الخطوة الأولى: الثنية البطن يمكن أن تقلل المعدة
اختبار البطن اختبار قوة العضلات
الوقوف على التوالي لتحقيق أقصى قدر من تشديد البطن لمعرفة مدى محيط الخصر قبل وبعد البطن.
0-4 سم الخصر محيط الفرق: نادرا ما تستخدم في الحياة اليومية لعضلات البطن، وقوة العضلات ضعيفة جدا.
الفقراء الخصر 4-7 سم: قوة العضلات ليست عالية، والحاجة إلى عضلات البطن أكثر نشاطا.
محيط الخصر أسوأ من 7 داخل: حالة العضلات البطن جيدة جدا، وقوة العضلات عالية جدا، والحد من المعدة إلى أيضا من السهل نسبيا.
عضلات البطن
حول البطن، والعضلات العميقة من الجذعية والعضلات الضحلة موزعة على سطح البطن تشكل بنية العضلات معقدة نوعا ما.
1، والعضلات عرضية في البطن: تقع في عضلات البطن الأعمق، في لفة، مع زيادة ضغط البطن، ثابتة الموقف الصحيح من الأعضاء الداخلية، ودور البطن سميكة جدا.
2، العضلات المائلة البطن: تقع في البطن، بحيث البطن في الداخل الاكتئاب، الجزء العلوي من الجسم عند تحول يمكن استخدامها في كثير من الأحيان إلى العضلات المائلة البطن.
3، المستقيمة البطنية: تقع في وسط البطن، لمساعدتك على الحفاظ على أفضل الموقف، واستكمال عمل الانثناء.
4، العضلات البسواسية المعوية: اتصال العمود الفقري والحوض، الطرف السفلي، مع دور داعم، وخصوصا عندما تستخدم لرفع الفخذ.
التنفس البطن، وتحسين قوة العضلات في البطن
1، والوقوف على التوالي الجسم والكتف استرخاء، الكتف الخلفي والضغط، بحيث فتح الصدر بشكل صحيح، ومن ثم وضع بعيدا البطن، تماما مثل ارتداء السراويل الضيقة، والحفاظ على البطن في الدولة، والتنفس الطبيعي 30 ثانية .
2، والانتباه إلى عندما البطن، على حد سواء الكتفين لا ترتفع، الاسترخاء دائما الكتفين، لا تفرض أي قوة.
3، يمكنك أيضا الاعتماد على الجدار للمساعدة، والرأس والظهر والأرداف والساق، كعب على مقربة من الجدار، بحيث عند التنفس في البطن، للحفاظ على الموقف الصحيح.
بسيط عمل التنفس البطن إلى البطن كمركز للجزء العلوي من الجسم، ويمكن استخدام العضلات بشكل كامل، حتى في الحياة اليومية أقل عمقا العضلات العميقة أوه! وبالإضافة إلى ذلك، ويرجع ذلك إلى تراكم الدهون وترك الأجهزة الحشوية يمكن أيضا أن يكون استعادة التوزيع الطبيعي للموقع، والحد من تراكم الدهون الحشوية، وقوة العضلات في البطن، والحد من الدهون على البطن أكثر كفاءة.
الخطوة الثانية: تمتد الكتف يمكن أن تقلل المعدة
ربما سوف تجد أن هناك عادة بعض التمارين ممارسة البطن البطن، ولكن لا يتم تخفيض المعدة على الدهون أسفل.في الواقع، وتريد للحد من المعدة، وممارسة البطن الخفيفة ليست كافية، وتقع في الجزء الخلفي من عضلات البطن من عضلات الظهر القوة هي أيضا مهمة جدا، وخاصة الموقف اليومي، إذا كان يمكن تصحيحها بشكل صحيح على عضلات الظهر لتعزيز الجانب الأمامي من البطن تستفيد أيضا!
تعزيز عضلات الظهر
1، واقفا عضلات العمود الفقري: تقع على جانبي العمود الفقري، ودعم العظام الظهر، والحفاظ على الموقف اليومي من مجموعات العضلات.
2، والعضلات الراهب: الجزء الخلفي من الرقبة بدأت في الكتف، والتي تغطي الجزء الخلفي من العضلات المركزية، هو العضلات قبعة الراهب، لذلك الكتف للحفاظ على الموقف الصحيح، وتعزيز نشاط الكتف هو دورها الرئيسي.
3، قوانغ العضلات: تقع على جانبي العمود الفقري، بحيث الكتفين والذراعين إلى الجر الخلفي المركزي.
الذراع الخلفي، والولايات المتحدة الظهر والبطن رقيقة
1، والوقوف على التوالي الجسم والذراعين على التوالي، تعبر أصابعك وراء بعضها البعض مع النخيل الخاص بك تواجه صعودا ورفع ذراعيك صعودا حتى أن الكتف يميل مرة أخرى والعضلات ظهرك الضغط نحو المركز.
2، وإيلاء الاهتمام لرفع الذراع في المستقبل، والجزء العلوي من الجسم لا تفريغ إلى الأمام، في محاولة للحفاظ على موقف مستقيم، ومجرد استخدام أنشطة شفرات الكتف وجلب الذراع.
هذا العمل يمكن أن تمارس في نفس الوقت، عضلة الراهب، عضلات الظهر، العمود الفقري العضلات تقف، بحيث تمتد عضلات البطن والدهون تشديد، وموقف الجسم هو أكثر كمالا.
الخطوة الثالثة: الجلوس فقط يمكن أن تقلل المعدة
تعلم بعض التحركات البطن العمل، قد ترغب في أن تكون متكاملة في حياتك، لذلك لا حاجة لتأخذ من الوقت للقيام ممارسة الحد من المعدة وبسيطة وسهلة لتطوير عادات المعدة رقيقة مثل التالية هذه المشاهد، يمكنك وضع بعيدا البطن للتنفس أوه!
1، يجلس في العمل
2، عندما يقف في المقصورة
3، عند المشي
4، يجلس يراقب وقت التلفزيون
كرسي رقيقة البطن العمل
1 والساقين الركبتين قريبة من بعضها البعض، في محاولة للجلوس إلى الوراء، حتى أن الجانب السفلي من الفخذ والكرسي الملصقة بالكامل، وتصويب الجزء العلوي من الجسم، عضلات الظهر تمتد، ويداه على الفخذ.
2، ثم قبضة بكلتا يديه، والنخيل حتى، الذراع انثناء الكوع وقليلا في وقت لاحق شولونغ، وضعت بعيدا بدأ البطن في التنفس لمدة 30 ثانية.
الغذاء للحد من المعدة
النظام الغذائي والحد من الاستهلاك الغذائي اليومي، في الواقع، لا يمكن أن تساعدك على خفض البطن، وربما حتى تدمير التوازن الداخلي البطن، وجعل وعاء صغير أكثر وضوحا ذلك!
في الواقع، والحد من تناول الطعام يمكن أن تجعل خفض الوزن، ولكنها انخفضت قوة العضلات، مرخيات العضلات، أو من شأنها أن تؤدي إلى تشكيل الجزء الأسفل من البطن. أقل في المعدة الشيء الأكثر أهمية هو أن تعزيز عضلات البطن، بحيث حرق الدهون قوة التمثيل الغذائي والقوة قد زادت، لذلك الدهون والدهون للحصول على سريع.
أيام الأسبوع الالتفات إلى تناول المزيد من البروتين والألياف الغذائية الأطعمة، والحاجة الأخرى للحد بشكل صحيح من الكربوهيدرات، وتناول الدهون.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
