हालांकि स्वेटर और उस में लेगिंग, और न ही बहुत गर्म तापमान, लेकिन वसंत आ गया है! गरीब पर्स आप वसंत खरीदने के लिए तैयार पकड़े, पहले अपने छोटे पेट पर नीचे देखो, फिर वापस फ्लैट tatami मांस नितंबों को थपथपाना अंत में, हाथ उसकी मोटी पैर मलाई ...... क्या आप वाकई सच मेई मेई के कपड़े पहनने के लिए कर सकते हैं कर रहे हैं?
अफसोस! विदेश में लोकप्रिय 'कार्बोहाइड्रेट चक्र' वसा आहार है, कोशिश नहीं करने के लिए!
सामाजिक नेटवर्क पर विदेशी खतरनाक आहार - कार्बन चक्र विधि, इस विधि का सार दीर्घकालिक कम कार्बन आहार के नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए उच्च कार्बन आहार दिवस और कम कार्बन आहार दिन को जोड़ना है और विधि भी बहुत सरल है, आपकी दैनिक व्यवस्था के अनुसार, उच्च कार्बोहाइड्रेट और कम कार्बन आहार के मेनू में कंपित होने तक, जब तक औसत शरीर को बनाए रखने की आवश्यकता हो सकती है!
कार्बोहाइड्रेट सेवन की कमी जानना, लेकिन कम प्रदर्शन वाले प्रदर्शन, भूख में वृद्धि, चयापचय दर में कमी और एकाग्रता में कमी आदि इत्यादि में बहुत सी समस्याएं आ जाएंगी। वजन कम करने के लिए कम कार्बन आहार के साथ, क्या हारना आसान नहीं है पतले बाद दोहराना आसान है ... ... अभी भी अकेले खाने की इच्छा पतली हो सकती है? अपना अभ्यास + आहार बताइए वसा हानि को अधिकतम करने के लिए!
कोशिश शुरू करने के लिए इंतजार नहीं किया जा सकता है? इससे पहले कि आप कार्बन चक्र विधि की कोशिश करना शुरू करें, इन सावधानी बरतें देखें
1. उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार उच्च तीव्रता प्रशिक्षण दिन पर रखा जाना चाहिए
इससे पहले कि आप कार्बन जल चक्र विधि शुरू, हम पहले से पता है कि आदेश में सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सबसे ज्यादा तीव्रता प्रशिक्षण जापान में उच्च कार्बन पानी की व्यवस्था खा जाना चाहिए की जरूरत है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, पैर प्रशिक्षण दिन में रखा जाना चाहिए जाहिर है, अगर अपने प्रशिक्षण शरीर को कवर करना है, तो आप भी उच्च कार्बन पानी आहार की व्यवस्था करने की आवश्यकता हो सकती है।
वजह साफ है: शरीर इन प्रशिक्षण जापान कार्बोहाइड्रेट, उच्च कार्बन पानी का सेवन करने से पहले जिम में प्रशिक्षण आप ऊर्जावान बनाता है, बेहतर प्रशिक्षण में सबसे अधिक आवश्यक है, और प्रशिक्षण के बाद कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त सेवन कार्बोहाइड्रेट की मांसपेशियों को बना सकते हैं भंडार (मांसपेशी ग्लाइकोजन) और पूरी वसूली, लेकिन यह भी शरीर की मरम्मत में मदद करेगा।
यदि आप कार्बन चक्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और वसा के विकास के जोखिम को कम से कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने भोजन को ठीक से शेड्यूल करने की आवश्यकता है: तीव्र प्रशिक्षण का दिन उच्च कार्बन दिवस है, और कम प्रशिक्षण तीव्रता का एक दिन है, कम कार्बन दिवस के लिए
2. भारोत्तोलन के लिए मानसिक रूप से तैयार होना
एक उच्च-कार्ब आहार वाले दिन के दौरान, आपको वजन बढ़ाने के लिए शरीर के जल का अनुभव होने की संभावना है, और आप जो कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, उसके बारे में 4 ग्राम पानी लाते हैं। यदि आप 200-300 ग्राम उच्च-कार्ब आहार लेते हैं कार्बन, जल संचय प्रभाव बहुत स्पष्ट होगा।
इस घटना में निम्न शरीर के वसा प्रतिशत वाले लोगों में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, क्योंकि वजन कम है, और पानी के वजन में कोई भी वृद्धि महत्वपूर्ण हो सकती है। आपको इस बारे में बहुत ज्यादा चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, यह एक सामान्य प्रक्रिया है, और वजन घटाना नहीं है वसा में वृद्धि, सामान्य दिन कम कार्बन आहार को बहाल करने के लिए सामान्य वापस आ जाएगी
यदि आप मानसिक रूप से विशेष रूप से वजन में उतार-चढ़ाव के बारे में हैं, तो शायद कार्बन चक्र आपके लिए नहीं है, आपको पहले से तैयार होना चाहिए।
3. उच्च जीआई या जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें और फ्रुक्टोज से बचें
कार्बन परिसंचरण विधि वसा कम करने के लिए हैं, तो आप, (तेजी से अवशोषण, अलग-अलग शारीरिक कारणों के आधार पर, सभी के लिए नहीं है क्योंकि पहले और प्रशिक्षण समय के बाद उपयोग के लिए अधिक उपयुक्त,) भोजन की ग्लूकोज की सामग्री पर विचार करने के लिए, या ग्लूकोज का एक सरल स्रोत का चयन की जरूरत है या चुनाव जटिल कार्बोहाइड्रेट में ग्लूकोज में बांटा गया है।
सरल कार्बोहाइड्रेट उदाहरण: चीनी, ग्लूकोज, मीठा पेय (खेल पेय चीनी सहित) की एक किस्म
जटिल कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण: रोटी, चावल, नूडल्स, आलू, मीठे आलू
और अगर आप वास्तव में से बचने के लिए किया जाता है कि फ्रुक्टोज, शरीर कार्रवाई में कार्बोहाइड्रेट की एक अलग प्रकार का है, और ग्लूकोज वही लाभ नहीं होगा, शरीर बहुत संभावना होगा इन वसा में ऊर्जा की जरूरत है। यदि आप उच्च कार्बन पानी दैनिक आहार में फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा का उपभोग भंडारण, फ्रक्टोज आसानी से मांसपेशियों में संग्रहीत नहीं है क्योंकि।
युक्त फ्रुक्टोज आप निश्चित रूप से बचना चाहिए मीठा पेय, हम 'उच्च fructose कॉर्न सिरप' सामग्री की सूची में पा सकते हैं (आमतौर पर 'वसा लड़का पानी' के रूप में जाना जाता है) है, रोजमर्रा की जिंदगी अधिक फ्रक्टोज और निश्चित फल का होता है; इन शहद की तरह हो सकता है पूरी तरह से बचा नहीं है, लेकिन यह भी सही मात्रा पर ध्यान देना।
4. उच्च कार्बन दिवस पर वसा का सेवन कम करें
किसी भी मामले में, वसा कम या उच्च कार्बन जल दिवस में कुल कैलोरी विचार करने के लिए, वृद्धि हुई थर्मल सेवन क्योंकि कार्बोहाइड्रेट सेवन वसा, कार्बोहाइड्रेट के विकास के लिए और अधिक कमरा दे सकते हैं के सेवन को कम की वृद्धि हुई, सामान्य है, हम की जरूरत नहीं है बहुत उलझा हुआ कैलोरी
5. एक सप्ताह के लिए कुल कैलोरी नियंत्रित करें
इस चरण में बिंदु के साथ जुड़ा हुआ है कि कुल कैलोरी आप कम वसा की सीमा की जरूरत में सप्ताह के स्तर को बनाए रखने की जरूरत है।
उदाहरण के लिए, 175 की ऊंचाई, 70kg शरीर के वजन, प्रति सप्ताह 2200 किलो कैलोरी की दैनिक खुराक रखने में 15,400 कैलोरी है। आप 0.9 पाउंड / वजन के सप्ताह कम करना चाहते हैं, तो आप एक 3500 किलो कैलोरी / सप्ताह कैलोरी बनाने के लिए गैप, जो कि, केवल 11,900 कैलोरी का एक सप्ताह का सेवन है।
स्टैंडर्ड कम वसा आहार, सप्ताह में सातों दिन, कम कैलोरी आहार के समान स्तर बनाए रखने की जरूरत है कि, 1700 (2200-500 = 1700) प्रतिदिन किलो कैलोरी। यदि जल चक्र कार्बन आहार, उच्च कार्बन जल दिवस में से कुछ में कैलोरी के सेवन की तरह इसे ध्यान से गणना करने के लिए की आवश्यकता होगी।
कार्बन जो लोग, गतिविधि का स्तर बनाए रखने वसा हानि पठार के प्रवेश को रोकने के लिए चाहते हैं के लिए पानी परिसंचरण विधि, वास्तव में प्रयास करने के लिए एक विधि है। लेकिन यह, याद रखा जाना चाहिए सुनिश्चित करने के लिए है कि वह लक्ष्य से विचलित नहीं किया था, और अधिक सावधान भोजन तैयार जल चक्र कार्बन कानून होने की जरूरत है , यह अधिक समय और जल चक्र कार्बन आहार तैयार करने के लिए प्रयास खर्च करना होगा। एक आहार विशेषज्ञ याद है, या एक जानकारी बहु मिल जाए, या कार्बन पानी के लिए अपने स्वयं की मृत्यु की तलाश नहीं होंगे।
कड़ी मेहनत के अलावा अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, लेकिन यह भी याद रखना अपने शरीर थोड़ा बेहतर है। लोगों को आप क्या खाते हैं, को प्राप्त करने और अपने फ़िटनेस लक्ष्यों बनाए रखने के लिए, आहार के 70% से हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खाने पर विशेष ध्यान देना बनाने में क्या चला गया। इन 10 वसा जलने खाद्य पदार्थों निम्नलिखित अपने भोजन योजना में जोड़ने के लिए, वे आपको सबसे उत्तम अवस्था को प्राप्त कर सकते हैं।
जई
आसान खाना पकाने जई के अलावा 'सबसे अच्छा वसा जलने खाद्य पदार्थों' बन बल्कि इसलिए भी कि यह अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर में समृद्ध है। लेकिन खरीद के समय भोजन लेबल पर ध्यान देना को देखो, कई परिष्करण जई जोड़ा चीनी का एक बहुत होते हैं।
चिकन ब्रेस्ट
की तरह नहीं तला हुआ चिकन और चिकन बियर, यहाँ दुबला कमजोर skinless चिकन स्तन मांस बारे में बात कर।
अंडे की सफ़ेदी
कम अंडे वाली सफेद कार्बोहाइड्रेट सामग्री, उच्च प्रोटीन सामग्री, यह फीचर आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते समय वसा को अनुमति देता है।
ब्राउन चावल
ब्राउन चावल शरीर के लिए आवश्यक फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध है, धीरे-धीरे खून में अवशोषित होता है, और भूरे रंग के चावल का प्रयोग करके कार्बोहाइड्रेट कम करने से कभी भी गलत नहीं होगा।
मछली का तेल
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 मछली के तेल, जो आपके शरीर की उष्मकारकता में तेजी लाते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो एंटी-सेटाबोलिक प्रभाव है जो मांसपेशियों की हानि को रोकने में मदद करते हैं; वे भी वसा उत्पादन, इसका मतलब है कि वे वसा संग्रहण को कम कर सकते हैं।
शतावरी
Asparagus में asparagine, एक अल्कालोइड होता है जो सीधे सेल विकास और वसा टूटने को प्रभावित करता है; शतावरी में एक पदार्थ होता है जो शरीर के कचरे को उगलाने में मदद करता है और वसा को कम करने में मदद करता है।
बादाम
ओमेगा -3 वसा में अमीर, यह शरीर को वसा जलने में तेजी लाने में मदद करता है।
लहसुन
स्वाद के अलावा, लहसुन का सबसे अच्छा हिस्सा इसकी समृद्ध एलिसिन है, एलिकिन शरीर को वसा को छोड़ने में मदद कर सकता है; इसके अलावा, लहसुन एक स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
टमाटर
टमाटर स्वास्थ्य योद्धा हैं, वे न केवल उत्कृष्ट एंटी ऑक्सीडेंट और वसा जलने वाले पदार्थ हैं, बल्कि ब्लड प्रेशर को कम करने और कैंसर को रोकने में भी मदद करते हैं।
सेब
एपल्स अपने उच्च फाइबर सामग्री की वजह से महान वसा जलने वाले फल हैं, और सेब में पेक्टिन शरीर की कोशिकाओं को वसा को अवशोषित करने से बचाता है और जल अवशोषण को तेज करता है।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
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