Il primo passo: l'addome tuck può ridurre lo stomaco
Metti alla prova il tuo test della forza muscolare addominale
Stai dritto per massimizzare il rafforzamento dell'addome per vedere quanta circonferenza della vita prima e dopo l'addome.
Differenza di circonferenza della vita di 0-4 cm: raramente utilizzata nella vita quotidiana nei muscoli addominali, la forza muscolare è molto debole.
Scarsa vita 4-7 cm: la forza muscolare non è elevata, la necessità di più muscoli addominali attivi.
Circonferenza della vita peggiore di 7 dentro: lo stato muscolare dell'addome è molto buono, la forza muscolare è molto alta, ridurre lo stomaco a anche relativamente facile.
Muscoli addominali
Intorno all'addome, la muscolatura profonda dello stelo e la muscolatura superficiale distribuita sulla superficie dell'addome costituiscono una struttura muscolare piuttosto complessa.
1, muscolo trasversale addominale: lo strato più interno del muscolo addominale, in un rotolo, con aumento della pressione addominale, fissato la corretta posizione degli organi interni, il ruolo dell'addome è troppo spesso.
2, addome muscolo obliquo: situato nell'addome, in modo che l'addome depressione interna, quando si gira la parte superiore del corpo può spesso utilizzare il muscolo addominale.
3, retto dell'addome: situato nel centro dell'addome, per aiutarti a mantenere meglio la postura e per completare l'azione della flessione.
4, muscolo psoas intestinale: la connessione della colonna vertebrale e del bacino, estremità inferiori, con un ruolo di supporto, soprattutto quando viene utilizzato per sollevare la coscia.
Respirare l'addome, migliorare la forza muscolare addominale
1, stare dritto corpo, spalla rilassata, scapola indietro e pressione, in modo che il torace si apra correttamente, e poi mettere via l'addome, proprio come indossare un pantalone stretto, mantenere l'addome in stato, il respiro naturale 30 secondi .
2, prestare attenzione a quando l'addome, entrambe le spalle non si alzano, sempre rilassare le spalle, non imporre alcuna forza.
3, si può anche fare affidamento sul muro per aiutare, la testa, la schiena, i glutei, il polpaccio, il tallone vicino al muro, in modo che quando si respira nell'addome, si mantenga la postura corretta.
Semplice azione respiratoria addominale all'addome come centro della parte superiore del corpo, i muscoli possono essere pienamente utilizzati, anche se meno attivi nella vita quotidiana, i muscoli profondi Oh! Inoltre, a causa di accumulo di grasso che lascia organi viscerali interni può anche Ripristinare la normale distribuzione del luogo, ridurre l'accumulo di grasso viscerale, la forza dei muscoli addominali, ridurre il grasso sulla pancia più efficiente.
Il secondo passo: allungare la scapola può ridurre lo stomaco
Forse troverete che di solito hanno a che fare qualche esercizio i muscoli addominali, ma il grasso della pancia non vengono tagliati. Infatti, ah, si vuole ridurre lo stomaco, addome sport luce non è sufficiente, si trova nella parte posteriore dei muscoli addominali nella parte del muscolo forza è anche molto importante, in particolare la postura quotidiana, se possiamo prendere correttiva tornare a migliorare la forza muscolare, sul lato anteriore dell'addome anche beneficiare!
Rafforza i muscoli della schiena
1, in piedi i muscoli della colonna vertebrale: situati su entrambi i lati della colonna vertebrale, sostenendo l'osso posteriore, mantenendo la postura giornaliera dei gruppi muscolari.
2, muscolo mitrale: l'inizio della parte posteriore del collo, alle spalle, il coperchio posteriore dei muscoli centrali, mitrale muscolare è quello di rendere l'articolazione della spalla per mantenere la posizione corretta, la spalla e attività guidate, è il suo ruolo primario.
3, Guang Muscle: Situato su entrambi i lati della colonna vertebrale, in modo che le spalle e le braccia alla trazione posteriore centrale.
Braccio posteriore, schiena e pancia magra degli Stati Uniti
1, stare dritto corpo, braccia dritto, Incrocia le dita l'una dietro l'altra con i palmi rivolti verso l'alto e alza le braccia verso l'alto in modo che la scapola si appoggi all'indietro e i muscoli della schiena si stringano verso il centro.
2, prestare attenzione a sollevare il braccio in futuro, la parte superiore del corpo non gettare in avanti, cercare di mantenere una posizione dritta, basta utilizzare le scapole delle attività e portare il braccio.
Questa azione può esercitare allo stesso tempo, muscoli del monaco, muscoli della schiena, muscoli della colonna vertebrale, in modo che i muscoli addominali si estendano, il grasso si contrasti, la postura del corpo sia più perfetta.
Il terzo passo: stare seduti può ridurre lo stomaco
Impara qualche azione dell'addome, potrebbe desiderare di essere integrato nella tua vita, quindi non c'è bisogno di prendersi il tempo per fare l'esercizio di riduzione dello stomaco, semplice e facile sviluppare abitudini dello stomaco sottile come le seguenti queste scene, puoi mettere via l'addome Per respirare Oh!
1, seduto al lavoro
2, quando in piedi nel compartimento
3, quando si cammina
4, seduto a guardare l'ora della TV
Sedia all'addome sottile
1, gambe ginocchia vicine, cercare di sedersi all'indietro, in modo che la parte inferiore della coscia e la sedia completamente fissata, raddrizzare la parte superiore del corpo, i muscoli della schiena si allungano, le mani sulla coscia.
2, e poi pugno con entrambe le mani, palmo verso l'alto, flessione del gomito del braccio e un po 'più tardi Shoulong, messo via l'addome ha cominciato a respirare per 30 secondi.
Cibo per ridurre lo stomaco
La dieta, ridurre l'appetito quotidiano, infatti, non può aiutarti a ridurre lo stomaco, forse rovinerà l'equilibrio interno dell'addome, in modo che la pancia più piccola sia più evidente!
In effetti, ridurre l'appetito significa abbassare il peso corporeo, ma la forza muscolare, il rilassamento muscolare o portare alla formazione della pancia dello stomaco.La cosa più importante è ridurre la forza muscolare dell'addome dello stomaco, in modo che il potere metabolico e il potere bruciante del grasso aumentino, quindi Grasso e grasso per digiunare.
Nei giorni feriali prestare attenzione a mangiare più proteine e cibi ricchi di fibre alimentari, l'altro bisogno di ridurre correttamente i carboidrati, l'assunzione di lipidi.
Dare benessere: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere una riduzione mensile di 8 chili di programma di perdita di peso?
attenzione '39 scuola di fitness dimagrante ' WeChat (ID: paireliang o scansiona il lato superiore del codice bidimensionale), quindi rispondi alle parole chiave "21 giorni" Nove ragazze ti daranno subito!
