوں: پیٹ میں واقع، لہذا پیٹ میں اندرونی ڈپریشن، جب اوپری جسم کو اکثر پیٹ پیٹ میں پٹھوں کا استعمال کر سکتا ہے.
3، رییکٹ پیٹومین: پیٹ کے مرکز میں واقع، آپ کو بہتر بنانے کے لئے بہتر بنانے اور لچک کی کارروائی کو مکمل کرنے کے لئے.
4، گھسنے والی پاؤس کی پٹھوں: ریڑھ کی ہڈی اور پتلی، نچلی انتہا پسندی، ایک معاون کردار کے ساتھ، خاص طور پر جب ران کو اٹھانے کا استعمال کیا جائے گا.
پیٹ کا پیٹ، پیٹ میں پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے
1. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور دونوں کندھوں پر آرام کرو. سکواولا واپس رکھو اور تھامیکس کو مناسب طریقے سے کھولنے کی اجازت دینے کے لۓ دبائیں. پھر اپنے پیٹ کو بند کرو جیسا کہ آپ کو تنگ پتلون پہنے ہوئے ہیں. قدرتی طور پر 30 سیکنڈ تک آپ کے پیٹ کو مدنظر رکھیں. .
2. جب آپ اپنے پیٹ کی دیکھ بھال کرتے ہیں، تو آپ کے کندھوں میں اضافہ نہ ہونے دیں. ہمیشہ اپنے کندھوں کو آرام کرو اور کسی طاقت کو بڑھانا نہ کریں.
3، آپ دیوار پر بھی مدد کرسکتے ہیں، سر، بیک، بٹوک، بچھڑے، دیوار کے خلاف ہیل، تاکہ جب آپ پیٹ میں سانس لیں تو، صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لۓ.
اوپری جسم کی کشش ثقل کے مرکز کے طور پر پیٹ خالص کارروائی سانس لینے پیٹ، پٹھوں کو مکمل طور پر یہ بہت اوہ! اس کے علاوہ، کی وجہ سے چربی اور visceral زوال اتنی ذی حس کی جمع کرنے کی روز مرہ کی زندگی کا بہت گہرا پٹھوں سرگرمیوں، نہیں ہے، چاہے اسے استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا، لیکن یہ بھی معمول تقسیم پوزیشن، وسکیرل چربی جمع کو کم، پیٹ میں پٹھوں کی طاقت کو زیادہ مؤثر طریقے پیٹ کی چربی کو کم کرنے، بہتر.
مرحلہ نمبر دو: ھیںچ پیٹ scapula کے کم کر سکتے ہیں
شاید آپ کہ عام طور پر کچھ ورزش پیٹ کے پٹھوں کو کیا کرنا ہے مل جائے گا، لیکن پیٹ کی چربی کو کاٹ نہیں ہیں. اصل میں، آہ، آپ کو پیٹ کم کرنے کے لئے چاہتے ہیں، روشنی کھیلوں پیٹ جو پٹھوں کی طرف میں پیٹ کے پٹھوں کی پشت میں واقع ہے، کافی نہیں ہے فورس بہت اہم ہے، خاص طور پر روزمرہ رقم، اگر پیٹ کے سامنے کی طرف بڑھانے کے لۓ یہ مناسب طریقے سے پچھلے پٹھوں میں درست ہوسکتا ہے تو اس میں فائدہ بھی ہوتا ہے!
پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کریں
1، ریڑھ کی پٹھوں کو کھڑے ہونا: ریڑھ کی دونوں طرفوں پر واقع، پیچھے کی ہڈی کی حمایت، پٹھوں کے گروپوں کے روزانہ کرنسی کو برقرار رکھنے.
2، mitral پٹھوں: کندھوں کو گردن کے پیچھے کی طرف کا آغاز، مرکزی پٹھوں کے پیچھے کا احاطہ، عضلات mitral صحیح پوزیشن، کندھے اور قیادت کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے کندھے کی مشترکہ بنانے کے لئے ہے، اس کا بنیادی کردار ہے.
3، گونگ پٹھوں: ریڑھ کی دونوں طرفوں پر واقع ہے، تاکہ کندھے اور ہتھیاروں کو مرکزی پچھلے کرشن میں لے جا سکے.
واپس بازو، امریکہ واپس اور پتلی پیٹ
1، براہ راست جسم کھڑے ہو، بازو براہ راست، اپنی انگلیوں کے ساتھ ایک دوسرے کے پیچھے آپ کے ہتھیار اوپر اوپر اٹھاتے اور اپنے ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ سکوایلا واپس چلے جائیں اور آپ کی پٹھوں کو مرکز کی طرف نکلے.
2، مستقبل میں بازو کو بڑھانے کے لئے توجہ دینا، اوپری جسم آگے بڑھا نہیں، براہ راست پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں، بس کندھے بلیڈ کی سرگرمیوں کو استعمال کریں اور بازو لائیں.
یہ عمل ایک ہی وقت، راہ میں پٹھوں، پیچھے کی پٹھوں، ریڑھ کی ہڈیوں کی کھالوں میں مشق کر سکتا ہے، تاکہ پیٹ کی پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے، چربی مضبوط ہوجائے، جسم کی حالت زیادہ درست ہے.
تیسرا مرحلہ: صرف بیٹھا پیٹ کو کم کر سکتا ہے
ہدایت کارروائی پیٹ، لہذا آپ اسے جان بوجھ کر دبلی پتلی پیٹ کی عادت تیار کرنے کے لئے سادہ اور آسان پیٹ تحریک کو کم ایسا کرنے کا وقت نہیں لیتے، آپ کی زندگی میں شامل کیا جا سکتا ہے سیکھا، جیسا کہ مندرجہ ذیل منظرنامے، آپ کے پیٹ کو دور ڈال کرنے کے قابل ہو جائے گا اوہ سانس لینے کے لئے!
1، کام پر بیٹھے
2، جب کیبن میں کھڑے
3، چلنے پر
4، ٹی وی کا وقت دیکھ کر بیٹھے
کمیٹی کا پتلی پیٹ
1، ٹانگوں، گھٹنوں ایک ساتھ، جہاں تک ممکن ہو واپس، بیٹھنے کے لئے اوپری جسم کو سیدھا کرنے کی کافی چسپاں کرسی کے ساتھ ران کے نیچے کی طرف، واپس پٹھوں، ران پر ہاتھ تک توسیع سکیں.
2، اور پھر دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنانے، اپ کھجوروں، ہتھیار باندھے خم اور تھوڑا سا واپس، پیٹ میں 30 سیکنڈ کے لئے سانس دور ڈال کرنے کے لئے شروع کر دیا.
پیٹ کو کم کرنے کے لئے کھانا
غذا اور اپنی روز مرہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے، حقیقت میں، اگر آپ کے پیٹ کو کم شاید بھی پیٹ کے اندرونی توازن کو برباد کر، یہ ایک چھوٹا سا برتن زیادہ واضح بنانے میں مدد نہیں کر سکتے!
بے شک، کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے وزن کو کاٹ کر سکتے ہیں، لیکن پٹھوں کی طاقت، پٹھوں relaxants میں کمی واقع ہوئی، یا نچلے پیٹ کی تشکیل کرنے کے لئے قیادت کریں گے. اس سے کم پیٹ میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ چربی چیاپچی اقتدار اور طاقت جلانے میں اضافہ ہوا ہے، تا کہ پیٹ کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لئے ہے، تو چربی اور چربی تیزی سے غائب ہو کر سکتے ہیں.
مناسب کاربوہائڈریٹ، لپڈ کی انٹیک کے لئے ضرورت کو کم کرنے کے علاوہ میں زیادہ پروٹین اور غذائی ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء، کھانے کے لئے ہفتے کے دن پر یاد رکھیں کہ.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
