La première étape: abdominoplastie peut réduire l'estomac
Testez votre test de force musculaire abdominale
Tenez-vous droit pour maximiser le resserrement de l'abdomen pour voir combien de tour de taille avant et après l'abdomen.
0-4 cm différence de tour de taille: rarement utilisé dans la vie quotidienne pour les muscles abdominaux, la force musculaire est très faible.
Pauvre taille 4-7 cm: la force musculaire n'est pas élevée, le besoin de muscles abdominaux plus actifs.
Tour de taille pire que 7 à l'intérieur: l'état du muscle de l'abdomen est très bon, la force musculaire est très élevée, réduire l'estomac à également relativement facile.
Muscles abdominaux
Autour de l'abdomen, la musculature profonde de la tige et la musculature superficielle répartie à la surface de l'abdomen forment une structure musculaire assez complexe.
1. Transversus Abdominis: Le muscle situé dans la couche la plus interne de l'abdomen, en rouleau, a pour effet d'augmenter la pression abdominale, de fixer la position correcte des organes internes, et de supprimer l'épaississement abdominal excessif.
2. Muscles abdominaux obliques: Situés sur les côtés gauche et droit de l'abdomen, ils rendent l'abdomen concave vers l'intérieur Lorsque vous tournez le haut du corps, vous pouvez souvent utiliser les muscles abdominaux obliques.
3, rectus abdominis: Situé au centre de l'abdomen pour vous aider à mieux maintenir votre posture et complète la flexion.
4. muscle psoas intestinal: reliant les os du dos avec le bassin, les membres inférieurs, a un rôle de soutien, en particulier lorsqu'il est utilisé pour soulever le haut des cuisses.
Respiration de l'abdomen pour augmenter la force musculaire abdominale
1, debout corps droit, épaule détendue, dos de l'omoplate et la pression, de sorte que le thorax a ouvert correctement, puis ranger l'abdomen, tout comme porter un pantalon serré, garder l'abdomen dans l'état, la respiration naturelle 30 secondes .
2, faites attention à quand l'abdomen, les deux épaules ne se lèvent pas, détendez-vous toujours les épaules, ne pas imposer de force.
3, vous pouvez également compter sur le mur pour aider, la tête, le dos, les fesses, le mollet, le talon près du mur, de sorte que lors de la respiration dans l'abdomen, pour maintenir la posture correcte.
La respiration abdominale est un moyen simple de respirer: le haut du corps centré autour de l'abdomen peut utiliser les muscles, même les muscles profonds qui ne sont pas actifs dans la vie quotidienne, et les organes internes qui peuvent causer la chute des organes internes. Restaurer la distribution normale de l'emplacement, réduire l'accumulation de graisse viscérale, la force musculaire abdominale, réduire la graisse sur le ventre plus efficace.
La deuxième étape: étirer l'omoplate peut réduire l'estomac
Peut-être vous constaterez que métre sont généralement à faire un peu d'exercice les muscles abdominaux, mais la graisse du ventre ne sont pas vers le bas. En fait, ah, vous voulez réduire l'estomac, l'abdomen de sport lumière ne suffit pas, il est situé dans le dos des muscles abdominaux du côté du muscle la force est également très important, en particulier la posture quotidienne, si l'on peut prendre pour venir correctif retour améliorer la force musculaire, sur la face avant de l'abdomen aussi profiter!
Renforcer les muscles du dos
1. Muscles d'érection de la colonne vertébrale: Groupes musculaires qui soutiennent les os du dos des deux côtés des os du dos pour maintenir leur posture quotidienne.
2, le muscle mitrale: le début de la face arrière du cou, aux épaules, au dos des muscles centraux, mitral musculaire est de rendre l'articulation de l'épaule pour maintenir la bonne position, l'épaulement et les activités dirigées, est son rôle principal.
3, Guang Muscle: Situé sur les deux côtés de la colonne vertébrale, de sorte que les épaules et les bras à la traction arrière centrale.
Bras arrière, le dos des États-Unis et le ventre mince
1, tenir le corps droit, les bras droits, Croisez les doigts l'un derrière l'autre avec les paumes vers le haut et levez les bras vers le haut pour que l'omoplate se penche en arrière et que les muscles de votre dos se resserrent vers le centre.
2, faites attention à lever le bras à l'avenir, le haut du corps ne pas jeter vers l'avant, essayez de maintenir une position droite, il suffit d'utiliser les activités des omoplates et apporter le bras.
Cette action peut exercer en même temps, le muscle moine, le muscle dorsal, les muscles debout de la colonne vertébrale, de sorte que les muscles abdominaux s'étirent, la graisse se resserre, la posture du corps est plus parfaite.
La troisième étape: juste assis peut réduire l'estomac
Apprenez quelques mouvements de l'abdomen, peut souhaiter être intégré dans votre vie, donc pas besoin de prendre le temps de faire l'exercice de réduction de l'estomac, simple et facile à développer des habitudes d'estomac mince tels que les suivantes, vous pouvez ranger l'abdomen Respirer Oh!
1, assis au travail
2, debout dans le compartiment
3, en marchant
4, assis à regarder la télévision
Fauteuil abdomen mince action
1, les jambes les genoux rapprochés, essayez de vous asseoir en arrière, de sorte que le dessous de la cuisse et la chaise entièrement apposée, redressez le haut du corps, les muscles du dos étirement, ses mains sur la cuisse.
2, puis le poing avec les deux mains, la paume vers le haut, la flexion du coude du bras et un peu plus tard Shoulong, mis de côté l'abdomen a commencé à respirer pendant 30 secondes.
Nourriture pour réduire l'estomac
Diet, réduire l'appétit quotidien, en fait, ne peut pas vous aider à réduire l'estomac, peut-être qu'il va ruiner l'équilibre interne de l'abdomen, de sorte que le petit ventre plus évident!
En effet, réduire l'appétit, c'est diminuer le poids corporel, mais aussi la force musculaire, la relaxation musculaire ou la formation du ventre, le plus important est de réduire la force musculaire de l'abdomen, de sorte que le pouvoir métabolique et le pouvoir graisseux augmentent. Fat et graisse pour aller vite.
En semaine, faites attention à manger plus de protéines et d'aliments riches en fibres alimentaires, l'autre doit correctement réduire les glucides, l'apport en lipides.
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