Anche se i maglioni e le ghette sono ancora sul corpo, la temperatura non è calda, ma la primavera è arrivata! Tenendo una borsa scadente pronta per comprare la tua primavera, prima guarda il tuo piccolo ventre, e poi accarezza i glutei piatti di carne crollati , Finalmente allunghi la mano e tocchi le loro robuste gambe ... Sei sicuro di poter davvero indossare gli abiti degli Stati Uniti e degli Stati Uniti?
Ahimè! All'estero è la dieta grassa popolare 'ciclo dei carboidrati', non provare ?!
La dieta fatale all'estero sui social network - il metodo del ciclo del carbonio, l'essenza di questo metodo è combinare la giornata di dieta ad alto contenuto di carbonio e la dieta a basso contenuto di carbonio per evitare l'impatto negativo della dieta a basso contenuto di carbonio a lungo termine e il metodo è anche molto semplice, In base alle tue disposizioni quotidiane, il menu di dieta ricca di carboidrati e a basso tenore di carbonio è scaglionato, a condizione che sia necessario mantenere il corpo medio!
Sapere che la mancanza di assunzione di carboidrati, ma porterà un sacco di problemi, tra cui diminuzione delle prestazioni, aumento della fame, diminuzione del metabolismo e diminuzione della concentrazione, ecc. Ecc. Con una dieta a basso contenuto di carbonio per perdere peso, Non è facile da perdere è facile da ripetere dopo sottile ... ... ancora voglia di mangiare da solo può essere sottile? Lascia il tuo esercizio + dieta per massimizzare la perdita di grasso per dirlo!
Non vedo l'ora di iniziare a provare? Prima di iniziare a provare il metodo del ciclo del carbonio, dai un'occhiata a queste precauzioni.
1. La dieta ad alto contenuto di carboidrati deve essere inserita in un giorno di allenamento ad alta intensità
La prima cosa da sapere prima di iniziare il metodo del carbonio è che per i migliori risultati, dovresti avere una dieta ricca di carboidrati nei giorni di allenamento più intensi, e per la maggior parte delle persone dovrebbe essere nei giorni delle gambe Ovviamente, se la tua formazione copre tutto il corpo, potresti anche aver bisogno di organizzare una dieta ad alto contenuto di carbonio.
Il motivo è semplice: il corpo ha bisogno di più carboidrati durante questi giorni di allenamento: prendere l'acqua ad alto tenore di carbonio prima dell'allenamento ti permetterà di essere fisicamente in forma e meglio allenato. L'ingestione di carbonio dopo l'allenamento ti permetterà di creare carbonio muscolare Conservare (glicogeno muscolare) pieno recupero, ma anche per aiutare la riparazione del corpo.
Se si desidera ottenere il massimo beneficio dal processo di circolazione di carbonio, il rischio è aumentato ad un minimo di grasso, è necessario organizzare una corretta tempo dieta: grande giornata intensità di allenamento, cioè, ad alto tenore di carbonio Water Day, giornata di formazione a bassa intensità, che è, Per giorno a basse emissioni di carbonio.
2. Essere mentalmente preparati per l'aumento di peso
Nella dieta di acqua alto tenore di carbonio in Giappone-Cina, si rischia di sperimentare il corpo per aumentare stoccaggio di acqua, aumentando così l'apporto di peso per 1 grammo di carboidrati, 4 g porterà acqua, se si mangia 200-300 grammi di acqua in un giorno dieta ad alto tenore di carbonio Carbonio, l'effetto di accumulo d'acqua sarà molto evidente.
Questo fenomeno in mezzo alla folla grasso corporeo inferiore è la più ovvia, a causa del minor peso, il peso di tutta l'acqua aggiuntiva sarà molto evidente. Non si preoccupi troppo di questo, si tratta di un processo normale, non un aumento del peso corporeo Aumento di grasso, ripristinare la normale dieta a basso contenuto di carbonio tornerà alla normalità.
Se sei psicologicamente particolare sulle fluttuazioni del peso, allora forse il ciclo del carbonio non fa per te, devi essere preparato in anticipo.
3. Scegli alto GI o carboidrati complessi ed evita il fruttosio
Se usi il ciclo del carbonio per ridurre il grasso, devi considerare il contenuto di glucosio della tua dieta o scegliere una fonte di glucosio semplice (preferibilmente prima e dopo il periodo di allenamento, perché assorbe più rapidamente e non è adatto a tutti a seconda della tua costituzione), Scegli il carboidrato complesso che sarà scomposto in glucosio.
Esempi di carboidrati semplici: zucchero, glucosio, varie bevande zuccherate (comprese le bevande zuccherate per lo sport)
Esempi di carboidrati complessi: pane, riso, pasta, patate, patate dolci
E si ha realmente bisogno di evitare è che il fruttosio, un diverso tipo di carboidrati nell'azione corpo, e il glucosio non avrà gli stessi benefici. Se si consumano grandi quantità di fruttosio in acqua ad alto tenore di carbonio dieta quotidiana, il corpo sarà molto probabile che queste energie in grasso stoccaggio, in quanto il fruttosio non è facilmente memorizzati nel muscolo.
Contenente fruttosio si dovrebbe assolutamente evitare è bevande zuccherate (comunemente noto come 'acqua ragazzo grasso'), siamo in grado di trovare la 'sciroppo di mais ad alto fruttosio' nella lista degli ingredienti, la vita di tutti i giorni contiene più di fruttosio e, naturalmente, frutta, questi possono essere come il miele non essere completamente evitato, ma anche prestare attenzione alla quantità giusta.
4. Giorno acqua in carbonio ridurre l'assunzione di grassi
In ogni caso, ridurre il grasso o considerare le calorie totali nel giorno ad alto contenuto di carbonio, l'aumento dell'apporto calorico è normale, perché l'assunzione di carbonio aumentata, riducendo l'assunzione di grassi, può dare più spazio al carbonio, non è necessario Troppe calorie aggrovigliate.
5. Controlla le calorie totali per una settimana
Questo è legato al punto precedente che il tuo livello calorico totale per la settimana deve essere mantenuto all'interno della gamma di esigenze di riduzione del grasso.
Ad esempio, con un'altezza di 175 cm e un peso corporeo di 70 kg, un apporto settimanale di 2200 kcal è di 15400 kcal. Se si desidera perdere 0,9 kg / settimana di peso, è necessario creare 3500 kcal / settimana di calorie Gap, cioè, solo una settimana di assunzione di 11.900 calorie.
In una dieta standard che riduce il grasso, è richiesta la stessa dieta a basso contenuto calorico per sette giorni a settimana, ovvero 1700 calorie al giorno (2200-500 = 1700) kcal. Se si utilizza una dieta a ciclo di carbonio, , Quindi è necessario calcolare con attenzione.
Il ciclo del carbonio è un vero toccasana per coloro che vogliono mantenere il loro livello di esercizio fisico e impedire loro di entrare nella fase di riduzione del grasso, ma bisogna ricordare che l'approccio del ciclo del carbonio richiede un'attenta preparazione dietetica per garantire che non si discostino dall'obiettivo Quindi assicurati di dedicare più tempo ed energie alla preparazione di una dieta alimentare a ciclo di carbonio. Ricordati di consultare un dietologo o di controllare le informazioni, altrimenti il carbonio non andrà bene con la loro morte.
Al fine di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, oltre al duro lavoro, ma anche a ricordare che il proprio corpo è un po 'migliore per le persone da mangiare, per raggiungere e mantenere i tuoi obiettivi di fitness, il 70% fa affidamento sulla dieta, quindi assicurati di prestare particolare attenzione a te Entra. Aggiungi i seguenti 10 tipi di cibi grassi alla tua dieta, possono aiutarti a raggiungere lo stato più perfetto.
avena
Oltre ad essere facili da cucinare, l'avena è il "miglior cibo grasso", anche perché sono ricchi di fibre insolubili e fibre solubili, ma prestate attenzione alle etichette alimentari quando vengono acquistate e molti avena finita contengono molto zucchero aggiunto.
Petto di pollo
Non pollo e birra come il pollo, ecco la carne senza pelle di pollo senza pelle.
Bianco d'uovo
Basso contenuto di carboidrati bianco d'uovo, alto contenuto proteico, questa caratteristica gli permette di ingrassare mentre ti aiuta ad aumentare i muscoli.
Riso integrale
Il riso integrale è ricco di fibre e sostanze nutritive essenziali per il corpo, assorbito lentamente nel flusso sanguigno e utilizzando il riso integrale come un carboidrato che riduce i grassi non andrà mai male.
Olio di pesce
Oli di pesce OMEGA-3 e OMEGA-6, che accelerano la termogenesi del corpo e bruciano più calorie, hanno effetti anti-catabolici che aiutano a prevenire la perdita muscolare, combattono anche la produzione di grassi, Significa che possono ridurre il deposito di grasso.
asparagi
L'asparagina contiene asparagina, un alcaloide che influisce direttamente sulla crescita cellulare e sulla disgregazione dei grassi, mentre l'asparago contiene anche una sostanza che aiuta a eliminare i rifiuti corporei e aiuta a ridurre il grasso.
mandorle
Ricco di grassi OMEGA-3, aiuta il corpo ad accelerare la combustione dei grassi.
aglio
Oltre al sapore, la parte migliore dell'aglio è il suo ricco allicina, l'allicina può aiutare il corpo a scaricare il grasso, inoltre, l'aglio può aiutare a mantenere un sano livello di pressione sanguigna.
pomodoro
I pomodori sono guerrieri della salute, non sono solo ottimi cibi antiossidanti e brucia grassi, ma aiutano anche a ridurre la pressione sanguigna e prevenire il cancro.
mela
Le mele sono grandi frutti grassi che bruciano a causa del loro alto contenuto di fibre, e la pectina nelle mele impedisce alle cellule del corpo di assorbire il grasso e accelera l'assorbimento di acqua.
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