اگرچہ سویٹر اور اس میں leggings کے، اور نہ ہی بہت گرم درجہ حرارت، لیکن موسم بہار کی پہلی گوشت کولہوں فلیٹ تاتامی عوامی تحریک پھر واپس، اپنے چھوٹے پیٹ میں نیچے دیکھو آ گیا ہے! غریب پرس آپ کو موسم بہار خریدنے کے لئے تیار انعقاد، آخر میں، ہاتھ اپنی موٹی ٹانگوں رگڑ ...... کیا آپ واقعی میئ میئ کا لباس پہننے کے لئے کر سکتے ہیں اس بات کا یقین کر رہے ہیں؟
Aigo! مقبول بیرون ملک 'کاربن پانی سائیکل' چربی غذا میں کمی نہ کرنے کی کوشش کرنا ہے ؟!
سماجی نیٹ ورکوں پر بیرون ملک مقصدی غذائی غذا - کاربن سائیکل کا طریقہ کار، اس طریقہ کا مرکز اعلی کاربن غذائیت کا دن اور کم کاربن غذائیت کا دن یکجا کرنا ہے تاکہ طویل مدتی کم کاربن غذا کے منفی اثر سے بچنے کے لئے اور طریقہ کار بھی بہت آسان ہے، آپ کے روزانہ ترتیبات کے مطابق، اعلی کاربوہائیڈریٹ اور کم کاربن کی غذا کے مینو میں محتاط، جب تک جسم کو برقرار رکھنے کے لئے اوسط ضرورت ہوسکتی ہے!
کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی کمی کو معلوم کرنے کے لئے، لیکن بہت کم مصیبت لائے گی، کارکردگی میں کمی، بھوک بڑھا، میٹابولک شرح میں کمی اور کم شدت وغیرہ، کم وزن میں کمی کے ساتھ وغیرہ وغیرہ. کھونے کے لئے آسان نہیں ہے پتلی کے بعد دوبارہ کرنا آسان ہے ... ... اب بھی اکیلے کھانے کے لئے چاہتے ہیں پتلی ہو سکتا ہے؟ آپ کے مشق + غذا کو یہ کہنا کرنے کے لئے چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرنے دو!
کوشش شروع کرنے کے لئے انتظار نہیں کر سکا؟ کاربن سائیکل کے طریقہ کار کی کوشش کرنے سے قبل، ان احتیاطوں پر نظر ڈالیں.
1. ہائی شدت ٹریننگ دن پر اعلی کاربوہائیڈریٹ کا کھانا ہونا چاہئے
آپ کاربن پانی کے سائیکل کا طریقہ شروع کرنے سے پہلے، ہم سب سے پہلے جانتے ہیں بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جاپان میں اعلی کاربن پانی انتظامات سب سے زیادہ شدت تربیت کھا ہونا چاہئے کہ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کے لئے، ٹانگ تربیتی دن میں رکھا جانا چاہئے بالکل، آپ کی تربیت کے جسم کا احاطہ کرنے کے لئے ہے، تو آپ بھی اعلی کاربن پانی خوراک کا بندوبست کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
وجہ بہت سادہ ہے: جسم ان تربیتی جاپان کاربوہائڈریٹ، اعلی کاربن پانی جم میں تربیت آپ ؤرجاوان ہوتا ہے اس سے پہلے کی انٹیک، بہتر تربیت میں سب سے زیادہ ضرورت ہے، اور تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی کافی انٹیک کاربوہائیڈریٹ کے پٹھوں کو بنا سکتے ہیں اسٹورز (پٹھوں glycogen) اور مکمل بحالی، بلکہ جسم کی مرمت کی مدد کے لئے.
اگر آپ کاربن سائیکل سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں اور چربی کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کو مناسب طریقے سے شیڈول کرنا ہوگا: شدید تربیت کا ایک دن کاربن دن، اور کم تربیت کی شدت کا ایک دن ہے، کم کاربن دن کے لئے.
2. وزن میں اضافہ کے لئے ذہنی طور پر تیار ہونا
اعلی کیریب غذا کے دن کے دوران، آپ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے بڑھتی ہوئی جسم کے پانی کا تجربہ کرتے ہیں، اور کاربوہائیڈریٹ کے ہر گرام سے تقریبا 4 گرام پانی لاتا ہے. اگر آپ کو 200-300 گرام کاربن کی غذائیت کاربن، پانی جمع کرنے کا اثر بہت واضح ہو جائے گا.
یہ رجحان کم جسم کے چربی فی صد کے ساتھ لوگوں میں سب سے زیادہ قابل ذکر ہے، کیونکہ وزن کم ہے، اور پانی کے وزن میں کوئی اضافہ بہت اہم ہو سکتا ہے. آپ کو اس کے بارے میں بہت فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ ایک عام عمل ہے، اور وزن نہیں ہے چربی میں اضافہ، عام دن کم کاربن غذا معمول پر واپس آ جائے گا بحال.
اگر آپ وزن میں اتار چڑھاو کے بارے میں نفسیاتی طور پر مخصوص ہیں تو، شاید کاربن سائیکل آپ کے لئے نہیں ہے، آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
3. اعلی GI یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں اور fructose سے بچیں
کاربن گردش کے طریقہ کار کی چربی کو کم کرنے کے لئے ہے، تو آپ (تیزی جذب، انفرادی جسمانی وجوہات پر مبنی نہیں کیونکہ سب کے لئے، اس سے پہلے اور تربیتی وقت کے بعد استعمال کے لئے زیادہ مناسب) کھانے کے گلوکوز مواد پر غور، یا گلوکوز کی ایک سادہ ذریعہ منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو منتخب کریں جو گلوکوز میں ٹوٹ جائے گی.
سادہ کاربوہائیڈریٹ کی مثال: چینی، گلوکوز، مختلف شاکر مشروبات (شاکر کھیلوں کے مشروبات سمیت)
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مثال: روٹی، چاول، نوڈلس، آلو، میٹھی آلو
اور تم واقعی بچنے کے لئے کیا جاتا ہے کہ fructose کے، جسم کارروائی میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک مختلف قسم کے، اور گلوکوز کی ایک ہی فوائد حاصل نہیں ہو گی، جسم کافی امکان کرے گا ان کی چربی میں توانائی کی ضرورت ہے. آپ اعلی کاربن پانی روزانہ کی خوراک میں fructose کی بڑی مقدار بسم تو سٹوریج، fructose کے آسانی سے عضلات میں ذخیرہ نہیں ہے کیونکہ.
استعمال fructose کے آپ کو یقینی طور سے بچنا چاہئے sugary مشروبات، ہم اجزاء کی فہرست میں 'اعلی fructose کارن سیرپ' کو تلاش کر سکتے ہیں (عام طور پر 'چربی لڑکے پانی' کے طور پر جانا جاتا ہے) ہے؛ روزمرہ زندگی زیادہ fructose اور کورس پھلوں کا حامل ہے؛ ان شہد کی طرح ہو سکتا ہے مکمل طور پر بچا جانا نہیں ہے، لیکن یہ بھی صحیح رقم پر توجہ دینا.
4. کاربن میں واٹر دن چربی کی مقدار کو کم کرنے
کسی بھی صورت میں، کم چربی یا اعلی کاربن واٹر دن میں کل کیلوریز پر غور کرنے، اضافہ گرمی کی انٹیک کاربوہائڈریٹ کی انٹیک چربی، کاربوہائیڈریٹ کی ترقی کے لئے مزید کمرے دے سکتے کی انٹیک کو کم کرنے کی طرف سے اضافہ ہوا ہے، کیونکہ عام بات ہے، ہم ضرورت نہیں ہے بھی کیلوری کی سطح پیچیدا.
ہفتے کے کل کیلوری اچھی گرفت سطح
یہ مرحلہ نقطہ کے ساتھ منسلک ہے کل کیلوری آپ کی ضرورت کو کم چربی کی رینج میں ہفتہ کی سطح برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.
مثال کے طور پر، 175 کلومیٹر اونچائی 70 کلو گرام وزن کے ساتھ، 2200 کلو کا ایک ہفتہانہ انٹرفیس 15400 کلو ہے. اگر آپ کو 0.9 کلو گرام / ہفتہ کا وزن کم کرنا ہوگا تو آپ کو 3500 کلوگرام / کیلوری کیلوری فرق، ایک ہفتے میں صرف 11900 کلو کیلوری کی انٹیک ہے.
سٹینڈرڈ کم چربی غذا، ہفتے کے ساتوں دن کم کیلوری خوراک کی ایک ہی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، کہ، 1700 (2200-500 = 1700) فی دن کلو کیلوری ہے تو پانی کے سائیکل کاربن غذا، اعلی کاربن واٹر دن سے کچھ میں کیلوری کی انٹیک کی طرح ، یہ احتیاط کا حساب کرنے کی ضرورت ہو گی.
کاربن سائیکل ان لوگوں کے لئے ایک حقیقی علاج ہے جو اپنے سطح پر ورزش کو برقرار رکھنے اور چربی کو کم کرنے کے مرحلے میں داخل ہونے سے روکنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا چاہیے کہ کاربن سائیکلنگ نقطہ نظر زیادہ محتاط غذائی تیاری کی ضرورت ہے تاکہ وہ ہدف سے الگ نہ ہو. ، یہ زیادہ وقت اور پانی کے سائیکل کاربن غذا تیار کرنے کوشش خرچ کرنا ضروری ہے. ایک ماہر خوراک یاد، یا ایک معلومات کثیر جائے، یا کاربن پانی ان کے اپنے کی موت طلب نہیں کرے گا.
سخت محنت کرنے کے علاوہ میں آپ کی صحت کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے،، لیکن یہ بھی یاد لوگ خوراک کا 70 فیصد کی طرف سے حاصل کرنے اور آپ کی صحت کے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو کھانے میں کیا ہو ان کے جسم کا ایک چھوٹا سا بہتر ہے.، لہذا آپ کو کھانے پر خصوصی توجہ براہ کرم یقینی بنائیں کیا میں چلا گیا. اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے کیلئے ان 10 چربی جلانے کھانے کی اشیاء مندرجہ ذیل، وہ آپ کو سب سے زیادہ کامل ریاست کے حصول میں مدد کر سکتے ہیں.
جئ
آسان کھانا پکانے جئی کے علاوہ 'بہترین چربی جلانے کھانے کی اشیاء' بن بلکہ یہ اگھلنشیل فائبر اور گھلنشیل ریشہ میں امیر ہے. لیکن کھانے کے لیبل پر توجہ دینے کی خریداری کے وقت نظر آتے ہیں، بہت سے، ختم جئ شامل چینی کی ایک بہت پر مشتمل ہے.
چکن بریسٹ
تلا ہوا چکن اور چکن بیئر پسند نہیں، یہاں دبلی عدد skinless چکن بریسٹ گوشت کے بارے میں بات.
انڈے کی سفید
کم انڈے سفید کاربوہائیڈریٹ مواد، اعلی پروٹین کے مواد، یہ خصوصیت آپ کو پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے دوران چربی کی اجازت دیتا ہے.
براؤن چاول
بھوری چاول ریشہ میں امیر ہے اور جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء، آہستہ آہستہ خون میں جذب ہوتے ہیں، اور بھاری چاول کا استعمال کرتے ہوئے چربی کے طور پر کاربوہائیڈریٹ کو کبھی بھی غلط نہیں ہوگا.
مچھلی کا تیل
OMEGA-3 اور OMEGA-6 مچھلی کے تیل، جو آپ کے جسم کی تھرمیجنسیس کو تیز کرتے ہیں اور زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں؛ مخالف catabolic اثرات ہیں جو پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں؛ اور وہ بھی چربی کی پیداوار کا مقابلہ کرتے ہیں. مطلب یہ ہے کہ وہ چربی اسٹوریج کم کرسکتے ہیں.
Asparagus
Asparagus کے استعمال کے aspartame، ایک alkaloid ہے، براہ راست سیل کی ترقی اور lipolysis کو متاثر کر سکتے ہیں؛ مارچوبہ کو مزید ڈسچارج جسم فضلہ کی مدد کرنے کے قابل ایک مادہ پر مشتمل ہے، اس طرح کی چربی کو کم کرنے کے لئے کی مدد کر.
بادام
رچ اومیگا 3 چربی، مؤثر طریقے سے چربی جلانے کو تیز کرنے کے لئے جسم کی مدد کر سکتے ہیں.
لہسن
ذائقہ کے علاوہ میں، اس کا بہترین حصہ لہسن میں allicin سے مالا مال ہے، allicin جسم کی چربی کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں؛ اس کے علاوہ، لہسن بھی ایک صحت مند بلڈ پریشر کی سطح برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.
ٹماٹر
لیکن حملہ فوجیوں کے صحت مند ٹماٹر جنگ، وہ نہ صرف ایک بہترین ینٹیآکسیڈینٹ اور چربی کا کھانا جل رہا، بلکہ کم بلڈ پریشر کی مدد، کینسر کی روک تھام ہے.
ایپل
سیب بہت زیادہ موٹی جلانے والے پھل ہیں کیونکہ ان کی اعلی فائبر کے مواد، اور سیب میں پٹین جسم کے خلیوں کو چربی جذب کرنے سے روکتا ہے اور پانی کے جذب کو تیز کرتی ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت اکیڈمی ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
