El primer paso: tuck abdomen puede reducir el estómago
Pon a prueba tu prueba de fuerza muscular abdominal
Párese derecho para maximizar el ajuste del abdomen para ver cuánta circunferencia de cintura tiene antes y después del abdomen.
Diferencia de circunferencia de cintura de 0-4 cm: rara vez se usa en la vida diaria de los músculos abdominales, la fuerza muscular es muy débil.
Pobre cintura 4-7 cm: la fuerza muscular no es alta, la necesidad de músculos abdominales más activos.
Circunferencia de la cintura peor que 7 en el interior: el estado muscular del abdomen es muy bueno, la fuerza muscular es muy alta, reducir el estómago también es relativamente fácil.
Músculos abdominales
Alrededor del abdomen, la musculatura profunda del tallo y la musculatura superficial distribuida en la superficie del abdomen conforman una estructura muscular bastante compleja.
1, músculo transverso abdominal: ubicado en los músculos abdominales más internos, en un rollo, con aumento de la presión abdominal, fija la posición correcta de los órganos internos, el papel del abdomen es demasiado grueso.
2, músculo oblicuo abdominal: ubicado en el abdomen, de modo que la depresión interna del vientre, la parte superior del cuerpo al girar puede utilizar a menudo al músculo oblicuo abdominal.
3, rectus abdominis: ubicado en el centro del abdomen, para ayudarlo a mantener la postura y completar la acción de flexión.
4, músculo psoas intestinal: la conexión de la columna vertebral y la pelvis, la extremidad inferior, con un papel secundario, especialmente cuando se usa para levantar el muslo.
Respirar el abdomen, mejorar la fuerza muscular abdominal
1. Párese derecho y relájese en ambos hombros. La escápula se inclina hacia atrás y presione hacia abajo para permitir que el tórax se abra correctamente. Luego cierre el abdomen como si llevara un par de pantalones apretados. Respire de forma natural durante 30 segundos mientras mantiene el abdomen. .
2. Cuando cuides tu abdomen, no dejes que tus hombros se levanten. Siempre relaja los hombros y no ejerces ningún poder.
3, también puede confiar en la pared para ayudar, cabeza, espalda, nalgas, pantorrillas, talones contra la pared, para que cuando respire en el abdomen, para mantener la postura correcta.
La acción de respiración abdominal simple para el abdomen como el centro de la parte superior del cuerpo, los músculos se pueden utilizar plenamente, incluso en la vida cotidiana menos músculos profundos activos ¡Oh! Además, debido a la acumulación de grasa que sale de los órganos viscerales también puede ser Restaurar la distribución normal de la ubicación, reducir la acumulación de grasa visceral, la fuerza muscular abdominal, reducir la grasa en el vientre más eficiente.
El segundo paso: estirar el omóplato puede reducir el estómago
Tal vez usted encontrará que por lo general tienen que hacer algo de ejercicio los músculos abdominales, pero la grasa del vientre no está cortado. De hecho, ah, desea reducir el estómago, el abdomen deportes de luz no es suficiente, se encuentra en la parte posterior de los músculos abdominales en el lado del músculo la fuerza es también muy importante, sobre todo la postura diaria, si podemos tomar correctiva volver a aumentar la fuerza muscular, en la parte frontal del abdomen también se benefician!
Fortalecer los músculos de la espalda
1, músculos espinales se destacan: a ambos lados de la columna vertebral, el apoyo columna vertebral, mantener los grupos de músculos postura diarias.
2, músculo mitral: el comienzo de la parte posterior del cuello, los hombros, la parte de atrás de los músculos centrales, mitral muscular es hacer que la articulación del hombro para mantener la posición correcta, el hombro y actividades dirigidas, es su función principal.
3, músculos anchos de la espalda: ubicados a ambos lados de la espina dorsal, para que los hombros y los brazos vuelvan al centro de la tracción.
Levantando su brazo hacia atrás
1, parado derecho, brazos derechos, Cruza los dedos uno detrás del otro con las palmas hacia arriba y levanta los brazos hacia arriba para que la escápula se incline hacia atrás y los músculos de la espalda se aprieten hacia el centro.
2. Tenga en cuenta que cuando levanta el brazo hacia atrás, no vierta la parte superior de su cuerpo hacia adelante, trate de mantener una postura recta y use los omóplatos solo para levantar los brazos.
Esta acción puede ejercer simultáneamente los músculos de la tapa, los músculos anchos de la espalda, los músculos de la erección de la columna, de modo que los músculos abdominales se estiren, aprieten la carne, la parte superior del cuerpo sea más perfecta.
Paso 3: solo siéntate y puedes perder el vientre
Aprendió la receta del abdomen de la acción, puede ser integrado en su vida, por lo que no se toman el tiempo para hacerlo deliberadamente a reducir el movimiento del estómago, simple y fácil de desarrollar el hábito de abdomen sin grasa, tales como los siguientes escenarios, usted será capaz de guardar el abdomen Para respirar Oh!
1, sentado en el trabajo
2, cuando está de pie en el compartimiento
3, al caminar
4, sentado viendo el horario de TV
Silla de acción delgada abdomen
1, las piernas, las rodillas juntas, en la medida de lo posible volver a sentarse, de manera que el lado inferior del muslo con la silla suficientemente fijada para enderezar la parte superior del cuerpo, se extiende hasta los músculos de la espalda, las manos en el muslo.
2 y, a continuación, hacer un puño con las dos manos, las palmas hacia arriba, con los brazos codo doblado y ligeramente hacia atrás, el abdomen comenzó a guardar la respiración durante 30 segundos.
Alimentos para reducir el estomago
La dieta y reducir su ingesta diaria de alimentos, de hecho, no pueden ayudar a reducir el vientre, tal vez incluso arruinar el equilibrio interno del abdomen, hacer una pequeña olla más evidente!
De hecho, la reducción de la ingesta de alimentos puede hacer reducir el peso, pero disminución de la fuerza muscular, relajantes musculares, o que conduce a la formación de la parte baja del vientre. Menos estómago lo más importante es aumentar el músculo abdominal, de modo que la quema de energía metabólica y la fuerza de grasa han aumentado, por lo la grasa y la grasa pueden desaparecer rápidamente.
Tenga en cuenta los días de semana a comer más proteínas y alimentos ricos en fibra en la dieta, además de reducir la necesidad de carbohidratos adecuada, la ingesta de lípidos.
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