첫 번째 단계 : 턱 복부가 위를 줄일 수 있습니다.
복근 근력 검사 테스트
복부 전후의 허리 둘레를 확인하기 위해 복부를 최대한 조이도록 똑바로 세웁니다.
허리 둘레의 차이가 0-4 cm : 복근에 일상 생활에서 거의 사용되지 않는 근육의 힘은 매우 약합니다.
불쌍한 허리 4-7cm : 근육 강도가 높지 않아, 더 적극적인 복부 근육의 필요성.
허리 둘레가 7보다 안쪽 : 복부 근육 상태가 매우 좋다, 근육 강도가 매우 높고, 또한 비교적 쉽게 위를 줄일 수 있습니다.
복부 근육
복부 주위에, 줄기의 깊은 근육과 복부의 표면에 분포 된 얕은 근육 조직이 다소 복잡한 근육 구조를 구성합니다.
1, 복부 횡격근 : 복부 근육의 가장 안쪽 층, 복부 압력의 증가와 함께, 내부 장기의 정확한 위치를 고정, 복부의 역할이 너무 두껍습니다.
2, 복부 경사 근육 : 복부에 위치하므로, 복부 내면의 우울증, 상체를 돌릴 때 종종 복근을 사용할 수 있습니다.
3, 직장 복부 : 복부의 중앙에 위치하여 자세를 더 잘 유지하고 굴곡 작용을 완 료할 수 있습니다.
4, 장 psoas 근육 : 특히 허벅지를 들어 올릴 때, 지원 역할과 함께 척추와 골반,하지의 연결.
복부 호흡, 복근 근력 향상
1, 스트레이트 몸, 어깨 편안하고, 견갑골 다시 압력과 흉부가 제대로 열 수 있도록 다음 꽉 바지를 착용처럼 복부를 멀리두고, 상태에서 복부를 유지, 자연 호흡 30 초 .
2, 언제 복부, 두 어깨가 일어나지 않는, 항상 어깨를 긴장, 강도를 부과하지 않는주의를 기울입니다.
3, 벽, 머리, 등, 엉덩이, 송아지, 발 뒤꿈치 등 벽에 가깝기 때문에 복부에서 호흡 할 때 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
심플한 복부 호흡 작용으로 복부를 중심으로 상반신의 근육을 최대한 활용할 수 있으며, 일상 생활에서 활발하지 않은 깊은 근육도 아프다! 또한 내장 지방이 축적되기 때문에 내장 기관도 남을 수있다. 내장 지방, 복근 근력의 축적을 줄이고 배의 지방을보다 효율적으로 감소시키는 위치의 정상적인 분포를 복원합니다.
두 번째 단계 : 어깨 블레이드를 잡아 당겨 뱃속을 줄일 수 있습니다.
어쩌면 당신이 일반적으로 어떤 운동을 복부 근육을해야 찾을 수 있지만, 배꼽 지방이 삭감되지 않습니다. 사실, 아, 당신이 배를 줄이고 자, 빛 스포츠 복부는이 근육의 측면에서 복부 근육의 뒷면에 위치하고 있으며, 충분하지 않습니다 우리가 시정도 혜택 복부의 전면에, 근력을 향상시키기 위해 돌아올 걸릴 수 있다면 힘은 또한 특히 매일 자세 매우 중요합니다!
근육을 다시 강화
1, 척추 근육은 서 : 척추, 척추 지원의 양면에, 매일 자세 근육 그룹을 유지한다.
2, 승모판 근육 : 목의 뒷면의 시작 부분, 어깨에이 중앙 근육의 뒤 표지, 근육 승모판가 올바른 위치, 어깨와지도 활동을 유지하기 위해 어깨 관절을 만드는 것입니다, 그 주요 역할이다.
3, Guang 근육 : 척추의 양쪽에 위치하여 어깨와 팔이 중앙 뒷 견인력에 위치하도록합니다.
등 팔, 미국 등 뒤에서 얇은 배
1, 똑바로 몸을 서서, 팔을 똑바로, 손바닥을 위로 향하게하고 팔을 위로 들어 올려 견갑골이 뒤로 기울고 등 근육이 중앙을 향해 쥐어 짜도록하십시오.
2, 미래에 팔을 인상주의, 상체가 앞으로 덤프하지, 바로 위치를 유지하려고, 그냥 어깨 블레이드의 활동을 사용하고 팔을 가지고보십시오.
이 동작은 동시에, 스님 근육, 등 근육, 척추 서 근육, 그래서 복부 근육이 뻗어, 지방 강화, 신체 자세가 더 완벽하게 운동 할 수 있습니다.
세 번째 단계 : 앉아서 복부를 줄일 수 있습니다.
복부 운동을 배우고 몇 가지 움직임을 배우고, 당신의 삶에 통합되기를 바랄 수 있으므로, 위장 감소 운동을 할 시간을 들이지 않아도되고, 다음과 같은 얇은 위 습성을 개발하기 쉽고 쉽습니다.이 장면들, 복부를 멀리 둘 수 있습니다. 오!
1, 직장에 앉아있다.
도 2에 도시 된 바와 같이,
3, 걷기
4, 앉아 TV 시청 시간
얇은 복부 동작 의자
1, 다리가 무릎을 함께 닫고, 허벅지와 의자의 밑면이 완전히 부착 된 상체를 허리를 곧게 펴고, 허리 근육이 허벅지를 펴고 위로 뻗도록 뒤쪽에 앉으려고하십시오.
2, 그리고 두 손 주먹, 팔 위쪽으로, 팔꿈치와 팔을 약간 뒤로 접혀, 복부를 넣어 30 초 동안 숨을 쉬기 시작했다.
위장을 줄이는 음식
다이어트, 매일 식욕을 감소, 실제로, 당신은 복부의 내부 균형을 망칠 것입니다, 그래서 당신은 위장을 줄일 수 없으므로 더 작은 배가 더 명백한 그것!
사실, 음식 섭취를 줄이면 체중을 줄일 수 있도록하지만, 근력, 근육 이완제 감소, 또는 아랫배의 형성으로 이어질 것입니다 수 있습니다. 적은 위가 가장 중요한 것은 신진 대사 능력과 힘을 굽기 지방이 증가되도록 복부 근육을 강화하는 것입니다, 그래서 빠른 지방과 지방.
평일은 탄수화물, 지질 섭취를 적절히 줄이기 위해 더 많은 단백질과식이 섬유 음식을 섭취해야합니다.
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