Хотя свитера и леггинсы все еще на теле, температура не теплая, но весна пришла! Держа плотный мешочек, готовый купить вашу весну, сначала посмотрите вниз на свой маленький живот, а затем погладьте плоские обрушенные мясные ягодицы , Наконец протяните руку и прикоснитесь к их толстым ногам ... Вы действительно можете носить одежду Соединенных Штатов и Соединенных Штатов?
Увы! За рубежом популярный «углеводный цикл» жирной диеты, а не попробовать?!
Заграничная смертельная диета в социальных сетях - метод углеродного цикла, суть этого метода заключается в том, чтобы сочетать день диеты с высоким содержанием углерода и день диеты с низким содержанием углерода, чтобы избежать негативного воздействия долгосрочной диеты с низким содержанием углерода, и этот метод также очень прост, Согласно вашим ежедневным мероприятиям, меню с высоким содержанием углеводов и низкоуглеродистой диеты пошатнулось, пока может потребоваться среднее содержание тела!
Чтобы знать, что нехватка углеводов, но принесет много проблем, включая снижение производительности, увеличение голода, снижение скорости обмена веществ и снижение концентрации и т. Д. И т. Д. С низкоуглеродной диетой, чтобы похудеть, Не легко потерять легко повторить после тонких ... ... все еще хотите есть в одиночку может быть тонким? Пусть ваше упражнение + диета, чтобы максимизировать потерю жира, чтобы сказать это!
Не могли бы дождаться, когда начнете пытаться? Прежде чем вы начнете опробовать метод углеродного цикла, взгляните на эти меры предосторожности.
1. Диета с высоким содержанием углеводов должна быть помещена в день интенсивной тренировки
Первое, что нужно знать, прежде чем вы начнете использовать метод углеродного циклирования, заключается в том, что для достижения наилучших результатов вы должны иметь диету с высоким содержанием углеводов в дни тренировки с наивысшей интенсивностью, а для большинства людей это должно быть в рабочие дни Конечно, если ваше обучение охватывает весь организм, вам также может потребоваться диета с высоким содержанием углеводов.
Причина проста: организм больше всего нуждается в углеводах в течение этих тренировочных дней. Взятие в высокоуглеводной воде до тренировки позволит вам физически вписаться в тренажерный зал и лучше подготовиться. Имея достаточное количество углерода в вашем обучении, Хранить (мышечный гликоген) полное выздоровление, но и помогать в восстановлении организма.
Если вы хотите получить максимальную выгоду от углеродного цикла и свести к минимуму риск роста жира, вам необходимо правильно запланировать прием пищи: в день интенсивной тренировки - день с высоким содержанием углерода и день низкой интенсивности тренировки, Для дня с низким содержанием углерода.
2. Быть мысленно подготовленным для увеличения веса
В день диеты с высоким содержанием углеводов вы, вероятно, испытаете повышенную температуру тела, чтобы набрать вес, и каждый грамм углеводов, который вы принимаете, приносит около 4 граммов воды. Если вы принимаете 200-300 граммов диеты с высоким содержанием углеводов Углерод, эффект накопления воды будет очень очевиден.
Это явление наиболее заметно у людей с более низким процентом жировых отложений, потому что вес ниже, и любое увеличение веса воды может быть значительным. Вам не нужно слишком беспокоиться об этом, это нормальный процесс, и увеличение веса не является Увеличение жира, восстановление нормального дня низкоуглеродистой диеты вернется к норме.
Если вы психологически относитесь к колебаниям веса, то, возможно, углеродный цикл не для вас, вам нужно быть готовым заранее.
3. Выбирайте высокие ГИ или сложные углеводы и избегайте фруктозы
Если вы используете углеродный цикл для уменьшения жира, вам нужно учитывать содержание глюкозы в вашем рационе или выбрать простой источник глюкозы (желательно до и после тренировки, потому что он быстрее впитывается и не подходит для каждого в зависимости от вашей конституции), либо Выберите сложный углевод, который будет разбит на глюкозу.
Примеры простых углеводов: сахар, глюкоза, различные сладкие напитки (в том числе сладкие спортивные напитки)
Примеры сложных углеводов: хлеб, рис, лапша, картофель, сладкий картофель
И то, что вам действительно нужно обойти, это фруктоза, которая действует по-другому в вашем теле и не имеет таких же преимуществ, как глюкоза. Если вы едите много фруктозы на диете с высоким содержанием углеводов, очень вероятно, что организм превратит эти источники энергии в жир Храните, потому что фруктоза нелегко хранится в мышцах.
Фруктозу, которую нужно решительно избегать, - это сладкие напитки (обычно называемые «жир Абердин»), мы можем найти «сироп с высокой фруктозой» в списке ингредиентов, повседневную жизнь, конечно, фруктозу и фрукты, Не полностью избегайте, но также обратите внимание на сумму.
4. Уменьшите потребление жиров в день с высоким содержанием углерода
В любом случае, уменьшая жир или нужно учитывать общее количество калорий в день с высоким содержанием углерода, увеличение потребления калорий является нормальным, поскольку увеличение потребления углерода за счет снижения потребления жира может дать больше места для углерода, вам не нужно Слишком запутанные калории.
5. Контролируйте общее количество калорий за неделю
Это связано с тем, что ваш общий уровень калорийности в течение недели должен поддерживаться в пределах диапазона потребностей в сокращении жира.
Например, с высотой 175 см и массой тела 70 кг еженедельный прием 2200 ккал составляет 15400 ккал. Если вы хотите потерять вес 0,9 кг в неделю, вам нужно создать 3500 ккал / неделю калорий Пробел, то есть только недельный прием в 11 900 калорий.
В стандартной диете для снижения уровня жира в течение семи дней в неделю требуется одна и та же низкокалорийная диета, которая составляет 1700 калорий (2200-500 = 1700) ккал в день. Если используется диета на основе углеводов, , Затем вам нужно тщательно рассчитать.
Углеродный цикл - настоящее удовольствие для тех, кто хочет сохранить свой уровень физических упражнений и не допустить их перехода на фазу снижения уровня жира, но следует помнить, что подход с углеродным циклом требует более тщательной диетической подготовки, чтобы гарантировать, что они не отклоняются от цели , Поэтому не забудьте потратить больше времени и сил на приготовление диетического диета с углеродным циклом. Помните, что консультируйтесь с диетологом или проверяйте информацию, иначе углерод не будет хорошо справляться со своей собственной смертью.
Чтобы достичь ваших целей в области фитнеса, помимо тяжелой работы, но и помнить, что их собственное тело немного лучше для людей, чтобы есть, достигать и поддерживать свои цели в фитнесе, 70% полагаются на диету, поэтому не забудьте обратить особое внимание на то, что вы едите Входите. Добавьте следующие 10 видов жирной пищи в свой план диеты, они помогут вам достичь идеального состояния.
овсяной
В дополнение к легкому приготовлению овсы являются «лучшей жирной пищей», но потому, что они богаты нерастворимой клетчаткой и растворимой клетчаткой, но при покупке они обращают внимание на этикетки с пищевыми продуктами, а многие готовые овсы содержат много добавленного сахара.
Куриная грудка
Не курица и пиво, как цыпленок, вот мясо без костей без мяса.
Яйцо белое
Низкое содержание углеводов в яичном белке, высокое содержание белка, эта функция позволяет жиру, помогая вам наращивать мышцы.
Рис коричневый
Коричневый рис богат клетчаткой и питательными веществами, необходимыми для организма, медленно впитывается в кровоток, а использование коричневого риса в качестве углеводного жира снижает риск.
Рыбий жир
OMEGA-3 и OMEGA-6, которые ускоряют термогенез вашего тела и сжигают больше калорий, обладают анти-катаболическими эффектами, которые помогают предотвратить мышечную потерю, а также бороться с жировой продукцией, Значит, они могут уменьшить хранение жира.
спаржа
Спаржа содержит аспарагин, алкалоид, который непосредственно влияет на рост клеток и расстройство жиров, спаржа также содержит вещество, которое помогает выделять отходы тела и помогает уменьшить жир.
миндаль
Богатый жиром OMEGA-3, он помогает организму ускорить сжигание жира.
чеснок
В дополнение к вкусу, лучшей частью чеснока является его богатый аллицин, аллицин может помочь организму сбросить жир, а также чеснок может помочь поддерживать здоровый уровень артериального давления.
томат
Помидоры - это воины здоровья, они не только превосходные антиоксидантные и жировые продукты, но также помогают снизить кровяное давление и предотвратить рак.
яблоко
Яблоки - большие жиры, сжигающие фрукты из-за их высокого содержания клетчатки, а пектин в яблоках не позволяет клеткам организма поглощать жир и ускоряет поглощение воды.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
