Первый шаг: уложить живот может уменьшить желудок
Протестируйте тест на прочность брюшной мышцы
Встаньте прямо, чтобы максимально затянуть живот, чтобы увидеть, сколько окружности талии до и после живота.
0-4 см разница в окружности талии: редко используется в повседневной жизни мышц живота, мышечная сила очень слабая.
Плохая талия 4-7 см: мышечная сила невелика, потребность в более активных мышцах живота.
Окружность талии хуже, чем 7 внутри: состояние мышц живота очень хорошее, мышечная сила очень высока, уменьшает желудок и относительно легко.
Брюшные мышцы
Вокруг живота глубокая мускулатура стебля и мелкой мускулатуры, распределенная на поверхности живота, составляет довольно сложную структуру мышц.
1, брюшная поперечная мышца: самый внутренний слой мышцы живота, в рулон, с повышенным давлением в брюшной полости, фиксированное правильное положение внутренних органов, роль живота слишком толстая.
2, живот косой мышцы: расположен в животе, так что внутренняя депрессия живота, при повороте верхней части тела часто может использовать мышцу живота.
3, rectus abdominis: расположен в центре живота, чтобы помочь вам лучше поддерживать осанку и завершить действие сгибания.
4, кишка поясничные: Подключение позвоночника и таза, ног, имеет вспомогательную роль, особенно если будет использоваться подъемным до бедра.
Дыхание живота, улучшение силы брюшной мышцы
1, выпрямите прямое тело, расслабьтесь плечом, спину назад и давление, чтобы грудная клетка открылась правильно, а затем отложите живот, точно так же, как носить узкие брюки, держите живот в состоянии, естественное дыхание 30 секунд ,
2, обратите внимание на то, когда живот, плечи не поднимаются, всегда расслабляют плечи, не налагают никакой силы.
3, вы также можете положиться на стену, чтобы помочь, голова, спина, ягодицы, теленок, пятка рядом со стенкой, чтобы при дыхании в животе сохранить правильную осанку.
Простое брюшное дыхательное действие на живот, как центр верхней части тела, мышцы могут быть полностью использованы, даже в повседневной жизни менее активные глубокие мышцы Oh! Кроме того, из-за накопления жира, оставляющего висцеральные органы, также может быть Восстановите нормальное распределение местоположения, уменьшите накопление висцерального жира, силу мышц живота, уменьшите жир на животе более эффективно.
Второй шаг: растяжение лопатки может уменьшить желудок
Возможно, вы обнаружите, что обычно выполняются упражнения для упражнений на брюшные мышцы, но желудок на жире не уменьшается. Фактически, вы хотите уменьшить желудок, легкого упражнения живота недостаточно, расположенного в задней части мышц живота мышц спины Сила также очень важна, особенно ежедневная поза, если ее можно правильно исправить по спине, чтобы улучшить лицевую сторону живота, также принесите пользу!
Укрепление мышц спины
1, вставая мышцы позвоночника: расположенная по обеим сторонам позвоночника, поддерживающая заднюю кость, поддерживая ежедневную позу мышечных групп.
2, монах-мышца: задняя часть шеи начала плечо, закрывая заднюю часть центральной мышцы, представляет собой мышцу монаха-шляпы, поэтому плечо, чтобы поддерживать правильное положение, а также стимулировать плечевую активность, является ее основной ролью.
3, Guang Muscle: Расположен по обеим сторонам позвоночника, так что плечи и руки к центральной задней тяге.
Задняя рука, спина и тонкий живот Соединенных Штатов
1, стоять прямое тело, руки прямые, Перекрестите пальцы друг о друга ладонями вверх и поднимите руки вверх, чтобы лопатка откинулась назад, а мышцы спины сжались в направлении центра.
2, обратите внимание, чтобы поднять руку в будущем, верхняя часть тела не сбрасывает вперед, старайтесь поддерживать прямое положение, просто используйте действия лопаток и приносите руку.
Это действие может одновременно проявляться, монах, мышцы спины, мышцы спинного мозга, так что мышцы живота растягиваются, жир подтягивается, положение тела более совершенное.
Третий шаг: просто сидение может уменьшить желудок
Изучите несколько действий в области живота, возможно, захотите интегрироваться в вашу жизнь, поэтому не нужно тратить время на упражнение по уменьшению желудка, просто и легко развить тонкие привычки в желудке, такие как следующие сцены, вы можете убрать живот Дышать О!
1, сидя на работе
2, стоя в отсеке
3, при ходьбе
4, сидя смотреть телевизор время
Раздражающее действие живота
1, ноги колени близко друг к другу, постарайтесь сесть назад, так что нижняя сторона бедра и стула полностью прикреплены, выпрямите верхнюю часть тела, мышцы спины растягиваются, руки на бедре.
2, а затем кулаком обеими руками, ладонью вверх, сгибанием локтя руки и чуть позже Шулонг, убрав живот, он начал дышать в течение 30 секунд.
Пища для уменьшения желудка
Диета, уменьшить ежедневный аппетит, по сути, не может помочь вам уменьшить желудок, может быть, это разрушит внутренний баланс живота, так что меньший живот станет более очевидным!
Действительно, для снижения аппетита необходимо уменьшить вес тела, но мышечная сила, расслабление мышц или приведет к образованию живота живота. Самое главное - уменьшить мышечную силу живота живота, так что мощность метаболизма и мощность сжигания жира увеличены, поэтому Жир и жир можно быстро удалить.
В будние дни обратите внимание на то, чтобы есть больше продуктов, богатых белком и клетчаткой, в дополнение к необходимости правильного сокращения углеводов, потребления липидов.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
