스웨터와 레깅스는 몸에 아직 있지만 온도는 따뜻하지 않지만 봄이 왔습니다! 봄을 사기 위해 준비한 가난한 주머니를 들고 먼저 작은 배를 내려다가 평평한 붕괴 된 고기 엉덩이를 가볍게 치십시오. , 마침내 손을 내밀고 다리에 손을 대십시오. 정말 미국과 미국 옷을 입을 수 있습니까?
아아! 해외에서 인기있는 '탄수화물주기'지방식이 요법을 시도하지 마세요!
해외 소셜 네트워크가 인기있는 지방 감량 다이어트입니다 - 탄소 물주기 방법,이 방법의 본질은 물과 함께 높은 탄소 및 저탄소 물을 매일 다이어트 일 다이어트는 물을 가지고 장기적으로 저탄소 다이어트의 부정적인 영향을 방지하고 또한 매우 간단하기 때문이다. 매일 일정에 따라, 높은 탄소 저탄소 물과 다이어트 메뉴의 엇갈림은, 한 평균 몸을 유지하기 위해 필요에 따라!
탄수화물 섭취가 부족하다는 것을 알고 있지만 성능 저하, 기아 증가, 대사율 감소 및 집중력 감소 등을 포함한 많은 문제를 일으킬 것입니다. 체중 감량을위한 저탄소 식단으로, 잃어버린 것이 쉽지 않은 이유는 얇은 후에 반복하기 쉽다 ... ... 여전히 혼자서 먹고 싶지 않은가? 당신의 운동 +식이 요법을 통해 지방 손실을 극대화하라!
탄소 순환 방법을 시도하기 전에 이러한 예방 조치를 살펴보십시오.
1. 높은 탄수화물 다이어트는 고강도 훈련 일에 배치해야합니다.
탄소 순환 방법을 시작하기 전에 가장 먼저 알아야 할 점은 최상의 결과를 얻으려면 강도 높은 훈련 일에 고 탄수화물 다이어트를해야하며 대부분의 사람들은 다리 운동 일에 사용해야한다는 것입니다 당연히, 당신의 훈련이 전신을 커버하는 경우에, 또한 높은 탄소 규정 식을 배열 할 필요가있을 수도있다.
그 이유는 간단합니다 : 신체는 탄수화물을 필요로하며, 훈련 전에 고 탄산수를 섭취하면 육체적으로 체육관에서 잘 훈련받을 수 있습니다. 충분한 양의 탄소를 섭취하면, 저장 (근육 glycogen) 전체 복구뿐만 아니라, 신체 수리를 돕기 위해.
카본 사이클의 최대 이점을 얻고 지방 성장의 위험을 최소화하려면 제대로 식사를 예약해야합니다. 강도 높은 훈련 일은 높은 탄소 하루이며 낮은 훈련 강도의 날입니다. 저탄소 날.
2. 정신적으로 체중 증가를 준비한다.
일본 - 중국 고 탄소 물 다이어트에서는함으로써 탄수화물 1g 당 무게의 섭취를 증가, 물 저장을 증가 몸을 경험할 가능성이 4g 물을 가져올 것이다, 당신은 높은 탄소 다이어트 하루에 물 200~300g을 먹으면 탄소, 물 축적 효과는 매우 분명합니다.
이 현상은 체중이 더 낮고 체중이 증가 할 수 있기 때문에 체지방률이 낮은 사람에서 가장 두드러지게 나타납니다.이 점에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 정상적인 과정이며 체중 증가가 아닙니다. 지방이 증가하면 저탄소식이 정상적인 상태로 돌아갑니다.
체중 변동에 심리적 인면, 아마도 탄소 순환이 너를위한 것이 아니기 때문에 미리 준비 할 필요가있다.
3. 높은 GI 또는 복합 탄수화물을 선택하고 과당을 피하십시오.
지방을 줄이기 위해 카본 사이클을 사용하는 경우,식이 요법의 포도당 함량을 고려하거나 간단한 포도당 소스를 선택해야합니다 (운동 시간이 오래 걸리기 때문에 운동이 빨라지고 체질에 따라 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 바람직 함). 글루코스로 분해 될 복합 탄수화물을 선택하십시오.
단순 탄수화물의 예 : 설탕, 포도당, 다양한 설탕 음료 (설탕 스포츠 음료 포함)
복잡한 탄수화물의 예 : 빵, 쌀, 국수, 감자, 고구마
그리고 당신이 진정으로 필요로하는 것은 과당입니다. 이것은 신체에서 다르게 작용하고 포도당과 같은 이점을 갖지 않습니다. 고 탄수화물식이에서 과당을 많이 먹는다면, 신체가 그 에너지 원을 지방으로 전환시킬 가능성이 매우 높습니다 fructose가 근육에 쉽게 저장되지 않기 때문에 저장하십시오.
단호히 피할 수있는 과당은 달콤한 음료 (일반적으로 '뚱뚱한 애버딘'이라고도 함)입니다. 재료의 목록에서 '과당 시럽'을 찾을 수 있으며, 일상 생활, 물론 과당과 과일, 꿀처럼 완전히 피하지 말고 금액에주의하십시오.
4. 높은 탄소 하루에 지방 섭취를 줄입니다.
탄수화물 섭취, 탄수화물 성장을위한 더 많은 공간을 줄 수있는 지방의 섭취를 줄임으로써 증가하기 때문에 어떤 경우에는 지방을 감소 또는 고 탄소 물의 날의 총 열량을 고려 증가 칼로리 섭취가 정상입니다, 우리는 필요가 없습니다 너무 얽힌 칼로리.
5. 일주일 동안 총 칼로리를 조절하십시오.
이것은 위상 포인트와 관련된 것은 총 칼로리는 당신이 필요로 감소 지방의 범위에서 주 수준을 유지할 필요가 있다는 것입니다.
예를 들어, 주 당 2,200 킬로 칼로리의 섭취량을 유지 175cm의 키, 70kg 체중에 15,400 칼로리입니다. 당신이 무게 0.9 파운드 / 주를 잃고 싶은 경우에, 당신은 3500 킬로 칼로리 / 주 칼로리를 만들어야합니다 갭, 11,900 칼로리의 일주일 섭취량.
표준 지방 감소 식단에서 같은 저칼로리식이 요법은 일주일에 7 일 동안 필요합니다. 이는 하루 1700 칼로리 (2200-500 = 1700) kcal입니다. 탄수화물을 기본으로 한식이 요법을 사용하는 경우, 그런 다음 신중하게 계산해야합니다.
탄소 순환은 운동 수준을 유지하고 지방 감소 단계에 들어가는 것을 방지하려는 사람들을위한 진정한 치료입니다. 그러나 탄소 순환 접근법은 목표에서 벗어나지 않도록 더욱 조심스러운식이 준비가 필요합니다. 따라서 탄소 순환식이 요법을 준비하는 데 더 많은 시간과 힘을 쏟아야합니다. 영양사와 상담하거나 정보를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 탄소가 자신의 죽음으로 잘되지 않습니다.
열심히뿐만 아니라, 자신의 몸을 조금 더 잘 먹고, 체력 목표를 달성하고 유지할 수 있다는 것을 기억하기 위해, 70 %는 다이어트에 의존하므로 식사시 특별한 관심을 기울여야합니다. 다이어트 계획에 다음과 같은 10 가지 뚱뚱한 음식을 추가하면 가장 완벽한 상태를 얻을 수 있습니다.
귀리
쉽게 요리 할 수있는 것 외에도 귀리는 불용성 섬유질과 수용성 섬유가 풍부하기 때문에 귀한 "최고의 지방 음식"이지만 구매할 때 식품 라벨에주의를 기울여야합니다. 많은 귀리에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
닭 가슴살
닭고기와 닭고기 같은 닭고기가 아니라 껍데기없는 뼈없는 닭 가슴살입니다.
흰자위
낮은 달걀 흰자위 탄수화물 함량, 높은 단백질 함량,이 기능은 지방을 허용하면서 근육을 증가시키는 것을 돕습니다.
현미
현미는 몸에 필수적인 섬유질과 영양소가 풍부하고 혈류로 천천히 흡수되며 현미를 지방 감소 탄수화물로 사용하면 결코 잘못 될 수 없습니다.
생선 기름
OMEGA-3 및 OMEGA-6 어유는 신체의 열 생성을 촉진하고 더 많은 칼로리를 태우며 근육의 손실을 방지하는 반대 효과를 가지고 있으며 지방 생산에도 저항합니다 지방 저장을 줄일 수 있음을 의미합니다.
아스파 라 거스
알칼로이드 인 아스파라거스 함유 아스파탐, 직접 세포 성장 및 지방 분해에 영향을 미칠 수 있으며, 아스파라거스 상기 배출 된 배설물을 돕는 할 수있는 물질을 포함하므로 지방을 절감 할.
아몬드
풍부한 OMEGA-3 지방은 신체가 지방 연소를 촉진하도록 도와줍니다.
마늘
맛뿐만 아니라, 그것의 가장 중요한 부분은 마늘의 알리신이 풍부하다, 알리신은 몸이 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다, 또한, 마늘은 또한 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
토마토
그러나 폭행 군인의 건강한 토마토 전투, 그들은 훌륭한 항산화 및 지방뿐만 아니라 음식을 연소뿐만 아니라 암을 예방, 낮은 혈압 도움이됩니다.
애플
사과는 섬유질 함량이 높기 때문에 뚱뚱한 불타는 과일이며 사과에있는 펙틴은 체세포가 지방을 흡수하지 못하게하고 흡수를 촉진시킵니다.
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