O primeiro passo: o abdômen da dobra pode reduzir o estômago
Teste seu teste de força muscular abdominal
Fique direto para maximizar o aperto do abdômen para ver a circunferência da cintura antes e depois do abdômen.
0-4 cm diferença da circunferência da cintura: raramente utilizada na vida diária para os músculos abdominais, a força muscular é muito fraca.
Pobre cintura 4-7 cm: a força muscular não é alta, a necessidade de músculos abdominais mais ativos.
Circunstância da cintura pior do que 7 dentro: o estado do músculo do abdômen é muito bom, a força muscular é muito alta, reduz o estômago também relativamente fácil.
Músculos abdominais
Ao redor do abdômen, a musculatura profunda do caule e a musculatura superficial distribuída na superfície do abdome constituem uma estrutura muscular bastante complexa.
1. Transversus Abdominis: o músculo localizado na camada mais interna do abdômen, em rolo, tem o efeito de aumentar a pressão abdominal, corrigir a posição correta dos órgãos internos e suprimir o excesso de espessamento abdominal.
2. Músculos oblíquos abdominais: está localizado nos lados esquerdo e direito do abdômen, fazendo o abdômen deprimido para dentro. Os músculos abdominais oblíquos geralmente podem ser usados ao girar a parte superior do corpo.
3, reto abdominal: localizado no centro do abdômen para ajudá-lo a manter sua postura e completar a flexão.
4. Músculo do psoas intestinal: a conexão do osso traseiro com a pélvis, os membros inferiores, tem um papel de apoio, especialmente quando usado para levantar a perna.
Respirando o abdômen para aumentar a força muscular abdominal
1, mantenha o corpo reto, o ombro relaxado, a escápula traseira e a pressão, de modo que o tórax se abriu devidamente e, em seguida, guarde o abdômen, assim como usar uma calça apertada, mantenha o abdômen no estado, a respiração natural 30 segundos .
2, preste atenção quando o abdômen, os dois ombros não se levantam, sempre relaxe os ombros, não imponha força.
3, você também pode confiar na parede para ajudar, a cabeça, as costas, as nádegas, o bezerro, o calcanhar perto da parede, de modo que, ao respirar o abdômen, para manter a postura correta.
Ação de respiração abdominal simples ao abdômen como centro da parte superior do corpo, os músculos podem ser totalmente utilizados, mesmo na vida quotidiana, menos músculos profundos ativos. Além disso, devido ao acúmulo de gordura deixando órgãos viscerais também pode ser Restaure a distribuição normal de localização, reduza o acúmulo de gordura visceral, força muscular abdominal, reduza a gordura na barriga mais eficiente.
O segundo passo: alongar o ombro pode reduzir o estômago
Talvez você ache que você geralmente faz alguns exercícios para exercitar músculos abdominais, mas você não pode se livrar da gordura da barriga. Na verdade, se você quer perder a barriga, não é suficiente exercitar luz no abdômen, e os músculos dos músculos das costas na parte de trás do abdômen não são suficientes. A força também é muito importante, especialmente nas posturas diárias. Se você pode corrigi-lo corretamente, sua força muscular nas costas aumentará, e o abdômen na parte da frente também se beneficiará!
Fortalecer os músculos das costas
1. Músculos da ereção espinhal: grupos musculares que suportam os ossos traseiros em ambos os lados dos ossos traseiros para manter sua postura diária.
2, músculo da tampa: a parte de trás do pescoço começa, ao ombro, cobrindo a parte de trás dos músculos centrais, isto é, o músculo da tampa, de modo que a articulação do ombro para manter a posição correta e para dirigir a atividade do ombro é seu papel principal.
3, músculos das costas largas: localizados em ambos os lados do osso traseiro, de modo que os ombros e os braços voltem ao centro da tração.
Levantando o braço para trás
1, em pé reto, braços retos, Cruze os dedos atrás das costas, com as palmas voltadas para cima, levante os braços para cima e jogue suas escápulas de volta. Agache seus músculos das costas em direção ao centro.
2. Observe que quando você levanta o braço para trás, não derrame a parte superior do corpo para a frente. Tente manter sua postura direta. Use seus ombros apenas para levantar os braços.
Esta ação pode exercer simultaneamente os músculos da tampa, os músculos das costas largas, os músculos da ereção da coluna vertebral, de modo que os músculos abdominais se estendam, apertem a carne, a parte superior do corpo mais perfeita.
Passo 3: apenas sente-se e você pode perder a barriga
Aprenda a tomar alguns movimentos para obter o seu abdômen. Você pode querer incorporá-lo em sua vida para que você não precise gastar tempo fazendo exercícios de redução da barriga. É fácil e fácil desenvolver um abdômen fino. Por exemplo, nos seguintes cenários, você pode retrair seu abdômen. Venha respirar!
1, enquanto está sentado no trabalho
2, quando parado no compartimento
3, ao caminhar
4, quando sentado e assistindo TV
Cadeira de movimentos abdominais finos
1, as pernas e os joelhos juntos, na medida do possível para se sentar para trás, de modo que a parte inferior da coxa esteja totalmente fixada na cadeira, estique a parte superior do corpo, estique os músculos das costas e as mãos na coxa.
2 e, em seguida, as duas mãos para fazer um punho, as palmas voltadas para cima, os braços cotovelos e levemente juntar, o abdômen retraído começou a respirar durante 30 segundos.
A dieta reduz a barriga
Fazer dieta, reduzir a ingestão diária de alimentos, é realmente incapaz de ajudá-lo a reduzir seu estômago. Talvez você também destrua o equilíbrio interno do abdômen e torne a barriga menos visível.
De fato, reduzir a ingestão de alimentos pode reduzir o peso corporal, mas a força muscular diminuirá e o relaxamento muscular causará a formação do abdômen. A coisa mais importante na redução do ventre é aumentar a força muscular abdominal, o que aumentará a potência metabólica e de queima de gordura. Gordura e gordura podem ser eliminadas rapidamente.
Dias da semana, preste atenção para comer mais alimentos ricos em proteínas e fibras alimentares, além da necessidade de reduzir corretamente os carboidratos, a ingestão de lipídios.
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