Obwohl die Pullover und Leggings immer noch am Körper sind, ist die Temperatur nicht warm, aber der Frühling ist gekommen! Halten Sie einen armen Beutel bereit, um Ihren Frühling zu kaufen, zuerst schauen Sie Ihren kleinen Bauch hinunter, und tätschelte dann das flach zusammengebrochene Fleisch Gesäß , Endlich ausstrecken und ihre stämmigen Beine berühren ... Sind Sie sicher, dass Sie wirklich die Kleidung der Vereinigten Staaten und der Vereinigten Staaten tragen können?
Ach, im Ausland ist die beliebte "Kohlenhydrat-Zyklus" Fett Diät, nicht zu versuchen?
Die Überseefatale Diät in sozialen Netzwerken - die Kohlenstoffkreislauf-Methode, das Wesen dieser Methode ist es, den kohlenstoffreichen Diättag und kohlenstoffarmen Diättag zu kombinieren, um die negativen Auswirkungen der langfristigen kohlenstoffarmen Diät zu vermeiden und die Methode ist auch sehr einfach, Nach Ihren täglichen Vereinbarungen, staffed das Menü von kohlenhydratreich und kohlenstoffarm Diät, solange der durchschnittliche Körper benötigt werden, um zu halten!
Zu wissen, dass Mangel an Kohlenhydrat-Aufnahme, wird aber eine Menge Ärger bringen, einschließlich verminderter Leistung, erhöhtem Hunger, verringerte Stoffwechselrate und verringerte Konzentration, etc. etc. Mit kohlenstoffarmer Diät, um Gewicht zu verlieren, Ist nicht leicht zu verlieren ist einfach zu wiederholen, nachdem dünn ... ... immer noch alleine essen wollen kann dünn sein? Lassen Sie Ihre Übung + Ernährung, um den Fettabbau zu maximieren, um es zu sagen!
Ich kann es nicht erwarten, mit dem Versuch zu beginnen Bevor Sie anfangen, die Kohlenstoffkreislaufmethode auszuprobieren, sehen Sie sich diese Vorsichtsmaßnahmen an.
1. Eine kohlenhydratreiche Diät sollte am intensiven Trainingstag durchgeführt werden
Das erste, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Kohlenstoffkreislauf beginnen, ist, dass Sie für die besten Ergebnisse eine kohlenhydratreiche Ernährung an den intensivsten Trainingstagen haben sollten, und für die meisten Menschen sollte es an den Tagen der Beinarbeit sein Natürlich, wenn Ihr Training den ganzen Körper umfasst, müssen Sie möglicherweise auch eine kohlenstoffreiche Diät arrangieren.
Der Grund ist einfach: Der Körper braucht während dieser Trainingstage am meisten Kohlenhydrate: Wenn Sie vor dem Training kohlenstoffreiches Wasser zu sich nehmen, können Sie körperlich fit sein und besser trainiert werden. Speichern (Muskelglykogen) vollständige Genesung, sondern auch zur Reparatur des Körpers.
Wenn Sie den maximalen Nutzen aus dem Kohlenstoffkreislauf ziehen und das Risiko des Fettwachstums minimieren möchten, müssen Sie Ihre Mahlzeit richtig planen: Ein Tag intensiven Trainings ist ein Tag mit hohem Kohlenstoffgehalt und ein Tag mit geringer Trainingsintensität. Für kohlenstoffarmen Tag.
2. Mental auf Gewichtszunahme vorbereitet sein
Während eines kohlenhydratreichen Diät-Tages werden Sie wahrscheinlich mehr Körperwasser zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen, und jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie einnehmen, bringt etwa 4 Gramm Wasser, wenn Sie 200-300 Gramm kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen Carbon, Wasserakkumulationseffekt wird sehr offensichtlich sein.
Dieses Phänomen tritt besonders bei Menschen mit einem niedrigeren Körperfettanteil auf, da das Gewicht geringer ist und eine Zunahme des Wassergewichts signifikant sein kann.Sie müssen sich nicht zu viele Gedanken darüber machen, dies ist ein normaler Prozess, und Gewichtszunahme ist es nicht Erhöhung des Fettes, Wiederherstellung der normalen Tag-kohlenstoffarme Diät wird wieder normal.
Wenn Sie über Gewichtsschwankungen psychologisch besonders sind, dann ist vielleicht der Kohlenstoffkreislauf nicht für Sie, Sie müssen im Voraus vorbereitet sein.
3. Wählen Sie High GI oder komplexe Kohlenhydrate und vermeiden Sie Fructose
Wenn Sie den Kohlenstoffkreislauf nutzen, um Fett zu reduzieren, müssen Sie den Glukosegehalt Ihrer Ernährung berücksichtigen oder eine einfache Glukosequelle wählen (vorzugsweise vor und nach der Trainingszeit, da diese schneller absorbiert und nicht für jeden geeignet ist, abhängig von Ihrer Konstitution) Wählen Sie das komplexe Kohlenhydrat, das in Glukose zerlegt wird.
Beispiele für einfache Kohlenhydrate: Zucker, Glukose, verschiedene zuckerhaltige Getränke (einschließlich zuckerhaltige Sportgetränke)
Beispiele für komplexe Kohlenhydrate: Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln
Und was Sie wirklich brauchen, ist Fructose, die anders in Ihrem Körper wirkt und nicht die gleichen Vorteile wie Glucose hat. Wenn Sie viel Fructose auf einer kohlenhydratreichen Diät essen, ist es sehr wahrscheinlich, dass der Körper diese Energiequellen in Fett umwandelt Speichern, weil Fructose nicht leicht im Muskel gespeichert wird.
Fructose zu vermeiden ist zuckerhaltige Getränke (allgemein bekannt als "Fett Aberdeen"), können wir "High-Fructose-Sirup" in der Liste der Zutaten finden, das tägliche Leben, natürlich, Fructose und Obst, wie Honig können diese Nicht vollständig vermeiden, sondern auch auf die Menge achten.
4. Reduzieren Sie die Fettaufnahme am Tag mit hohem Kohlenstoffgehalt
In jedem Fall, Fett zu reduzieren oder die Gesamtkalorien in den kohlenstoffreichen Tag zu berücksichtigen, ist der Anstieg der Kalorienaufnahme normal, weil erhöhte Kohlenstoffaufnahme durch Reduzierung der Fettaufnahme mehr Platz für Kohlenstoff geben kann, die Sie nicht benötigen Zu verwickelte Kalorien.
5. Kontrollieren Sie die Gesamtkalorien für eine Woche
Dies ist mit dem vorherigen Punkt verbunden, dass Ihr Gesamtkaloriengehalt für die Woche im Bereich der Fettabbaubedürfnisse gehalten werden muss.
Zum Beispiel, mit einer Höhe von 175 cm und einem Körpergewicht von 70 kg, ist eine wöchentliche Aufnahme von 2200 kcal 15400 kcal. Wenn Sie 0,9 kg / Woche Gewicht verlieren möchten, müssen Sie 3500 kcal / Woche Kalorien erstellen Gap, das heißt, nur eine Woche Aufnahme von 11.900 Kalorien.
Standard fettreduzierte Diät, sieben Tage die Woche müssen das gleiche Maß an Low-Kalorien-Diät zu halten, das heißt, 1700 (2200-500 = 1700) kcal pro Tag. Wenn der Wasserkreislauf Kohlenstoff-Diät, wie die Aufnahme von Kalorien in einige des High-Carbon-Wasser-Tages Dann musst du vorsichtig kalkulieren.
Kohlenwasserzirkulationsverfahren für diejenigen, die Aktivitätsniveaus beibehalten werden sollen, verhindern das Eindringen von Fettabbau Plateau, ist in der Tat eine Methode, um zu versuchen. Aber es muss daran erinnert werden, muß vorsichtige Lebensmittelzubereitung Wasserkreislauf Kohlenstoff Gesetz sein, um sicherzustellen, dass er nicht von dem Ziel abwich erinnern, muss es mehr Zeit und Mühe aufwenden den Wasserkreislauf Kohlenstoff Diät vorzubereiten. eine Diätassistentin, oder ein Mehr finden Informationen oder Kohlenstoff Wasser nicht den Tod ihrer eigenen suchen.
Um Ihre Fitness-Ziele, zusätzlich zu erreichen, hart zu arbeiten, sondern auch daran erinnern, dass ihre Körper ein wenig besser. Die Leute sind, was Sie essen, zu erreichen und halten Ihre Fitness-Ziele, um 70% der Nahrung, so stellen Sie sicher, dass Sie ein besonderes Augenmerk auf das Essen bezahlen Was ging. folgende diese 10 Fettverbrennung Lebensmittel auf Ihren Diät-Plan hinzuzufügen, können sie helfen, den Besten perfekten Zustand zu erreichen.
Hafer
Neben einfachen Kochen Hafer ‚die beste Fettverbrennung Lebensmittel‘ werden, sondern auch, weil es reich an unlöslichen Ballaststoffen und löslichen Ballaststoffen. Aber schauen Sie sich zum Zeitpunkt des Kaufs die Aufmerksamkeit auf Lebensmitteletiketten zu zahlen, enthalten viele Fertig Hafer eine Menge an zugesetztem Zucker.
Hähnchenbrust
Nicht wie gebratenes Huhn und Huhn Bier, hier redet über das magere ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrustfleisch.
Eiweiß
Niedriger Gehalt an eiweißhaltigem Kohlenhydrat, hoher Proteingehalt, diese Eigenschaft ermöglicht Fett und fördert die Muskelerweiterung.
Brauner Reis
Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die für den Körper essentiell sind. Er wird langsam in den Blutkreislauf aufgenommen und die Verwendung von braunem Reis als fettreduzierendes Kohlenhydrat wird niemals schiefgehen.
Fischöl
OMEGA-3- und OMEGA-6-Fischöle, die die Thermogenese des Körpers beschleunigen und mehr Kalorien verbrennen, haben antikatabole Wirkungen, die Muskelabbau verhindern, bekämpfen die Fettproduktion, Bedeutet, dass sie die Fettspeicherung reduzieren können.
Spargel
Spargel enthält Asparagin, ein Alkaloid, das direkt das Zellwachstum und den Fettabbau beeinflusst, und Spargel enthält auch eine Substanz, die dabei hilft, Körperausscheidungen auszuscheiden und Fett zu reduzieren.
Mandeln
Reich an Omega-3-Fettsäuren, hilft es dem Körper, die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Knoblauch
Neben dem Geschmack ist Knoblauch das beste Allicin, Allicin kann dem Körper helfen, Fett zu verbrennen, und Knoblauch kann helfen, einen gesunden Blutdruck zu halten.
Tomate
Tomaten sind Gesundheitskrieger, sie sind nicht nur ausgezeichnete antioxidative und fettverbrennende Lebensmittel, sondern helfen auch, den Blutdruck zu senken und Krebs zu verhindern.
Apple
Äpfel sind große fettverbrennende Früchte wegen ihres hohen Ballaststoffgehaltes und Pektin in Äpfeln verhindert, dass Körperzellen Fett absorbieren und beschleunigt die Wasseraufnahme.
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