اگر چه ژاکت و شلوار استرچ در او، و نه دماهای بسیار گرم است، اما بهار وارد کرده است! کیف پول ضعیف نگه داشتن شما آماده برای خرید بهار، برای اولین بار نگاه کردن در شکم کوچک خود را، پس از آن به پت باسن گوشت تاتامی تخت در نهایت، دست مالش پاهای ضخیم خود را ...... می شوید که شما واقعا می توانید لباس های مه مه را می پوشند؟
Aigo و! آیا محبوب در خارج از کشور، چرخه آب کربن کاهش می یابد رژیم غذایی چربی، به را امتحان کنید!
شبکه های اجتماعی خارجی محبوب رژیم غذایی از دست دادن چربی - روش چرخه آب کربن، جوهر از این روش این است که با کربن بالا و آب کم کربن و رژیم غذایی روز رژیم غذایی روزانه همراه با آب، برای جلوگیری از اثرات منفی بلند مدت رژیم غذایی کم کربن به آب و نیز بسیار ساده است. با توجه به برنامه روزانه خود را از بالا کربن کم کربن و آب و رژیم غذایی آب تلو تلو خوردن منوها، تا زمانی که به طور متوسط نیاز به نگه داشتن بدن!
شما می دانید، مصرف کربوهیدرات و کمبود فیزیکی، اما بسیاری از مشکلات، از جمله قطره قدرت عملکرد ورزشی را افزایش گرسنگی، کاهش سرعت سوخت و ساز و کاهش توجه و خیلی بیشتر با رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای کاهش وزن، شکست است آسان به از دست دادن وزن به راحتی پس از تکرار ...... همچنین Shexiang به تنهایی می تواند بدون چربی می خورند؟ اجازه چربی ورزش از دست دادن + رژیم غذایی خود را بازی قوی ترین نیروی صحبت خواهیم کرد!
منتظر نمانید تا شروع به تلاش کنید. قبل از اینکه شما سعی کنید روش چرخه کربن را دنبال کنید، به این اقدامات احتیاطی نگاهی بیاندازید.
1. رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا باید در روز تمرینات شدید قرار گیرد
قبل از شروع روش چرخه آب کربن، ما برای اولین بار باید بدانید که به منظور رسیدن به بهترین نتایج، شما باید از خوردن ترتیبات آب با کربن بالا در ژاپن بالاترین آموزش شدت، اما برای اکثر افراد، باید در روز آموزش پا قرار داده شده البته، اگر آموزش های خود است برای پوشاندن بدن، شما نیز ممکن است نیاز به ترتیب رژیم غذایی آب با کربن بالا.
دلیل آن ساده است: بدن در این آموزش ژاپن کربوهیدرات، کربن بالا مصرف آب قبل از آموزش در ورزشگاه باعث می شود شما پر انرژی، آموزش بهتر مورد نیاز است؛ و مصرف کافی کربوهیدرات ها بعد از آموزش می توانید عضلات از کربوهیدرات را فروشگاه (گلیکوژن عضله) و بهبودی کامل، بلکه برای کمک به ترمیم بدن است.
اگر شما می خواهید برای دریافت حداکثر بهره را از روند گردش کربن، خطر را به حداقل چربی افزایش یافته است، شما باید به ترتیب زمان رژیم غذایی مناسب: بزرگ روز شدت تمرین، است که، با کربن بالا روز آب؛ روز آموزش با شدت کم، است که، برای روز کربن کم.
2. برای افزایش وزن آماده باشید
در رژیم غذایی آب با کربن بالا ژاپن و چین، شما به احتمال زیاد به تجربه بدن برای افزایش ذخیره سازی آب، موجب افزایش مصرف خود را از وزن به ازای هر 1 گرم کربوهیدرات، 4 گرم آب را؛ اگر شما خوردن 200-300 گرم آب در یک روز رژیم غذایی با کربن بالا کربن، اثر انباشت آب بسیار واضح خواهد بود.
این پدیده در افرادی که درصد چربی بدن پایین تر دارند، بیشتر قابل توجه است زیرا وزن بدن کم است و هر بار افزایش وزن آب می تواند قابل توجه باشد و نیازی به بیش از حد در مورد آن نباشید، که یک فرآیند طبیعی است و افزایش وزن افزایش چربی، بازگرداندن رژیم غذایی روزانه کم کربن به حالت عادی بازگشته است.
اگر از لحاظ روانشناختی درباره نوسانات وزن خاصی صحبت کنید، شاید چرخه کربن برای شما مناسب نیست، شما باید پیش از آن آماده باشید.
3. انتخاب GI بالا یا کربوهیدرات های پیچیده و جلوگیری از فروکتوز
اگر از روش گردش کربن به کاهش چربی، شما نیاز به در نظر گرفتن محتوای قند از مواد غذایی، و یا یک منبع ساده از قند را انتخاب کنید (قبل و بعد از زمان آموزش مناسب تر برای استفاده، به دلیل جذب سریع تر، در دلایل فیزیکی فرد است، نه برای همه)، و یا انتخاب به گلوکز در کربوهیدرات های پیچیده شکسته.
به عنوان مثال کربوهیدرات های ساده: شکر، گلوکز، انواع نوشیدنی های شیرین (از جمله نوشیدنی های ورزشی قند)
نمونه هایی از کربوهیدرات های پیچیده: نان، برنج، رشته فرنگی، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین
و شما واقعا نیاز به اجتناب از است که فروکتوز، یک نوع متفاوت از کربوهیدرات در عمل بدن، و گلوکز از مزایای مشابه برخوردار نیستند. اگر شما مقدار زیادی از فروکتوز در آب با کربن بالا رژیم غذایی روزانه مصرف، بدن به احتمال بسیار زیاد خواهد شد این انرژی به چربی چرا که فروکتوز به راحتی در عضله ذخیره نمی شود.
حاوی فروکتوز شما قطعا باید به جلوگیری از نوشیدنی های شیرین، ما می توانیم، شربت ذرت با فروکتوز بالا در فهرست مواد تشکیل دهنده را پیدا کنید (که معمولا به عنوان "پسر آب چربی" شناخته می شود) است. زندگی روزمره شامل فروکتوز و میوه البته این می تواند مانند عسل به طور کامل اجتناب نکنید، بلکه توجه به مقدار نیز می شود.
4. کاهش مصرف چربی در روز کربن بالا
در هر صورت، کاهش چربی و یا باید کل کالری در روز با مقدار کربن را در نظر بگیرد، افزایش مصرف کالری طبیعی است، زیرا افزایش مصرف کربن، با کاهش مصرف چربی می تواند فضای بیشتری برای کربن داشته باشد، شما نیازی ندارید کالری بیش از حد درهم ریخته است.
5. کل کالری را برای یک هفته کنترل کنید
این به نقطه قبلی مرتبط است که سطح کل کالری شما برای هفته باید در محدوده نیازهای کاهش چربی حفظ شود.
به عنوان مثال، با ارتفاع 175cm و وزن بدن 70kg، مصرف یک بار در هفته 2200kcal 15400kcal است.اگر می خواهید 0.9kg / week وزن را از دست بدهد، شما باید کالری 3500kcal / week ایجاد کنید گپ، یعنی فقط یک هفته مصرف 11،900 کالری است.
استاندارد کم چرب رژیم غذایی، هفت روز هفته نیاز به حفظ همان سطح از رژیم غذایی کم کالری است، که، 1700 (2200-500 = 1700) کیلو کالری در هر روز است. اگر رژیم غذایی کربن چرخه آب، مانند مصرف کالری در برخی از کربن بالا روز آب ، آن را باید به دقت محاسبه.
کربن روش جریان آب برای کسانی که می خواهند برای حفظ سطح فعالیت، جلوگیری از ورود فلات از دست دادن چربی، در واقع یک روش را امتحان کنید. اما باید به خاطر داشت، نیاز به آماده سازی مواد غذایی قانون چرخه آب کربن دقت بیشتری، به اطمینان حاصل شود که او از هدف منحرف نمی ، باید آن را در زمان و تلاش برای آماده سازی رژیم غذایی کربن چرخه آب بیشتر خرج کند. به یاد داشته باشید یک متخصص تغذیه یا چند پیدا کردن اطلاعات، و یا آب کربن خواهد شد مرگ خود را به دنبال ندارد.
برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود را، علاوه بر به کار سخت است، اما همچنین به یاد داشته باشید که بدن خود را کمی بهتر است. مردم آنچه که می خورید، برای رسیدن و حفظ اهداف تناسب اندام خود را، با 70 درصد از رژیم غذایی، بنابراین مطمئن شوید که توجه خاصی به غذا خوردن بروید. 10 نوع غذای چرب زیر را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید، آنها می توانند به شما در دستیابی به حالت کامل تر کمک کنند.
جو
علاوه بر جو پخت و پز آسان تبدیل شدن به "بهترین چربی سوز غذاهای، بلکه به دلیل آن غنی از فیبر نامحلول و فیبر محلول است. اما در زمان خرید به توجه به برچسب مواد غذایی نگاه کنید، بسیاری از جو به پایان رساندن حاوی مقدار زیادی از قند اضافه شده است.
سینه مرغ
مرغ و آبجو مثل مرغ نیست، در اینجا گوشت سینه مرغ بدون پوست بدون پوست است.
تخم مرغ سفید
این مقدار کمی از محتوای کربوهیدرات سفید تخم مرغی سفید، محتوای پروتئین بالا، این ویژگی را به شما اجازه می دهد تا چربی را در کنار هم افزایش دهید تا بتوانید عضله را افزایش دهید.
برنج قهوه ای
برنج قهوه غنی از فیبر و مواد مغذی ضروری برای بدن است، به آرامی به جریان خون جذب می شود و با استفاده از برنج قهوه ای به عنوان یک کربوهیدرات کاهش چربی هرگز اشتباه نخواهد کرد.
روغن ماهی
روغن ماهی OMEGA-3 و OMEGA-6، که ترموژنز بدن شما را تسریع می بخشد و کالری بیشتری را مصرف می کند؛ دارای اثرات ضد کاتابولیک است که به جلوگیری از از دست دادن عضلات کمک می کند؛ آنها همچنین با تولید چربی مبارزه می کنند، به معنای کاهش ذخایر چربی می باشد.
مارچوبه
مارچوبه حاوی آسپارتام است که یک آلکالوئید، به طور مستقیم می توانید رشد سلول و تجزیه و تحلیل چربی را تحت تاثیر قرار. مارچوبه بیشتر حاوی ماده قادر به کمک به مواد زائد بدن مرخص، بنابراین کمک به کاهش چربی.
بادام
چربی های OMEGA-3 غنی هستند، به بدن کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را تسریع کند.
سیر
علاوه بر طعم و مزه، بهترین قسمت سیر آلسیسین غنی از آن است، آلیسین می تواند به بدن کمک کند تا چربی را تخلیه کند؛ علاوه بر این، سیر می تواند به حفظ سطح فشار خون سالم کمک کند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی جنگجویان سلامتی هستند، آنها نه تنها غذاهای ضد اکسید کننده و چربی سوزی عالی هستند، بلکه باعث کاهش فشار خون و جلوگیری از سرطان می شوند.
اپل
سیب میوه های بزرگ سوزاندن چربی به علت داشتن محتوای فیبر بالا و پکتین در سیب مانع از جذب چربی سلول های بدن و جذب آب می شود.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
