الرقم الضيق، وخطوط العضلات مثالية، هو الآن السعي لتحقيق شخصية جيدة، مع زياوبيان اليوم لنرى كيف يكون.
ربض
اللياقة البدنية، والتخسيس، ونحت الجسم، وزيادة القدرة على التحمل العضلات أربعة في واحد
هل أنت حسود من فيكتوريا سيكريت إلهة النهائي الكمال الجسم الناس عارضة قد يمارس من أجل الحصول على مثاليا ومحدب شكل الجسم وعرة، المهم منحنى رئيسي، وتريد أن ممارسة القاع، سمعة عارضة في الداخل والخارج، وأوصت بالإجماع على أن يجلس القرفصاء! ولكن بعد كل شيء، وعارضة الأزياء في نهاية المطاف اللياقة البدنية المثالية هي أن الجميع لا يمكن أن تفعل ذلك، قد تكون محدودة نظرا لوجود حالة خلقية، ليس مثل سيقان نحيلة لديهم تسعة هيكل عظمي الجسم، أو زوج واحد المزعجين، ولكن يمكنك بالتأكيد مثل عارضة الازياء الشهيرة، مثل معظم، من قبل حركة القرفصاء لخلق أسفل مذهل! وفي نفس الوقت ممارسة البطن والساقين وزارة خط S، سوف تصبح بالتأكيد محط اهتمام!
ممارسة اليوغا
ممارسة اليوغا قد تشكل أيضا الجسم، والبقاء في المنزل MM هو خيار جيد لأن اليوغا أقل تطلبا للموقع، يمكنك عرضا في الطابق ممارسة اليوغا. Xiangshou الورك سحق يمكن أن تكون مخصصة للتدريب عمل الورك رقيقة السباحة، وقت الفراغ في المنزل المزيد من الممارسة، يمكنك تحقيق الهدف من الأرداف رقيقة، ولكن أيضا يمكن أن تمارس، جيد جدا.
رقص
أحب الرقص الأصدقاء يمكن أن تتعلم الرقص اللاتينية، اللاتينية الرقص الهيب تحريف الكثير من العمل، يمكن أن يكون ممارسة جيدة للعضلات الورك، لتعزيز استهلاك الدهون الزائدة أعلاه. الرقص اللاتينية وعمل جميل جدا، وتمتد إلى خط الورك ، تمديد له تأثير جيد جدا.يمكن أن تساعدك على تشكيل خط الورك الكمال.
ممارسة أسفل مثير من قاعدة النظام الغذائي
1، تريد أن تجعل الأرداف تصبح قوية، لتجنب الاسترخاء وترهل، المبدأ الأول في النظام الغذائي هو للحد من تناول الدهون الحيوانية.تناول الكثير من كريم أو الجبن، ليس من السهل فقط لجعل الحمضية في الدم، والناس سهلة للتعب، والسماح اكتناز الدهون في الجزء السفلي من الجسم، مما أدى إلى تدلى الأرداف، لذلك فمن الأفضل لفول الصويا البروتين النباتي الأصلي، أو السعرات الحرارية المنخفضة والمأكولات البحرية الغنية بالمغذيات كما الغذاء الرئيسي.
2 والخضار والقرع والبطاطا الحلوة والقلقاس هذه الخضروات غنية بالألياف، ويمكن تعزيز حركية الجهاز الهضمي، والحد من فرصة الإمساك، وبالتالي خلق ضئيلة وتناسب الجزء السفلي من الجسم.
3، وعلاوة على ذلك، فإن اختيار المواد الغذائية هي أيضا مهمة جدا.كثير من النساء لديها الجسم العلوي ضئيلة ولكن الجزء السفلي من الجسم المتضخمة المتاعب، ثم لديك للتفكير في النظام الغذائي اليومي، وأوجه القصور في البوتاسيوم غير كافية. كما لمكمل البوتاسيوم خذ الخضر والفواكه كمادة أساسية: الأرز البني وخبز القمح الكامل والفاصولياء والقرنبيط يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، مما يساعد على التخلص من رطوبة الجسم الزائدة وجعل جسمك السفلي أكثر مخزية.
4، وتناول المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة في محاولة لزيت الذرة وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس لتحل محل الدهون الحيوانية، فإنها جميعا تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، مما يسمح لك أن تأخذ في الاعتبار الجمال والصحة.
5، والأسماك ليست منخفضة فقط في السعرات الحرارية من اللحوم، ولكن يحتوي أيضا على البروتين أكثر ثراء، والمعادن، والحياة فقط و دا، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي واستهلاك الدهون في الجسم، ولكن أيضا الأرداف ممتازة الغذاء الممتاز.
