Der erste Schritt: Bauchabdruck kann Magen reduzieren
Testen Sie Ihren Bauchmuskelkrafttest
Stehen Sie gerade, um die Straffung des Abdomens zu maximieren, um zu sehen, wie viel Taillenumfang vor und nach dem Abdomen ist.
0-4 cm Taillenumfang Unterschied: selten im täglichen Leben zu den Bauchmuskeln verwendet, ist die Muskelkraft sehr schwach.
Schlechte Taille 4-7 cm: Muskelkraft ist nicht hoch, die Notwendigkeit für aktiver Bauchmuskeln.
Taillenumfang schlechter als 7 innen: der Bauchmuskelzustand ist sehr gut, Muskelkraft ist sehr hoch, den Bauch auch relativ leicht zu reduzieren.
Bauchmuskeln
Um den Bauch herum bilden die tiefe Muskulatur des Stiels und die flache Muskulatur, die auf der Oberfläche des Abdomens verteilt ist, eine ziemlich komplexe Muskelstruktur.
1, Bauchmuskel: die innerste Schicht des Bauchmuskels, in eine Rolle, mit erhöhtem Bauchdruck, fixiert die richtige Position der inneren Organe, ist die Rolle des Bauches zu dick.
2, Abdomen schrägen Muskel: in den Bauch, so dass der Bauch nach innen Depression, wenn der Oberkörper drehen kann oft den Bauchmuskel verwenden.
3, rectus abdominis: befindet sich in der Mitte des Bauches, um Ihnen zu helfen, besser Haltung zu halten, und die Aktion der Flexion abzuschließen.
4, Darm-Psoas-Muskel: die Verbindung der Wirbelsäule und des Beckens, der unteren Extremität, mit einer Stützrolle, vor allem, wenn verwendet, um den Oberschenkel nach oben zu heben.
Bauchatmung, Verbesserung der Bauchmuskelkraft
1, stehen Sie geraden Körper, Schulter entspannt, Schulterblatt Rücken und Druck, so dass der Brustkorb richtig geöffnet, und dann den Bauch weglegen, genau wie eine enge Hose tragen, halten Sie den Bauch in den Zustand, die natürliche Atmung 30 Sekunden .
2, achten Sie auf den Bauch, Schultern nicht aufstehen, immer entspannen Schultern, keine Kraft auferlegen.
3, können Sie auch auf die Wand zu helfen, den Kopf, Rücken, Gesäß, Wade, Ferse in der Nähe der Wand, so dass beim Einatmen im Bauch, um die richtige Haltung zu erhalten.
Abdomen Action pur auf den Bauch als Schwerpunkt des Oberkörpers zu atmen, werden die Muskeln der Lage sein, um es vollständig zu nutzen, auch wenn es nicht sehr tiefe Muskel Aktivitäten des täglichen Lebens, zu Oh! Darüber hinaus aufgrund der Anhäufung von Fett und viszeralen fällt so viszeralen, sondern auch Wiederherstellen der normalen Verteilung der Lage, reduzieren die Ansammlung von viszeralem Fett, Bauchmuskelkraft, reduzieren das Fett auf dem Bauch effizienter.
Der zweite Schritt: das Schulterblatt dehnen kann Magen reduzieren
Vielleicht werden Sie feststellen, dass in der Regel einige Übung, um die Bauchmuskeln zu tun haben, aber Bauchfett nicht abgeholzt. In der Tat, ah, Sie Magen, Bauch Licht Sport reduzieren wollen, ist nicht genug, ist es in der Rückseite der Bauchmuskeln in der Seite des Muskels gelegen Kraft ist auch sehr wichtig, vor allem die tägliche Körperhaltung, wenn wir korrigierende zurückkommen nehmen Muskelkraft, auf der Vorderseite des Bauches profitieren auch zu verbessern!
Stärken Sie die Rückenmuskulatur
1, Rückenmuskeln stehen: auf beiden Seiten der Wirbelsäule, Lordosenstütze, die täglichen Körperhaltung Muskelgruppen aufrechtzuerhalten.
2, Mitral-Muskel: der Beginn der Rückseite des Halses, die Schultern, die hintere Abdeckung der zentralen Muskeln, Muskel Mitral ist das Schultergelenk zu machen, die richtige Position, die Schulter und führten Aktivitäten aufrecht zu erhalten, ist die primäre Rolle.
3, Guang Muscle: Befindet sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule, so dass die Schultern und Arme der zentralen Rücken Traktion.
Hinterer Arm, die Vereinigten Staaten zurück und dünner Bauch
1, stehen Sie geraden Körper, Arme gerade, Drücken Sie Ihre Finger hintereinander mit den Handflächen nach oben und heben Sie die Arme nach oben, so dass sich das Schulterblatt zurücklehnt und Ihre Rückenmuskeln sich zur Mitte hin zusammendrücken.
2, achten Sie darauf, den Arm in der Zukunft zu heben, der Oberkörper nicht nach vorne kippen, versuchen Sie, eine gerade Position zu halten, nur die Aktivitäten der Schulterblätter zu nutzen und den Arm zu bringen.
Diese Aktion kann zur gleichen Zeit, Mönchsmuskulatur, Rückenmuskulatur, Wirbelsäule stehende Muskeln ausüben, so dass die Bauchmuskeln strecken, Fett straffen, die Körperhaltung ist perfekter.
Der dritte Schritt: nur Sitzen kann Magen reduzieren
Erfahren Sie ein paar Bewegungen Bauch Aktion, Mai wünschen, in Ihr Leben integriert werden, so dass keine Notwendigkeit, die Zeit nehmen, um die Magenverkleinerung Übung zu tun, einfach und leicht dünne Magengewohnheiten wie die folgenden diese Szenen zu entwickeln, können Sie den Bauch weglegen Atmen Oh!
1, sitzt bei der Arbeit
2, wenn Sie im Abteil stehen
3, beim Gehen
4, sitzt vor dem Fernseher
Stuhl dünne Bauch Aktion
1, Beine Knie dicht beieinander, versuchen, rückwärts zu sitzen, so dass die Unterseite des Oberschenkels und des Stuhls vollständig befestigt, strecken den Oberkörper, Rückenmuskeln stretching, seine Hände auf den Oberschenkel.
2, und dann beide Hände Faust, Handfläche nach oben, Ellbogen und Arm leicht zurückgeschlagen, legen Sie den Bauch begann für 30 Sekunden zu atmen.
Nahrung, um den Magen zu reduzieren
Diät, reduzieren täglichen Appetit, in der Tat, kann nicht helfen, den Magen zu reduzieren, vielleicht wird es das innere Gleichgewicht des Bauches ruinieren, so dass der kleinere Bauch mehr offensichtlich es!
In der Tat, Appetit zu reduzieren ist, um das Körpergewicht zu senken, aber Muskelkraft, Muskelentspannung oder wird zur Bildung von Magenbauch führen.Das Wichtigste ist, die Bauchmuskulatur Muskelkraft zu reduzieren, so dass die metabolische Kraft und Fettverbrennung Macht, so erhöht werden Fett und Fett um schnell zu werden.
Wochentags achten Sie darauf, mehr Protein und Ballaststoffe zu essen, die andere muss Kohlenhydrate, Fettaufnahme richtig reduzieren.
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