بدن جمع و جور، عضلات مناسب، در حال حاضر بسیار پس از دنبال در شکل خوب، یک نگاهی به چگونه امروز با سری کوچک.
اسکات
تناسب اندام، لاغری، مجسمه سازی بدن، افزایش استقامت عضلانی چهار در یک
آیا شما حسادت الهه راز ویکتوریا فوق العاده کامل افراد بدن انسان supermodel ممکن است تمرین برای بدست آوردن شکل مناسب بدن و محدب بدن چسبیده است، مهم منحنی کلید، شما می خواهید برای تمرین پایین، شهرت سوپر در خانه و خارج از کشور، به اتفاق آرا توصیه می شود که چمباتمه زدن! اما بعد از همه، سوپر نهایی هیکل کامل است هر کس می تواند آن را انجام دهد، شما ممکن است به دلیل یک بیماری مادرزادی محدود، پاهای بلند و باریک مثل آنها نه اسکلت بدن، و یا یک جفت کسل کننده است، اما شما می توانید قطعا مانند سوپر، مانند بسیاری، توسط حرکت اسکات به ایجاد پایین خیره کننده! و در همان زمان ورزش شکم، پاها وزارت خط S، قطعا به تمرکز توجه تبدیل خواهد شد!
تمرین یوگا
تمرین یوگا به خوبی می تواند بدن را شکل دهد، برای MM دوست ندارم بیرون برود انتخاب خوبی است، زیرا یوگا در سایت زیاد نیست، فقط می تواند روی یوگا تمرین کند. تمرین نازک مفصلی، زمان آزاد در خانه تمرین بیشتر، شما می توانید به هدف از باسن های ناز، اما همچنین می توانید ورزش، بسیار خوب است.
رقص
من عشق را به رقص دوستان می توانند رقص لاتین یادگیری، لاتین ران رقص پیچ و تاب بسیاری از عمل، می تواند یک ورزش خوب به عضلات باسن خود را، به ترویج مصرف چربی بیش از حد بالا. رقص لاتین و اکشن بسیار زیبا است، کشش به خط ران این فرمت دارای اثر بسیار خوبی می باشد و می تواند به شما در ایجاد خط کامل مفصل ران کمک کند.
تمرین سکسی پایین رژیم غذایی
1، میخواهید باسن را قوی کنید، برای جلوگیری از آرامش و تضعیف، اولین اصل در رژیم غذایی این است که مصرف چربی حیوان را کاهش دهید. خوردن کرم یا پنیر بیش از حد، نه تنها آسان است که خون را اسیدی کنید، مردم راحت به خستگی، اجازه دهید تجمع چربی در بدن پایین تر و در نتيجه یك باسن افتاده است، بنابراین بهتر است كه پروتئین اصلی سبزیجات یا غذاهای دریایی با كیفیت پایین و كیفیت غذایی را به عنوان غذای اصلی مصرف كنید.
2، در سبزیجات، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین و تارو این سبزیجات در سلولز غنی هستند، می توانند تحرک دستگاه گوارش را ارتقاء دهند، احتمال ابتلا به یبوست را کاهش دهند، در نتیجه ایجاد باریک و مناسب بدن پایین تر.
3. علاوه بر این، انتخاب مواد مغذی مهم است. اما بسیاری از زنان قسمت بالای بدن لاغر مشکل پف بدن پایین تر داشته باشد، پس شما باید به تأمل در رژیم غذایی روزانه خود، که آیا محتوای ضعف پتاسیم وجود دارد. به عنوان مکمل پتاسیم، آن را با سبزیجات، برنج قهوه ای میوه خوردن آن!، نان گندم، لوبیا و کلم بروکلی، این غذاها حاوی مقدار زیادی از پتاسیم، کمک می کند تا خلاص شدن بدن از آب اضافی، به طوری که بدن خود را پایین تر باریک تر است.
4، خوردن اسیدهای چرب اشباع نشده بیشتر آنجا که روغن ذرت، روغن زیتون و روغن آفتابگردان به جای چربی های حیوانی، آنها سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع، می تواند هر دو سلامت و زیبایی است.
5، ماهی نه تنها کالری کم از گوشت است، بلکه حاوی پروتئین غنی تر، مواد معدنی، تنها زندگی و DHA، می تواند سوخت و ساز بدن و مصرف چربی بدن را افزایش می دهد، اما همچنین غذاهای عالی باسن عالی.
