Embora as camisolas e as perneiras ainda estejam no corpo, a temperatura não é quente, mas a primavera chegou! Segurando uma pobre bolsa pronta para comprar sua primavera, primeiro olhe para baixo em sua pequena barriga e, em seguida, acariciou as nádegas de carne colapsadas Finalmente, alcance e toque suas pernas fortes ... Você tem certeza de que pode realmente usar roupas dos Estados Unidos e dos Estados Unidos?
Infelizmente, no estrangeiro é a dieta gorda do ciclo de carboidratos popular, para não tentar?
A dieta fatal no exterior nas redes sociais - o método do ciclo do carbono, a essência deste método é combinar o dia da dieta com alto teor de carbono e o dia da dieta com baixas emissões de carbono para evitar o impacto negativo da dieta de baixo teor de carbono a longo prazo e o método também é muito simples, De acordo com seus arranjos diários, o cardápio de dieta com alto teor de carboidratos e de baixo teor de carbono diminui, enquanto a média para manter o corpo pode ser necessária!
Para saber que a falta de ingestão de carboidratos, mas trará muitos problemas, incluindo diminuição do desempenho, aumento da fome, diminuição da taxa metabólica e diminuição da concentração, etc., etc. Com dieta com baixo teor de carbono para perder peso, Não é fácil de perder é fácil de repetir depois de fino ... ... ainda quer comer sozinho, pode ser magro? Deixe seu exercício + dieta maximizar a perda de gordura para dizê-lo!
Não posso esperar para começar a tentar? Antes de começar a experimentar o método do ciclo do carbono, veja estas precauções.
1. Dieta de alto teor de carboidratos deve ser colocada no dia de treino de alta intensidade
A primeira coisa a saber antes de iniciar o ciclo do carbono é que, para os melhores resultados, você deve ter uma dieta rica em carboidratos nos dias de treino de maior intensidade e, para a maioria das pessoas, deve estar nos dias úteis Claro, se o seu treinamento abrange todo o corpo, você também precisará organizar uma dieta com alto teor de carbono.
A razão é simples: o corpo precisa de carboidratos mais durante esses dias de treinamento. Tomar água com alto teor de carbono antes do treinamento permitirá que você fique fisicamente na academia e melhor treinado. Tendo bastante carbono em seu treinamento, depois, Recuperar a loja (glicogênio muscular), mas também ajudar a reparar o corpo.
Se você quiser obter o máximo benefício do ciclo do carbono e minimizar o risco de crescimento de gordura, você precisa agendar sua refeição corretamente: um dia de treinamento intenso é dia de alto carbono e um dia de baixa intensidade de treinamento, Para dia de baixo carbono.
2. Para ser preparado mentalmente para ganhar peso
Durante um dia de dieta com alto teor de carboidratos, é provável que você experimente uma maior quantidade de água corporal para ganhar peso, e cada grama de carboidratos que você tira traz cerca de 4 gramas de água. Se você tomar 200-300 gramas de dieta com alto teor de carboidratos O efeito de carbono, acumulação de água será muito óbvio.
Este fenômeno é mais notável em pessoas com menor porcentagem de gordura corporal, porque o peso é menor e qualquer aumento no peso da água pode ser significativo. Você não precisa se preocupar muito com isso, este é um processo normal e o ganho de peso não é Aumento da gordura, restaure o dia normal, a dieta com baixo teor de carbono retornará ao normal.
Se você é psicologicamente particular sobre flutuações de peso, então talvez o ciclo do carbono não seja para você, você precisa estar preparado com antecedência.
3. Escolha alta GI ou carboidratos complexos e evite a frutose
Se você usa o ciclo do carbono para reduzir a gordura, você deve considerar o conteúdo de glicose da sua dieta ou escolher uma fonte de glicose simples (de preferência antes e depois do tempo de treinamento, porque absorve mais rapidamente e não é adequado para todos, dependendo da sua constituição) Escolha o carboidrato complexo que será dividido em glicose.
Exemplos de carboidratos simples: açúcar, glicose, várias bebidas açucaradas (incluindo bebidas esportivas açucaradas)
Exemplos de carboidratos complexos: pão, arroz, macarrão, batata, batata-doce
E o que você realmente precisa evitar é a frutose, que atua de forma diferente em seu corpo e não tem os mesmos benefícios que a glicose. Se você come muita frutose em uma dieta rica em carboidratos, é muito provável que o corpo converta essas fontes de energia em gordura Armazene porque a frutose não é facilmente armazenada no músculo.
A fructose a ser decididamente evitada é a bebida açucarada (vulgarmente conhecida como "Aberdeen gordo"), podemos encontrar "xarope de fructose alto" na lista de ingredientes; vida diária, é claro, frutose e fruta, de mel, Não evite completamente, mas também preste atenção ao valor.
4. Reduza a ingestão de gordura no dia do alto carbono
Em qualquer caso, reduzindo a gordura ou tem que considerar as calorias totais no dia do alto carbono, o aumento da ingestão de calorias é normal, porque o aumento da ingestão de carbono, ao reduzir a ingestão de gordura, pode dar mais espaço para o carbono, você não precisa Calorias demasiado emaranhadas.
5. Controle as calorias totais por uma semana
Isso está relacionado ao ponto anterior de que seu nível de calorias totais para a semana precisa ser mantido dentro do alcance das necessidades de redução de gordura.
Por exemplo, com uma altura de 175cm e um peso corporal de 70kg, uma ingestão semanal de 2200kcal é 15400kcal. Se você deseja perder 0,9 kg / semana de peso, você deve criar 3500kcal / semana de calorias Gap, isto é, apenas uma semana de ingestão de 11.900 calorias.
Em uma dieta padrão de redução de gordura, é necessária a mesma dieta com baixas calorias por sete dias por semana, que é de 1700 calorias (2200-500 = 1700) kcal por dia. Se for utilizada uma dieta à base de carboidratos, Então, você precisa calcular com atenção.
O ciclo do carbono é um deleite real para aqueles que desejam manter seu nível de exercício e impedí-los de entrar na fase de redução de gordura, mas é preciso lembrar que a abordagem do ciclo do carbono requer uma preparação dietética mais cuidadosa para garantir que eles não se desviem do alvo Portanto, certifique-se de gastar mais tempo e energia na preparação de uma dieta dietética de ciclo do carbono. Recupere consultar um nutricionista ou verificar a informação, caso contrário, o carbono não fará bem com sua própria morte.
Para atingir seus objetivos de fitness, além de um trabalho árduo, mas também para lembrar que seu próprio corpo é um pouco melhor para as pessoas comerem, alcançar e manter seus objetivos de fitness, 70% dependem da dieta, por isso tenha certeza de prestar atenção especial para você comer Entre. Adicione os seguintes 10 tipos de alimentos gordurosos ao seu plano de dieta, eles podem ajudá-lo a alcançar o estado mais perfeito.
Aveia
Além de serem fáceis de cozinhar, a aveia é a "melhor comida gorda" ainda porque eles são ricos em fibra insolúvel e fibra solúvel, mas preste atenção aos rótulos dos alimentos quando eles são comprados e muitas aveia acabada contém muito açúcar adicionado.
Peito de frango
Não frango e cerveja como frango, aqui está a carne de peito de frango desossada sem pele.
Ovo branco
Baixo índice de carboidratos de clara de ovo, alto teor de proteína, esta característica permite que ele gordo, ajudando você a aumentar o músculo.
Arroz integral
O arroz integral é rico em fibras e nutrientes essenciais para o corpo, absorvido lentamente na corrente sangüínea, e o uso de arroz integral como um carboidrato redutor de gordura nunca dará errado.
Óleo de peixe
Óleos de peixe OMEGA-3 e OMEGA-6, que aceleram a termogênese do seu corpo e queimam mais calorias, têm efeitos anti-catabolicos que ajudam a prevenir a perda muscular, também lutam contra a produção de gordura, Significa que podem reduzir o armazenamento de gordura.
Espargos
Asparagus contém asparagina, um alcalóide que afeta diretamente o crescimento celular e a quebra de gordura, os espargos também contêm uma substância que ajuda a excretar resíduos corporais e ajuda a reduzir a gordura.
Amêndoas
Rico em gorduras OMEGA-3, ajuda o corpo a acelerar a queima de gordura.
Alho
Além do sabor, a melhor parte do alho é a sua rica alicina, a alicina pode ajudar o corpo a descarregar gordura. Além disso, o alho pode ajudar a manter um nível de pressão sanguínea saudável.
Tomate
Os tomates são guerreiros da saúde, eles não são apenas excelentes alimentos antioxidantes e gordurosos, mas também ajudam a baixar a pressão arterial e prevenir o câncer.
Maçã
As maçãs são ótimas gorduras que queimam frutas devido ao alto teor de fibras e a pectina nas maçãs evita que as células do corpo absorvam gordura e acelerem a absorção de água.
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