على الرغم من أن البلوزات وطماق لا يزال على الجسم، ودرجة الحرارة ليست دافئة، ولكن قد حان الربيع! عقد الحقيبة الفقيرة على استعداد لشراء الربيع الخاص بك، ننظر أولا إلى أسفل بطنك الصغير، ثم باتد الأرداف اللحوم انهار شقة ، وأخيرا تصل إلى ولمس أرجلهم شجاع ... هل أنت متأكد من أنك يمكن حقا ارتداء الولايات المتحدة والولايات المتحدة الملابس؟
في الخارج هو شعبية "دورة الكربوهيدرات" الدهون النظام الغذائي، وليس لمحاولة؟!
نظام غذائي قاتلة في الخارج على الشبكات الاجتماعية - طريقة دورة الكربون، وجوهر هذه الطريقة هو الجمع بين يوم حمية عالية الكربون ومنخفضة الكربون حمية اليوم لتجنب التأثير السلبي للحمية على المدى الطويل منخفضة الكربون وطريقة هو أيضا في غاية البساطة، وفقا للترتيبات اليومية، القائمة من الكربوهيدرات عالية ومنخفضة الكربون النظام الغذائي متداخلة، طالما أن الجسم المتوسط يمكن أن تكون مطلوبة للحفاظ على!
لمعرفة أن عدم تناول الكربوهيدرات، ولكن سيجلب الكثير من المتاعب، بما في ذلك انخفاض الأداء، وزيادة الجوع، وانخفاض معدل الأيض وانخفاض التركيز، وما إلى ذلك الخ مع نظام غذائي منخفض الكربون لانقاص وزنه، ليس من السهل أن تفقد من السهل أن تكرر بعد رقيقة ... ... لا تزال تريد أن تأكل وحدها يمكن أن تكون رقيقة؟ السماح ممارسة الخاص بك + النظام الغذائي لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون أن أقول ذلك!
لا يمكن الانتظار لبدء المحاولة؟ قبل البدء في تجربة طريقة دورة الكربون، نلقي نظرة على هذه الاحتياطات.
1. يجب وضع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات على يوم التدريب عالية الكثافة
أول شيء يجب أن تعرفه قبل أن تبدأ طريقة الكربون ركوب الدراجات هو أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يكون لديك نظام غذائي عالي الكربوهيدرات على أيام التدريب أعلى كثافة، وبالنسبة لمعظم الناس يجب أن يكون على أيام العمل الساق بالطبع، إذا كان التدريب يغطي الجسم كله، قد تحتاج أيضا لترتيب نظام غذائي عالي الكربون.
والسبب بسيط: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات أكثر خلال أيام التدريب هذه، حيث أن أخذ الماء عالي الكربون قبل التدريب سوف يسمح لك بأن تكون فيزيائيا في الصالة الرياضية ومدربة بشكل أفضل.ووجود ما يكفي من الكربون في التدريب الخاص بك، مخزن (الجليكوجين العضلات) الانتعاش الكامل، ولكن أيضا للمساعدة في إصلاح الجسم.
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة من دورة الكربون وتقليل خطر نمو الدهون، تحتاج إلى جدولة وجبتك بشكل صحيح: يوم من التدريب المكثف هو يوم الكربون عالية، ويوم من كثافة التدريب منخفضة، لليوم منخفض الكربون.
2. أن يكون مستعدا عقليا لزيادة الوزن
خلال يوم غذائي عالي الكربوهيدرات، من المرجح أن تواجه زيادة في وزن الجسم لزيادة الوزن، وكل غرام من الكربوهيدرات التي تأخذها يجلب حوالي 4 غرامات من الماء.إذا كنت تأخذ في 200-300 غرام من النظام الغذائي عالية الكربوهيدرات الكربون، وتأثير تراكم المياه يكون واضحا جدا.
هذه الظاهرة هي الأكثر وضوحا في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم، لأن الوزن أقل، وأي زيادة في وزن الماء يمكن أن تكون كبيرة.لا داعي للقلق كثيرا حول هذا، وهذا هو عملية طبيعية، وزيادة الوزن ليست زيادة في الدهون، واستعادة النظام الغذائي منخفض الكربون العادي اليوم سيعود إلى وضعها الطبيعي.
إذا كنت من الناحية النفسية خاصة حول تقلبات الوزن، ثم ربما دورة الكربون ليست لك، تحتاج إلى أن تكون مستعدة مقدما.
3. اختيار عالية جي أو الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الفركتوز
إذا كنت تستخدم دورة الكربون للحد من الدهون، تحتاج إلى النظر في محتوى الجلوكوز من النظام الغذائي الخاص بك أو اختيار مصدر بسيط الجلوكوز (يفضل قبل وبعد وقت التدريب، لأنه يمتص بسرعة أكبر وغير مناسب للجميع اعتمادا على الدستور الخاص بك)، إما اختيار الكربوهيدرات المعقدة التي سيتم تقسيمها إلى الجلوكوز.
أمثلة على الكربوهيدرات البسيطة: السكر، الجلوكوز، المشروبات السكرية المختلفة (بما في ذلك المشروبات الرياضية السكرية)
أمثلة على الكربوهيدرات المعقدة: الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا والبطاطا الحلوة
وما تحتاجه حقا للتجول هو الفركتوز، الذي يعمل بشكل مختلف في جسمك وليس لديه نفس الفوائد مثل الجلوكوز.إذا كنت تأكل الكثير من الفركتوز على نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، فمن المرجح جدا أن الجسم يحول تلك المصادر من الطاقة إلى الدهون مخزن لأن الفركتوز لا يتم تخزينها بسهولة في العضلات.
الفركتوز أن يتم تجنبها بحزم هو المشروبات السكرية (المعروف باسم 'الدهون أبردين')، يمكننا أن نجد "شراب الفركتوز عالية" في قائمة المكونات، الحياة اليومية، وبطبيعة الحال، والفركتوز والفاكهة؛ من العسل، لا تجنب تماما، ولكن أيضا الالتفات إلى المبلغ.
4. الحد من تناول الدهون في يوم الكربون عالية
في أي حال، والحد من الدهون أو يجب أن تنظر في السعرات الحرارية الإجمالية في يوم الكربون عالية، وزيادة السعرات الحرارية أمر طبيعي، لأن زيادة تناول الكربون، عن طريق الحد من تناول الدهون، يمكن أن تعطي مساحة أكبر للكربون، لا تحتاج متشابكة جدا السعرات الحرارية.
5. السيطرة على السعرات الحرارية الإجمالية لمدة أسبوع
ويرتبط هذا إلى النقطة السابقة التي تحتاج إلى الحفاظ على مستوى السعرات الحرارية الإجمالية للأسبوع ضمن مجموعة من احتياجات خفض الدهون.
على سبيل المثال، مع ارتفاع 175CM ووزن الجسم من 70KG، تناول أسبوعي من 2200kcal هو 15400kcal.If كنت تريد أن تفقد الوزن وزنه 0.9KG / الأسبوع، لديك لخلق 3500kcal / أسبوع من السعرات الحرارية الفجوة، وهذا هو، فقط تناول أسبوع من 11،900 سعرة حرارية.
معيار قليلة الدسم النظام الغذائي، وسبعة أيام في الأسبوع في حاجة للحفاظ على نفس المستوى من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهذا هو، 1700 (2200-500 = 1700) سعرة حرارية في اليوم، وإذا كان النظام الغذائي الكربون دورة المياه، مثل تناول السعرات الحرارية في بعض يوم المياه عالية الكربون ، أنها تحتاج إلى حساب بعناية.
الكربون طريقة توزيع المياه لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات النشاط، ومنع دخول الدهون وفقدان الهضبة، هو في الواقع وسيلة لمحاولة ولكن يجب أن نتذكر، تحتاج إلى أن تكون أكثر حذرا إعداد الطعام القانون الكربون دورة المياه، لضمان أنه لا تحيد عن الهدف ، يجب أن تنفق المزيد من الوقت والجهد لإعداد نظام غذائي الكربون دورة المياه. تذكر اختصاصي تغذية، أو متعددة عثور على المعلومات، أو سوف المياه الكربون لا يسعى الموت خاصة بهم.
من أجل تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، بالإضافة إلى العمل الشاق، ولكن أيضا أن نتذكر أن جسدهم أفضل قليلا للناس لتناول الطعام، للوصول والحفاظ على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، 70٪ تعتمد على النظام الغذائي، لذلك تأكد من إيلاء اهتمام خاص لك أكل الذهاب في. إضافة ما يلي 10 أنواع من الدهون الغذائية لخطة النظام الغذائي الخاص بك، فإنها يمكن أن تساعدك على تحقيق الدولة الأكثر مثالية.
شعر بالتعب
بالإضافة إلى كونها سهلة لطهي الطعام، الشوفان هي "أفضل الطعام الدهون" حتى الآن لأنها غنية في الألياف غير قابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان، ولكن الالتفات إلى تسميات الطعام عندما يتم شراؤها، والعديد من الشوفان الانتهاء تحتوي على الكثير من السكر المضافة.
صدر الدجاج
لا الدجاج والبيرة مثل الدجاج، وهنا هو الدجاج عديم الصدر لحم الدجاج عديم العظم.
البيض الأبيض
منخفض البيض محتوى الكربوهيدرات الأبيض، نسبة عالية من البروتين، وهذه الميزة تسمح لها الدهون في حين يساعدك على زيادة العضلات.
الأرز البني
الأرز البني غني بالألياف والمواد المغذية الأساسية للجسم، وامتص ببطء في مجرى الدم، واستخدام الأرز البني كما خفض الدهون الكربوهيدرات لن تذهب على خطأ.
زيت السمك
أوميغا-3 و أوميغا-6 زيوت الأسماك التي تسرع عملية توليد الحرارة في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية؛ لها آثار مضادة للانحلال التي تساعد على منع فقدان العضلات؛ كما أنها تحارب إنتاج الدهون، يعني أنها يمكن أن تقلل من تخزين الدهون.
نبات الهليون
يحتوي الهليون على أسباراغين، وهو قلويد يؤثر بشكل مباشر على نمو الخلايا وانحلال الدهون؛ كما يحتوي الهليون على مادة تساعد على إفراغ نفايات الجسم وتساعد على تقليل الدهون.
لوز
غنية في أوميغا-3 الدهون، فإنه يساعد الجسم لتسريع حرق الدهون.
ثوم
بالإضافة إلى الذوق، والثوم أفضل جزء هو الأليسين الغنية، الأليسين يمكن أن تساعد الجسم على تفريغ الدهون، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الثوم يساعد على الحفاظ على مستوى صحي ضغط الدم.
طماطم
الطماطم هي المحاربين الصحية، فهي ليست فقط ممتازة المضادة للأكسدة والأطعمة حرق الدهون، ولكن أيضا تساعد على خفض ضغط الدم ومنع السرطان.
تفاحة
التفاح هي الدهون حرق الدهون كبيرة بسبب محتوى الألياف العالية، والبكتين في التفاح يمنع خلايا الجسم من امتصاص الدهون ويسرع امتصاص الماء.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
