セーターやレギンス彼で、また非常に暖かい温度が、春は春を購入する準備ができて保持！貧しい財布に到着したが、最初の肉尻フラット畳をなでるに戻った後、あなたの小さな腹を見下ろします最後に、手が彼の太い脚をこすり......あなたが本当に梅梅の服を着用してできることを確認していますか？
AIGO！はしようとするのではなく、脂肪食を減少人気の海外「炭素の水循環」です！
社会的ネットワーク上の海外の致命的なダイエット - 炭素循環法、このメソッドの本質は、長期的な低炭素食の負の影響を避けるために高炭素の食事療法の日と低炭素の食事療法の日を組み合わせる方法であり、あなたの毎日の取り決めによると、高炭水化物と低炭素食のメニューは、平均的な身体を維持する必要がある限り、ずらしています！
炭水化物の摂取量の不足を知るために、パフォーマンスの低下、飢餓の増加、代謝率の低下、濃度の低下などを含む多くの問題を引き起こします。体重を減らす低炭素食では、薄くなってからも簡単にやり直すのは簡単ではありません... ...まだ薄くすることはできますか？あなたの運動+ダイエットに脂肪の損失を最大にしましょう！
カーボンサイクル法の試行を始める前に、これらの予防措置を見てください。
1.高炭水化物ダイエットは、高強度のトレーニングの日に配置する必要があります
あなたは、炭素水循環方式を開始する前に、我々は最初に、最良の結果を得るために、あなたは日本では高炭素水の手配最高強度のトレーニングを食べるべきであることを知っておく必要がありますが、ほとんどの人々のために、脚のトレーニングの日に配置する必要がありますあなたのトレーニングは、体を覆うことであるならば、もちろん、あなたはまた、高炭素水ダイエットを配置する必要があるかもしれません。
体はこれらのジムでのトレーニングはあなたが元気になる前にトレーニングを日本の炭水化物、高炭素取水、より良いトレーニングの中で最も必要とされ、そしてトレーニング後の炭水化物の適切な摂取量は、炭水化物の筋肉を作ることができます。理由は簡単です店舗（筋肉グリコーゲン）と完全に回復するだけでなく、体の修復を助けるために。
カーボンサイクルから最大限の利益を得て、脂肪の繁殖のリスクを最小限に抑えたい場合は、食事を適切にスケジュールする必要があります。激しい訓練の日は、高炭素の日であり、低炭素の日。
2.体重増加のために精神的に準備する
高炭水化物ダイエットの日に体重を増やすために身体の水分を増やす可能性があります。炭水化物1グラムあたり約4グラムの水が必要です。高炭水化物ダイエット200-300グラム炭素、水の蓄積効果は非常に明白です。
この現象は、体重がより低く、水分の増加が著しいことがあるので、体脂肪率の低い人で最も顕著です。これについてはあまり心配する必要はありません。これは正常な過程であり、体重増加はそうではありません。脂肪の増加、通常の日に戻って低炭素食は正常に戻ります。
あなたが心理的に体重変動に特化している場合は、炭素サイクルがあなたのためではないかもしれない、あなたは事前に準備する必要があります。
3.高GIまたは複雑な炭水化物を選択し、果糖を避ける
脂肪を減らすためにカーボンサイクルを使用する場合は、食事のグルコース含量を考慮する必要があります（単純に摂取することがより早く、憲法によっては誰にも適していないため、ブドウ糖に分解される複雑な炭水化物を選択してください。
単純な炭水化物の例：砂糖、グルコース、様々な砂糖飲料（甘いスポーツ飲料を含む）
複雑な炭水化物の例：パン、米、麺、ジャガイモ、サツマイモ
そして、あなたは本当にフルクトース、ボディアクションで炭水化物の異なるタイプで、グルコースが同じ利点を持っていません避けるために必要があります。あなたは、高炭素水毎日の食事にフルクトースを大量に消費した場合、体は非常に可能性の高いこれらのエネルギー脂肪になりますストレージは、フルクトースを簡単に筋肉に格納されていないため。
あなたは間違いなく避けるべきであるフルクトース含有は、私たちは食材のリストに「高果糖コーンシロップ」を見つけることができます（一般に「太った少年の水」として知られている）甘い飲み物であり、日常生活をよりフルクトース、そしてもちろん果実のが含まれ、これらは蜂蜜のようにすることができます完全に回避することが、また、適切な量に注意を払っていません。
4.高炭素の日に脂肪の摂取量を減らす
いずれの場合も、高炭素水の日の総カロリーを検討する低脂肪かは、カロリー摂取量を増加させ、炭水化物の摂取量は、脂肪の摂取量を減らすことによって増加しているため、通常で、炭水化物は、成長のためのより多くの部屋を与えることができ、我々は必要ありません。あまりにも絡み合ったカロリー。
今週の総カロリーの良いグリップレベル
これは、との接触のビットであるあなたが必要な低脂肪の範囲の週のレベルを維持する必要が総カロリーです。
たとえば、週あたり2200キロカロリーの毎日の摂取量を維持する175センチメートルの高さ、70キロ体重、で15400カロリーです。あなたは体重の0.9ポンド/週を失うしたい場合は、3500キロカロリー/週カロリーを作成する必要があります一週間だけで11900キロカロリーの摂取量であるギャップ、。
標準的な低脂肪の食事、7日の週には、つまり、低カロリーの食事の同じレベルを維持するために、1日あたり1700（2200から500 = 1700）キロカロリーを必要としています。水循環カーボンダイエット場合は、高炭素水の日のいくつかではカロリーの摂取のように、それは慎重に計算する必要があります。
カーボン活動レベルを維持したい人のための水循環方式、脂肪の損失高原の侵入を防止するため、実際にしようとする方法である。しかし、それは忘れてはならない、彼は目標から逸脱していないことを確認するために、より慎重に調理水循環炭素法である必要が、それは、水循環カーボンダイエットを準備するために多くの時間と労力を費やす必要があります。栄養士、またはマルチ見つける情報、または炭素水を覚えて自分自身の死を求めることはありません。
ハードワークに加えて、あなたのフィットネスの目標を達成するだけでなく、人々がダイエットの70％で、達成し、あなたのフィットネスの目標を維持するために、あなたは何を食べている自分の体少し良いこと。覚えて、あなたが食べることに特別な注意を払うことを確認するために、何がに行ってきました。あなたのダイエット計画に追加するこれら10の脂肪燃焼食品以下、彼らはあなたが最も完璧な状態を達成するのを助けることができます。
オーツ
簡単な調理オーツ麦に加えて、「最高の脂肪燃焼食品」になっても、それは不溶性繊維と水溶性食物繊維が豊富なので。しかし、食品のラベルに注意を払うために購入時に見て、多くの仕上げオーツは、砂糖を多く含みます。
鶏の胸
リーン骨なし皮なし鶏胸肉の話をここで、フライドチキン、チキンのビールが好きではありません。
卵白
低卵白炭水化物の含有量、高タンパク含有量、この機能により脂肪を増やしながら筋肉を増やすことができます。
玄米
玄米は、体に不可欠な繊維や栄養素が豊富で、血流にゆっくりと吸収され、脂肪を減らす炭水化物として玄米を使用することは決してうまくいかないでしょう。
魚油
あなたの体の熱発生を加速し、より多くのカロリーを燃焼させるOMEGA-3およびOMEGA-6魚油;筋肉喪失を防ぐのに役立つ抗異化作用を有する;脂肪生成、脂肪蓄積を減らすことができるということを意味します。
アスパラガス
アルカロイドでアスパルテームを含むアスパラガスは、直接細胞増殖及び脂肪分解に影響を与えることができる、アスパラガスは、さらにこのように脂肪を減らすのに役立つ、排出体の無駄を助けることができる物質を含みます。
アーモンド
効果的に脂肪燃焼を加速するために体を助けることができる豊富なオメガ3脂肪、。
ニンニク
味に加えて、それの最良の部分は、ニンニクでアリシンが豊富で、アリシンは、体が脂肪を取り除くことができ、さらに、ニンニクはまた、健康的な血圧レベルを維持するのに役立ちます。
トマト
しかし、暴行兵士の健康トマトの戦いは、彼らが優れた抗酸化物質と脂肪だけでなく、食べ物を燃やし、だけでなく、がんを防ぐため、低血圧を助けています。
アップル
リンゴは、その高い繊維含量のために、脂肪燃焼熱帯果実であり、リンゴのペクチンは、体細胞が脂肪を吸収し、吸収を促進するのを防ぎます。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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