گام اول: چربی شکم می تواند معده را کاهش دهد
آزمون قدرت عضلات شکمی خود را آزمایش کنید
مستقیما به سفت کردن شکم بپردازید تا میزان دور کمر قبل و بعد از شکم ببینید.
اختلاف دور کمر 0-4 سانتی متر: به ندرت در زندگی روزمره به عضلات شکمی استفاده می شود، قدرت عضلانی بسیار ضعیف است.
کم کم کمر 4-7 سانتی متر: قدرت عضلانی بالا نیست، نیاز به فعال تر عضلات شکمی.
دور کمر بدتر از 7 در داخل: وضعیت عضلانی شکم بسیار خوب است، قدرت عضلانی بسیار بالا است، معده را نیز به نسبت نسبتا آسان کاهش می دهد.
ماهیچه شکم
در اطراف شکم، عضلات عمیق ساقه و عضلات کم عمق در سطح شکم تشکیل یک ساختار نسبتا پیچیده عضلانی است.
1، عضله عرض شکمی: درونی ترین لبه عضله شکم، در یک رول، با افزایش فشار شکمی، محل صحیح اندام های داخلی را ثابت می کند، نقش شکم خیلی ضخیم است.
2، عضله شکم شکم: واقع در شکم، به طوری که افسردگی داخل شکم، هنگام چرخش بدن فوقانی اغلب می تواند از عضله شکم استفاده کند.
3، rectus abdominis: در مرکز شکم واقع شده است، به شما کمک می کند تا بهتر مراقبت از بدن خود را حفظ کنید و عمل خم شدن را کامل کنید.
4، عضله psoo روده: اتصال ستون فقرات و لگن، اندام پایین، با نقش حمایت کننده، به ویژه هنگامی که استفاده می شود برای بلند کردن ران.
شکم تنفسی، قدرت عضلات شکمی را بهبود می بخشد
1. پای راست و آرامش در هر دو شانه. چرت زدن به عقب و پایین فشار دادن اجازه می دهد تا قفسه سینه به درستی باز شود. سپس شکم خود را، مانند پوشیدن یک جفت شلوار شلوار، به طور طبیعی به مدت 30 ثانیه در حالی که حفظ شکم خود را. .
2. هنگامی که از شکم خود مراقبت می کنید، نباید شانه های خود را بالا بیاورید همیشه شانه های خود را شانه کنید و نیرویی نداشته باشید.
3، شما همچنین می توانید به دیوار کمک کنید، سر، پشت، باسن، گوساله، پاشنه در برابر دیوار، به طوری که هنگامی که شما در شکم نفس بکشد، برای حفظ موقعیت درست است.
عمل ساده تنفس شکم به شکم به عنوان مرکز بدن فوقانی، عضلات می تواند به طور کامل استفاده شود، حتی اگر کمتر در زندگی روزمره، ماهیچه های عمیق فعال شود آه! علاوه بر این، با توجه به انباشت چربی ترک عضلات داخلی داخلی نیز می تواند بازگرداندن توزیع نرمال محل، کاهش انباشت چربی احشائی، قدرت عضلات شکمی، کاهش چربی در شکم کارآمدتر است.
مرحله دوم: کشش تیغه شانه می تواند معده را کاهش دهد
شاید شما را پیدا خواهد کرد که معمولا به انجام برخی از ورزش عضلات شکم، اما چربی شکم قطع نشده است. در واقع، آه، شما می خواهید برای کاهش معده، شکم ورزشی نور کافی نیست، آن است که در پشت عضلات شکم در سمت عضله واقع نیروی نیز بسیار مهم است، به ویژه وضعیت روزانه، اگر ما می توانیم را اصلاح دوباره به منظور افزایش قدرت عضلانی، در سمت مقابل شکم نیز بهره مند شوند!
تقویت عضلات پشت
1، عضلات ستون فقرات ایستاده: در هر دو طرف ستون فقرات، پشتیبانی ستون فقرات، حفظ گروه های عضلانی وضعیت روزانه.
2، عضله میترال: آغاز سمت پشت گردن، به شانه ها، پشت جلد عضلات مرکزی، میترال عضلات این است که مفصل شانه برای حفظ موقعیت صحیح، شانه و فعالیت های منجر شد، نقش اصلی خود است.
3، عضلات عرضی: در هر دو طرف استخوان پشت قرار دارد، به طوری که شانه ها و بازوها را به مرکز کشش باز گردانند.
بلند کردن دست خود را به عقب
1، ایستاده مستقیم، دست راست، انگشتان دست خود را پشت سر بگذارید، دستان خود را به طرف بالا ببرید، دست خود را بالا ببرید، و تیغه های شانه خود را بردارید. اسکات عضلات پشت را به سمت مرکز حرکت دهید.
2. توجه داشته باشید هنگامی که دست خود را به عقب بر گردانید، بدن خود را به سمت جلو سوق ندهید. سعی کنید موقعیت خود را مستقیما حفظ کنید. از تیغه های شانه ای خود فقط برای بالا بردن سلاح استفاده کنید.
این عمل به طور همزمان می تواند عضلات کاپیتان، عضلات پشتی عضلات، عضلات نعوظ ستون فقرات را انجام دهد، به طوری که عضلات شکم کشش می گیرند، گوشت را تیز می کنند، بدن بالاتری را کامل می کند.
گام 3: فقط بنشینید و می توانید شکم را از دست بدهید
آموخته دستور شکم عمل، ممکن است به زندگی خود را یکپارچه، بنابراین شما آیا زمان را به انجام آن را عمدا جنبش معده، ساده و آسان را کاهش می دهد به عادت و شکم بدون چربی، مانند حالات زیر، شما قادر خواهید بود تا گل شکم می شود برای نفس کشیدن آه!
1، نشسته در محل کار
2 هنگام ایستادن در محفظه
3، هنگام راه رفتن
4، نشسته تماشای تلویزیون زمان
صندلی حرکت نازک شکم
1، پاها، زانوها با هم، تا آنجا که ممکن به نشستن، به طوری که به سمت پایین تر از ران با صندلی به اندازه کافی ضمیمه به حالت مستقیم قسمت بالای بدن، گسترش کردن عضلات پشت، دست بر ران.
2، و سپس هر دو دست مشت، کف دست به بالا، آرنج و دست انداز کمی کمر عقب، شکم شروع به نفس کشیدن برای 30 ثانیه.
غذا برای کاهش معده
رژیم غذایی و کاهش مصرف مواد غذایی روزانه خود، در واقع، نمی تواند به شما کمک کند را کاهش دهد شکم، شاید حتی باعث خرابی تعادل درونی شکم، یک قابلمه کوچک واضح تر از آن!
در واقع، کاهش مصرف مواد غذایی می تواند کاهش وزن را، اما کاهش قدرت عضلانی، شل کننده های عضلانی، و یا به شکل گیری از شکم منجر شود. معده کمتر مهم ترین چیز است به منظور افزایش عضلات شکم، به طوری که از سوزاندن چربی قدرت سوخت و ساز بدن و قدرت افزایش یافته است، به طوری که چربی و چربی می تواند به سرعت ناپدید می شوند.
توجه داشته باشید در روزهای هفته به خوردن پروتئین بیشتر و غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی، علاوه بر کاهش نیاز به کربوهیدرات مناسب، مصرف چربی.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
