Aunque los suéteres y las polainas todavía están en el cuerpo, la temperatura no es cálida, pero ha llegado la primavera. Sosteniendo una bolsa pobre lista para comprar su primavera, primero mire su panza pequeña, y luego palmee las nalgas de carne colapsadas planas , Finalmente, extiéndete y toca sus robustas piernas ... ¿Estás seguro de que realmente puedes ponerte la ropa de Estados Unidos y Estados Unidos?
¡Ay! ¡En el extranjero es la dieta popular de "ciclo de hidratos de carbono", no para probarla!
La dieta fatal en las redes sociales: el método del ciclo del carbono, la esencia de este método es combinar el día de la dieta con alto contenido de carbono y la dieta baja en carbono para evitar el impacto negativo de la dieta baja en carbono a largo plazo y el método también es muy simple. De acuerdo con sus arreglos diarios, el menú de dieta alta en carbohidratos y bajo en carbono se tambaleó, ¡siempre y cuando se requiera mantener el cuerpo promedio!
Saber la falta de ingesta de carbohidratos, pero traerá muchos problemas, incluyendo disminución del rendimiento, aumento del apetito, disminución de la tasa metabólica y disminución de la concentración, etc., etc. Con una dieta baja en carbono para perder peso, No es fácil de perder, es fácil de repetir después de adelgazar ... ... todavía quiero comer solo puede ser delgado. Deje que su ejercicio + dieta maximice la pérdida de grasa para poder decirlo.
No podía esperar para comenzar a probar. Antes de comenzar a probar el método del ciclo del carbono, eche un vistazo a estas precauciones.
1. Dieta alta en carbohidratos debe ser colocada en día de entrenamiento de alta intensidad
Lo primero que debe saber antes de comenzar el ciclo del carbono es que para obtener los mejores resultados, debe tener una dieta alta en carbohidratos en los días de entrenamiento de mayor intensidad, y para la mayoría de la gente debe ser en días laborables. Por supuesto, si su entrenamiento cubre todo el cuerpo, es posible que también deba organizar una dieta alta en carbono.
La razón es simple: el cuerpo necesita más hidratos de carbono durante estos días de entrenamiento. Tomar agua con alto contenido de carbono antes del entrenamiento te permitirá estar físicamente en forma en el gimnasio y mejor entrenado. Ingerir suficiente carbono después del entrenamiento te permitirá fabricar carbono muscular. Almacenar (glucógeno muscular) la recuperación completa, sino también para ayudar a la reparación del cuerpo.
Si desea obtener el máximo beneficio del ciclo del carbono y minimizar el riesgo de crecimiento de grasa, debe programar su comida adecuadamente: un día de entrenamiento intenso es un día con alto contenido de carbono y un día de baja intensidad de entrenamiento, Para días bajos en carbono.
2. Estar mentalmente preparado para ganar peso
Durante un día de dieta alta en carbohidratos, es probable que experimente un aumento en el agua corporal para aumentar de peso, y cada gramo de carbohidratos que toma produce aproximadamente 4 gramos de agua. Si toma 200-300 gramos de una dieta alta en carbohidratos El carbono, el efecto de acumulación de agua será muy obvio.
Este fenómeno es más notable en personas con un menor porcentaje de grasa corporal debido a un peso corporal más bajo y cualquier aumento en el peso del agua puede ser significativo, y no es necesario preocuparse demasiado por ello, que es un proceso normal, y el aumento de peso no es Aumentar la grasa, restablecer la dieta normal baja en carbono del día volverá a la normalidad.
Si eres psicológicamente particular acerca de las fluctuaciones de peso, entonces tal vez el ciclo del carbono no sea para ti, debes estar preparado con anticipación.
3. Elija alto GI o carbohidratos complejos y evite la fructosa
Si usa el ciclo del carbono para reducir la grasa, debe considerar el contenido de glucosa de su dieta o elegir una fuente de glucosa simple (preferiblemente antes y después del tiempo de entrenamiento, porque se absorbe más rápido y no es adecuado para todos según su constitución). Elija el carbohidrato complejo que se descompondrá en glucosa.
Ejemplos de carbohidratos simples: azúcar, glucosa, diversas bebidas azucaradas (incluidas las bebidas deportivas azucaradas)
Ejemplos de carbohidratos complejos: pan, arroz, fideos, papas, batatas
Y que realmente necesita para evitar es que la fructosa, un tipo diferente de carbohidratos en la acción del cuerpo, y la glucosa no tendrán los mismos beneficios. Si se consumen grandes cantidades de fructosa en la dieta diaria de agua de alto carbono, el cuerpo es muy probable que estas energías en grasa Almacene porque la fructosa no se almacena fácilmente en el músculo.
Que contiene fructosa que sin duda debe evitar es las bebidas azucaradas (comúnmente conocidos como 'agua gordo'), podemos encontrar el 'jarabe de maíz alto en fructosa' en la lista de ingredientes, la vida cotidiana contiene más fructosa y de la fruta por supuesto, los cuales pueden ser como la miel No lo evite por completo, pero también preste atención a la cantidad.
4. Reduzca la ingesta de grasas en días con alto contenido de carbono
En cualquier caso, reduciendo la grasa o teniendo en cuenta las calorías totales en el día con alto contenido de carbono, el aumento de la ingesta de calorías es normal, porque el aumento del consumo de carbono, al reducir la ingesta de grasa, puede dar más espacio para el carbono, no es necesario Demasiadas calorías enredadas.
5. Controla el total de calorías por semana
Esto está relacionado con el punto anterior de que su nivel total de calorías para la semana debe mantenerse dentro del rango de las necesidades de reducción de grasa.
Por ejemplo, con una altura de 175 cm y un peso corporal de 70 kg, una ingesta semanal de 2200 kcal es de 15400 kcal. Si desea perder 0,9 kg / peso de la semana, debe crear 3500 kcal / semana de calorías Brecha, es decir, solo una semana de ingesta de 11,900 calorías.
Estándar baja en grasa dieta, siete días a la semana tienen que mantener el mismo nivel de dieta baja en calorías, es decir, 1700 (2200-500 = 1700) kcal por día. Si la dieta de carbono ciclo del agua, al igual que la ingesta de calorías en algunos de los Día del Agua alto contenido de carbono , Entonces necesitas calcular cuidadosamente.
De carbono método de circulación de agua para aquellos que quieren mantener los niveles de actividad, impedir la entrada de meseta de la pérdida de grasa, es de hecho un método para tratar. Pero hay que tener presente, tiene que ser la ley del ciclo del agua de carbono preparación de los alimentos más cuidado, para asegurar que no se desvíe del objetivo , tiene que pasar más tiempo y esfuerzo para preparar la dieta de carbono del ciclo del agua. recordar un dietista o un multi-encontrar información, o agua de carbono no buscará la muerte de los suyos.
Con el fin de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, además del trabajo duro, pero también para recordar que su propio cuerpo es un poco mejor para la gente, para alcanzar y mantener sus objetivos de acondicionamiento físico, el 70% depende de la dieta, así que asegúrese de prestar especial atención a comer Entre. Agregue los siguientes 10 tipos de alimentos grasos a su plan de dieta, estos pueden ayudarlo a alcanzar el estado más perfecto.
Avena
Además de ser fáciles de cocinar, la avena es el "mejor alimento graso" porque son ricas en fibra insoluble y fibra soluble, pero preste atención a la etiqueta de los alimentos al momento de la compra, y muchas avena refinada contienen grandes cantidades de azúcar agregada.
Pecho de pollo
No pollo y cerveza como pollo, aquí está la carne de pechuga de pollo deshuesada y sin piel.
Clara de huevo
Bajo contenido de carbohidratos de clara de huevo, alto contenido de proteína, esta característica le permite engordar a la vez que le ayuda a aumentar los músculos.
Arroz integral
El arroz integral es rico en fibra y nutrientes esenciales para el cuerpo, se absorbe lentamente en el torrente sanguíneo y el uso de arroz integral como un carbohidrato reductor de grasa nunca saldrá mal.
Aceite de pescado
Los aceites de pescado OMEGA-3 y OMEGA-6, que aceleran la termogénesis de tu cuerpo y queman más calorías, tienen efectos anticatabólicos que ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular y también combaten la producción de grasa. Significa que pueden reducir el almacenamiento de grasa.
Espárragos
Los espárragos contienen asparagina, un alcaloide que afecta directamente el crecimiento celular y la descomposición de las grasas, los espárragos también contienen una sustancia que ayuda a excretar los desechos corporales y ayuda a reducir la grasa.
Almendras
Rico en grasas OMEGA-3, ayuda al cuerpo a acelerar la quema de grasa.
Ajo
Además del sabor, la mejor parte del ajo es su rica alicina, la alicina puede ayudar al cuerpo a descargar la grasa, además, el ajo puede ayudar a mantener un nivel de presión arterial saludable.
Tomate
Los tomates son guerreros de la salud, no solo son excelentes alimentos antioxidantes y que queman grasas, sino que también ayudan a reducir la presión arterial y prevenir el cáncer.
Apple
Las manzanas son excelentes frutas que queman grasa debido a su alto contenido de fibra, y la pectina en las manzanas evita que las células del cuerpo absorban grasa y acelera la absorción de agua.
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