Bien que les chandails et les leggings restent sur le corps, la température n'est pas chaude, mais le printemps est arrivé! Tenant une pauvre pochette prête à acheter votre printemps, regardez d'abord votre petit ventre, puis tapotez les fesses effondrées , Enfin tendez la main et touchez leurs jambes solides ... Etes-vous sûr que vous pouvez vraiment porter les vêtements des États-Unis et des États-Unis?
Hélas! À l'étranger est le régime populaire «cycle des hydrates de carbone», pas à essayer?!
Le régime fatal sur les réseaux sociaux à l'étranger - la méthode du cycle du carbone, l'essence de cette méthode est de combiner le jour de régime riche en carbone et jour de régime faible en carbone pour éviter l'impact négatif du régime à faible teneur en carbone à long terme. Selon vos arrangements quotidiens, le menu de régime riche en glucides et à faible teneur en carbone échelonné, tant que la moyenne pour maintenir le corps peut être nécessaire!
Pour connaître ce manque d'apport en glucides, mais apportera beaucoup de problèmes, y compris une diminution des performances, augmentation de la faim, diminution du taux métabolique et une diminution de la concentration, etc etc. Avec un régime faible en carbone pour perdre du poids, N'est pas facile à perdre est facile à répéter après maigrir ... ... encore envie de manger seul peut être mince? Laissez votre exercice + régime pour maximiser la perte de graisse pour le dire!
Vous ne pouviez pas attendre pour commencer à essayer? Avant de commencer à essayer la méthode du cycle du carbone, jetez un oeil à ces précautions.
1. Un régime riche en glucides devrait être mis en place lors d'une journée d'entraînement de haute intensité
La première chose à savoir avant de commencer la méthode du cycle du carbone est que pour de meilleurs résultats, vous devriez avoir un régime riche en glucides pendant les jours d'entraînement les plus intenses, et pour la plupart des gens, il devrait être sur les jours de travail. Bien sûr, si votre entraînement couvre tout le corps, vous devrez peut-être aussi organiser un régime riche en carbone.
La raison en est simple: le corps a besoin de glucides pendant ces journées d'entraînement, car l'entraînement à l'eau riche en carbone avant l'entraînement vous permettra d'être en bonne forme physique et de mieux vous entraîner. Stocker (glycogène musculaire) la récupération complète, mais aussi pour aider la réparation du corps.
Si vous voulez profiter au maximum du cycle du carbone et minimiser le risque de croissance des graisses, vous devez programmer votre repas correctement: une journée d'entraînement intense est une journée riche en carbone et une journée d'intensité d'entraînement faible, Pour une journée à faible teneur en carbone.
2. Pour être mentalement préparé pour le gain de poids
Au cours d'une journée de régime riche en glucides, vous aurez probablement plus d'eau dans votre corps pour prendre du poids, et chaque gramme de glucides que vous prenez apporte environ 4 grammes d'eau.Si vous prenez 200-300 grammes de régime riche en glucides Le carbone, l'effet d'accumulation de l'eau sera très évident.
Ce phénomène est surtout perceptible chez les personnes dont le pourcentage de graisse corporelle est faible, parce que le poids est plus faible, et toute augmentation du poids de l'eau peut être importante.Vous n'avez pas à vous inquiéter à ce sujet, c'est un processus normal. Augmenter les graisses, restaurer le régime normal à faible teneur en carbone reviendra à la normale.
Si vous êtes psychologiquement particulier sur les fluctuations de poids, alors peut-être que le cycle du carbone n'est pas pour vous, vous devez être préparé à l'avance.
3. Choisissez des glucides complexes à IG élevé et évitez le fructose
Si la méthode de circulation de carbone pour réduire la graisse, vous devez tenir compte de la teneur en glucose de la nourriture, ou choisir d'une simple source de glucose (plus approprié pour une utilisation avant et après le temps de formation, parce que l'absorption plus rapide, en fonction des raisons physiques individuelles, pas pour tout le monde), ou Choisissez le glucide complexe qui sera décomposé en glucose.
exemple glucides simples: sucre, glucose, une variété de boissons sucrées (y compris les boissons pour sportifs sucre)
Des exemples de glucides complexes: pain, riz, nouilles, pommes de terre, patates douces
Et vous avez vraiment besoin d'éviter est que le fructose, un autre type de glucides dans l'action du corps, et le glucose n'aura pas les mêmes avantages. Si vous consommez de grandes quantités de fructose dans l'alimentation quotidienne d'eau haute teneur en carbone, le corps sera très probablement ces énergies en graisse le stockage, parce que le fructose est pas facilement stocké dans le muscle.
fructose contenant vous devez absolument éviter est les boissons sucrées (communément appelées « matières grasses eau garçon »), on peut trouver le « sirop de maïs à haute teneur en fructose » dans la liste des ingrédients, la vie quotidienne contient plus de fructose et de fruits bien sûr, ceux-ci peuvent être comme le miel ne soyez pas complètement évité, mais aussi faire attention à la bonne quantité.
4. Journée de l'eau en carbone en réduisant l'apport en graisses
Dans tous les cas, réduire les graisses ou prendre en compte les calories totales dans la journée riche en carbone, l'augmentation de l'apport calorique est normale, car l'augmentation de l'apport en carbone, en réduisant l'apport en graisses, peut donner plus de place au carbone. Calories trop emmêlées.
5. Contrôlez les calories totales pour une semaine
Ceci est lié au point précédent que votre niveau de calories total pour la semaine doit être maintenu dans la gamme des besoins de réduction de graisse.
Par exemple, avec une taille de 175cm et un poids corporel de 70kg, une consommation hebdomadaire de 2200kcal est de 15400kcal. Si vous voulez perdre 0,9kg / semaine, vous devez créer 3500kcal / semaine de calories Gap, c'est-à-dire, seulement une semaine d'apport de 11 900 calories.
Régime standard à teneur réduite en matières grasses, sept jours par semaine ont besoin pour maintenir le même niveau de régime à faible teneur en calories, qui est, 1700 (2200-500 = 1700) kcal par jour. Si le régime de carbone du cycle de l'eau, comme l'apport de calories dans une partie de la journée de l'eau haute teneur en carbone Ensuite, vous devez calculer avec soin.
méthode de circulation d'eau de carbone pour ceux qui veulent maintenir les niveaux d'activité, empêcher l'entrée du plateau de la perte de graisse, est en effet une méthode pour essayer. Mais il faut se rappeler, ont besoin d'être plus prudent loi sur le carbone du cycle de l'eau de préparation des aliments, afin d'assurer qu'il n'a pas dévié de la cible , il doit passer plus de temps et d'efforts pour préparer le régime alimentaire de carbone du cycle de l'eau. PENSER une diététicienne ou une information multi-trouver, ou de l'eau de carbone ne cherchera pas la mort de leur propre.
Afin d'atteindre vos objectifs de forme physique, en plus du travail acharné, mais aussi pour vous rappeler que votre corps est un peu mieux pour manger, atteindre et maintenir vos objectifs de forme physique, 70% comptent sur le régime alimentaire, alors assurez-vous de manger Entrez. Ajouter les 10 types de gras suivants à votre régime alimentaire, ils peuvent vous aider à atteindre l'état le plus parfait.
Avoine
En plus d'être facile à cuisiner, l'avoine est le «meilleur aliment gras», car elle est riche en fibres insolubles et en fibres solubles, mais prête attention aux étiquettes des aliments achetées et beaucoup d'avoine finie contiennent beaucoup de sucre ajouté.
Poitrine de poulet
Pas le poulet et la bière comme le poulet, voici la viande de poitrine de poulet désossée sans peau.
Blanc d'oeuf
Faible teneur en glucides blanc d'oeuf, teneur élevée en protéines, cette caractéristique lui permet de grossir tout en vous aidant à augmenter votre masse musculaire.
Riz brun
Le riz brun est riche en fibres et en nutriments essentiels pour le corps, absorbé lentement dans la circulation sanguine, et l'utilisation du riz brun comme glucide réducteur de graisse ne va jamais mal tourner.
Huile de poisson
Les huiles de poisson OMEGA-3 et OMEGA-6, qui accélèrent la thermogenèse de votre corps et brûlent plus de calories, ont des effets anti-cataboliques qui aident à prévenir la perte musculaire et résistent également à la production de graisse Moyens qu'ils peuvent réduire le stockage des graisses.
Asperges
L'asperge contient de l'asparagine, un alcaloïde qui affecte directement la croissance cellulaire et la dégradation des graisses, tandis que l'asperge contient également une substance qui aide à éliminer les déchets corporels et aide à réduire les graisses.
Amandes
Riche en gras OMEGA-3, il aide le corps à accélérer la combustion des graisses.
Ail
En plus du goût, la meilleure partie de l'ail est son allicine riche, l'allicine peut aider le corps à évacuer les graisses, En outre, l'ail peut aider à maintenir un niveau de pression artérielle saine.
Tomate
Les tomates sont des guerriers de la santé, ils sont non seulement d'excellents aliments anti-oxydants et brûlants de graisse, mais aident également à abaisser la tension artérielle et à prévenir le cancer.
Apple
Les pommes sont de très bons fruits brûlants en raison de leur teneur élevée en fibres, et la pectine dans les pommes empêche les cellules du corps d'absorber les graisses et accélère l'absorption de l'eau.
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