最初のステップ：あなたは腹の腹を減らすことができます
腹筋の強さを測定する
直立して立って、あなたの腹部を最大限に締め、腹囲の前後の違いがあなたの腹部の前後であることを確認してください。
ウエスト差0-4cm：日常生活でめったに腹筋に使用されない、筋力は非常に弱いです。
4~7センチメートルのウエスト円周の違い：筋力が高くない、より多くの活動の腹部の筋肉が必要です。
7以上の胴囲の違い：腹部の筋肉の状態は非常に良いですが、筋肉の強さも非常に高い、胃を減らすことは比較的簡単です。
腹筋
腹部の周りでは、支持体の深い筋肉と、表面に分布する浅い筋肉が、かなり複雑な筋肉構造を構成する。
1、腹部の横の筋肉：内臓の正しい位置を固定し、腹部圧力を増加させてロール内に、最も内側の腹部の筋肉に位置し、腹部の役割はあまりにも厚いです。
2、腹斜め筋肉：腹部に位置するので、腹部の内向きのうつ伏せ、上半身の回旋時に腹部斜筋に使用することができます。
3、腹直腸：腹部の中央に位置し、より良い姿勢を維持し、屈曲の動作を完了するのに役立ちます。
4、腸の腰筋：特に背骨を持ち上げるときに、背骨と骨盤、下肢の接続を支援する役割が使用されます。
腹部呼吸、腹筋強度を改善する
1、ストレートボディ、肩がリラックス、肩甲骨の背中と圧力、胸郭が適切に開いているように、そして腹部を置くように、タイトなズボンを着用するように、状態で腹部を維持するように、自然な呼吸30秒。
2、腹部、肩が起きないときに注意を払う、常に肩をリラックス、任意の強さを課すことはありません。
3、あなたはまた、正しい姿勢を維持するために、腹部で呼吸するとき、壁に近い頭、背中、臀部、ふくらはぎ、かかとを助けるために壁に頼ることができます。
上半身の重心として腹部に純粋なアクションを呼吸腹部、筋肉は、脂肪や内臓秋の蓄積による、加えて！あまりにもああ、それは日常生活の非常に深い筋肉の活動でない場合であっても、その内臓完全にそれを利用することができるようになりますが、また内臓脂肪、腹筋の蓄積を減らす、位置の正常な分布を復元するより効率的に腹の脂肪を減らす。
第2段階：肩甲骨を伸ばすことで胃を減らすことができます
たぶん、あなたはそれが通常いくつかの運動に腹筋をしなければならないでしょうが、腹の脂肪が削減されていません。実際には、ああ、あなたはお腹を減らしたい、光のスポーツ腹部はそれが筋肉の側腹部の筋肉の奥に位置しており、十分ではありません我々はまた、利益腹部の前面に、筋力を強化するために戻ってくる是正取ることができれば力は、特に毎日の姿勢も非常に重要です！
筋肉をバック強化
1、脊柱の筋肉が立つ：脊椎、脊柱支持体の両側に、日々の姿勢筋群を維持します。
2、僧帽筋：首の後ろ側の冒頭、肩に、中央の筋肉の裏表紙、筋肉の僧帽弁が正しい位置を維持するために肩関節を作ることで、肩や活動を主導したが、その主な役割です。
3、広い背筋：背骨の両側に、肩及び腕が背中心に向かって引っ張るようにします。
背中の腕、アメリカの背中、そして薄い腹
1、ストレートボディ、アームストレート、 お互いの後ろや指、上向き手のひらを渡り、彼の腕を上げた後に行い、バックに肩甲骨いるので、真ん中の背中の筋肉圧迫します。
2は、注意を払う次回は上半身が出て前方に傾いていない、彼の腕を上げ、彼の腕で、まっすぐな姿勢を維持し、ちょうど肩甲骨の活動を利用してみてください。
このアクションは、幅広い背筋を行使しながら、背骨の筋肉は腹部の筋肉を伸ばすように、立ち上がっ脂肪、上半身はより完璧引き締めるために筋肉を僧帽ことができます。
3番目のステップ：座って胃を減らすことができます
アクション腹部のレシピを学んだ、あなたが意図的にそれを行うなど、次のシナリオのように、シンプルで無駄の腹部の習慣を開発しやすい胃の運動を、減らすために時間がかかることはありませんので、あなたが腹部を離れて置くことができるようになります、あなたの人生に統合される可能性がありますああ呼吸する！
1、仕事中に座る
図2に示すように、
3、歩行時
4、テレビの時間を見て座って
椅子の薄い腹部のアクション
一緒に1、足、膝、可能な限りバックに座って、上半身をまっすぐにするために十分に取り付けられ椅子と大腿部の下側になるように、太ももに手を背中の筋肉を拡張します。
2は、その後、両手で拳を作り、アップ手のひら、腕折ら肘と少し背中、腹部を30秒間息を片付け始めました。
胃を減らすための食品
ダイエットは、毎日の食物摂取量を減らすことは、実際にあなたの胃を減らすのに役立つことはできません。また、腹部の内部バランスを破壊し、腹を見えにくくするでしょう。
実際、摂食量を減らすことで体重を減らすことができますが、筋力が低下し、筋肉の弛緩によって下腹部が形成されます。脂肪と脂肪はすぐに排除することができます。
平日は、炭水化物、脂質摂取量を適切に減らす必要性に加えて、タンパク質や食物繊維が豊富な多くの食品を食べるように注意してください。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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