पहला कदम: पेट पेट पेट को कम कर सकता है
अपने पेट की मांसपेशियों की शक्ति का परीक्षण करें
पेट के पहले और बाद में कितना कमर परिधि देखने के लिए पेट के कसने को अधिकतम करने के लिए सीधे खड़े रहें।
0-4 सेमी कमर की परिधि अंतर: पेट की मांसपेशियों में शायद ही कभी दैनिक जीवन में प्रयोग किया जाता है, मांसपेशियों की शक्ति बहुत कमजोर है
खराब कमर 4-7 सेमी: मांसपेशियों की ताकत अधिक नहीं है, अधिक सक्रिय पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता है
कमर की परिधि 7 भीतर से भी बदतर: पेट की मांसपेशियों की स्थिति बहुत अच्छी है, मांसपेशियों की ताकत बहुत अधिक है, पेट को अपेक्षाकृत आसान भी कम कर देता है।
पेट की मांसपेशियों
पेट के आसपास, पेट की सतह पर वितरित स्टेम और उथले मस्तिष्क की गहरी मांसपेशियों में एक बहुत ही जटिल मांसपेशियों की संरचना होती है।
1, पेट में अनुप्रस्थ मांसपेशियों: पेट की मांसपेशियों की सबसे आंतरिक परत, पेट में दबाव बढ़ने के साथ, आंतरिक अंगों का सही स्थान तय किया जाता है, पेट की भूमिका बहुत मोटी होती है
2, पेट की तिरछी मांसपेशियों: पेट में स्थित है, ताकि पेट में आवक अवसाद, ऊपरी शरीर को बदलते समय अक्सर पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं
3, रीक्टास पेटडो: पेट के केंद्र में स्थित है, ताकि आपको आसन बनाए रखने में सहायता मिल सके और बल का कार्य पूरा हो सके।
4, आंतों की पेशी पेशी: रीढ़ की हड्डी और श्रोणि के संबंध, निचले छोर, एक सहायक भूमिका के साथ, खासकर जब जांघ उठाने का उपयोग किया जाएगा
पेट की श्वास, पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार
1, सीधे शरीर खड़े हो जाओ, कंधे पर आराम, खरादरी की पीठ और दबाव, ताकि थोरैक्स ठीक से खोला जाए, और फिर पेट को दूर कर दें, जैसे कि एक तंग पैंट पहनना, पेट में पेट रखना, प्राकृतिक सांस लेने में 30 सेकंड ।
2, जब पेट पर ध्यान दें, दोनों कंधों में वृद्धि नहीं होती है, हमेशा कंधों को आराम करो, किसी भी शक्ति को लागू नहीं करें
3, आप दीवार की सहायता के लिए भी दीवार पर भरोसा कर सकते हैं, सिर, पीठ, नितंबों, बछड़ा, दीवार के पास एड़ी, ताकि पेट में सांस लेने के लिए, सही मुद्रा बनाए रखने के लिए
शरीर के ऊपरी हिस्से के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र के रूप में पेट के लिए शुद्ध कार्रवाई साँस लेने में पेट, मांसपेशियों को पूरी तरह से यह उपयोग करने के लिए, भले ही यह भी ओह! इसके अलावा, वसा और आंत गिरावट तो आंत के संचय के कारण दैनिक जीवन की बहुत गहरी मांसपेशियों की गतिविधियों, नहीं है में सक्षम हो जाएगा, लेकिन यह भी सामान्य वितरण की स्थिति, को कम आंत वसा संचय, पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार, पेट की चर्बी को कम करने और अधिक कुशलता से।
दूसरा चरण: खींच पेट कंधे की हड्डी को कम कर सकते
हो सकता है कि आपको लगता है कि आम तौर पर कुछ व्यायाम पेट की मांसपेशियों को क्या करना है मिलेगा, लेकिन पेट की चर्बी को कम नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, आह, आप पेट को कम करना चाहते, प्रकाश खेल पेट, पर्याप्त नहीं है यह मांसपेशियों के पक्ष में पेट की मांसपेशियों की पीठ में स्थित है बल भी बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर दैनिक आसन ले अगर हम सुधारात्मक वापस आ सकते हैं मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, पेट के सामने की ओर भी लाभ है!
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
1, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों खड़े: रीढ़ की हड्डी, रीढ़ समर्थन के दोनों किनारों पर, दैनिक आसन मांसपेशी समूहों बनाए रखें।
2, मित्राल पेशी: गर्दन के पीछे की ओर की शुरुआत, कंधे, केंद्रीय मांसपेशियों के पीछे के कवर, मांसपेशियों माइट्रल कंधे के जोड़ सही स्थिति, कंधे और नेतृत्व वाली गतिविधियों बनाए रखने के लिए बनाने के लिए है, इसका प्राथमिक भूमिका है।
3, गुद मस्तिष्क: रीढ़ की हड्डी के दोनों किनारों पर स्थित है, ताकि कंधे और हथियार केंद्रीय वापस कर्षण तक पहुंच सकें।
वापस हाथ, संयुक्त राज्य अमेरिका वापस और पतले पेट
1, सीधे शरीर खड़े हो जाओ, हथियार सीधे, पीछे एक दूसरे को और याद करें, हथेलियों उसकी बाहों अप के बाद बनाने के ऊपर की ओर उठाया है, ताकि कंधे ब्लेड वापस करने के लिए, मध्य पीठ की मांसपेशियों निचोड़ करने के लिए।
2, ध्यान देना अगली बार उसके हाथ उठाया, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे झुकाव नहीं बाहर, अपने हाथों से करता सीधी मुद्रा रखने के लिए कोशिश करते हैं और सिर्फ कंधे की हड्डी गतिविधियों का लाभ ले लो।
यह क्रिया मांसपेशी व्यायाम करते समय माइट्रल कर सकते हैं, व्यापक पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों खड़े होने के लिए है, ताकि पेट की मांसपेशियों में खिंचाव, वसा, शरीर के ऊपरी हिस्से अधिक परिपूर्ण में सुधार करें।
तीसरा चरण: बस बैठकर पेट को कम कर सकते हैं
नुस्खा कार्रवाई पेट,, अपने जीवन में एकीकृत किया जा सकता है सीखा है ताकि आप इसे जानबूझ कर पेट आंदोलन, सरल और आसान को कम दुबला पेट की आदत विकसित करने के लिए करने के लिए समय नहीं लेते हैं, इस तरह के निम्न परिदृश्यों के रूप में, आप दूर पेट डाल करने में सक्षम हो जाएगा ओह साँस लेने के लिए!
1, काम पर बैठे
2, जब डिब्बे में खड़े होकर
3, चलते समय
4, जब बैठे और टीवी देखना
चेयर पतली पेट कार्रवाई
1, पैर, घुटनों को एक साथ, जहाँ तक संभव हो वापस बैठने के लिए है, ताकि कुर्सी पर्याप्त शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा से चिपका के साथ जांघ के निचले पक्ष, पीठ की मांसपेशियों, जांघ पर हाथ ऊपर फैली हुई है।
2, और फिर दोनों हाथों से एक मुट्ठी बनाने, ऊपर हथेलियों, बाहों मुड़ा हुआ कोहनी और थोड़ा वापस, पेट 30 सेकंड के लिए सांस दूर कर दिया था।
पेट को कम करने के लिए भोजन
आहार और अपने दैनिक भोजन का सेवन कम करने, वास्तव में, आप पेट को कम करने, मदद नहीं कर सकता भी हो सकता है पेट आंतरिक संतुलन को बर्बाद कर एक छोटे से बर्तन और अधिक स्पष्ट कर!
दरअसल, भोजन का सेवन कम नीचे वजन में कटौती कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों को ढीला कमी आई या उससे भी कम पेट के गठन के लिए नेतृत्व करेंगे। कम पेट सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इतना है कि वसा चयापचय शक्ति और ताकत जल में वृद्धि हुई है, इसलिए वसा और वसा जल्दी से गायब हो सकता है।
कार्यदिवस पर ध्यान दें उचित कार्बोहाइड्रेट, लिपिड की मात्रा की आवश्यकता को कम करने के लिए अधिक प्रोटीन और आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के अलावा खाने के लिए।
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